? ? ? ? 雖然日常生活中，我有持續(xù)修習(xí)每一時卸察、每一事的正念覺知脯厨，但實踐證明鸭津，僅僅于此仍是不夠的定躏，堅持早晚靜坐還是非常必要。
? ? ? ? 舉我自己的經(jīng)驗來說胞得。如果近段時間壓力較大涡扼，那么夜晚必定多夢稼跳，早晨醒來眼睛酸澀、雙手緊攥吃沪、身體沉重汤善，此時如若一醒來便馬上投入一天的工作，那么難免帶著渙散的心緒票彪、疲乏的身心度過红淡。如果能夠早起片刻，哪怕只有10mins的靜坐降铸，都能幫助我們卸下一晚的壓力與渙散心緒锉屈，重啟一個全新的身心狀態(tài)，度過一個清醒垮耳、專注、愉悅的一天遂黍。
? ? ? ? 當(dāng)然终佛，依我個人經(jīng)驗，我會更建議45mins以上的靜坐雾家。當(dāng)心神十分混亂時铃彰，45mins~1h的靜坐，我會大致經(jīng)過以下幾個階段：
? ? ? ? 將心神比喻為一葉扁舟的話芯咧，最初十幾分鐘里牙捉，就像處于一片暗無天日竹揍、狂風(fēng)大作、暴雨如注的海域上邪铲，小舟被風(fēng)暴打得七零八落芬位、毫無方向，一不留神就是舟翻人落带到，發(fā)現(xiàn)時就只好再把小舟扶正昧碉、爬上去，繼續(xù)航行揽惹，這個階段被饿，只能依靠著內(nèi)心里對于航向的堅定而度過。
? ? ? ? 第二個十幾分鐘里搪搏，小舟進入了和風(fēng)細雨狭握、霧靄朦朧的海域，這時候天開始蒙蒙亮疯溺，略微可以看見遠處的光景论颅。駕著小舟，徜徉在美妙的風(fēng)景中喝检，沒一會兒突然醒覺嗅辣，小舟已經(jīng)偏離了航向好一會兒，正朝著遠處罩著薄紗的神秘影像而去挠说，便趕緊調(diào)正方向澡谭，繼續(xù)航行。
? ? ? 到了最后十幾分鐘损俭，天色大亮蛙奖、一片晴朗、海面一片祥和杆兵，偶有海鷗并行飛過雁仲，時有海豚躍出水面，遠方視野清晰琐脏，便可以神清氣爽地朝著正確航向前行攒砖。
? ? ? 最后，隨著一聲罄音響起日裙，便帶著一顆從容吹艇、平靜、清醒而專注的心昂拂，開始全新的一天受神。
? ? ? 同理，晚上回到家格侯，經(jīng)歷了一天各種情緒與繁雜事務(wù)的浸泡鼻听，喧囂财著、躁動的能量狀態(tài)一時難以平靜。本想早點睡下撑碴、恢復(fù)精力撑教，但要么就是躺在床上刷手機，直到深夜 灰羽，第二天又是起床困難癥驮履；要么就是強迫自己早睡，但一閉上眼睛廉嚼，白天發(fā)生的一切玫镐、未來的籌謀安排，腦子里聲光影色輪番轟炸怠噪，內(nèi)心也不由得跟著一陣陣激動恐似。終于好不容易睡著了，在睡夢中傍念，大腦也沒能得到完全的放松與休息矫夷，肌肉緊張和壓力感在夢中仍舊繼續(xù)，待到第二天醒來憋槐，雙眼發(fā)澀双藕、肌肉僵硬、大腦一片混沌阳仔。
? ? ? 因此忧陪，如果能在睡前靜坐上10mins（45mins以上更佳），把一整天躁動的心神安靜下來近范，把過去還給過去嘶摊、未來留給未來，當(dāng)下什么都不需要做评矩，只需要呼吸叶堆、放松而專注的呼吸，那么斥杜，帶著這樣的心神入睡虱颗，一夜下來能夠恢復(fù)相當(dāng)好的精力，早上醒來蔗喂，也會感到雙眼明亮上枕、周身放松、一切祥和安靜弱恒，就好像在海邊度假、醒到自然醒時一樣的心情棋恼。
? ? ? ? 如此早晚往復(fù)返弹，整個人便能夠心神愈加松靜自如锈玉，清醒專注，無論從個人心情义起、情感關(guān)系或工作成效來看拉背，都是能夠帶來許多益處的。
