年初從公司裸辭绑雄，決定在家進(jìn)行自由職業(yè)展辞。
前些天，我將自己自由職業(yè)的一天拍攝成了vlog發(fā)在網(wǎng)上万牺，然后就有很多朋友跑來問我：
“為什么你都不上班了罗珍，還能做到這么自律？”
其實我也并非一個天生就對自己非辰潘冢“狠”的自律達(dá)人覆旱，我也會想要刷劇、玩手機(jī)核无。但是扣唱，在重要的事情前，我會運(yùn)用4個小技巧团南，從心理層面上讓自己保持自律和高效噪沙。
這4個技巧分別是：
? ? 1.找到自己的「元?dú)鈺r刻」
? ? 2.學(xué)會合理地「分解目標(biāo)」
? ? 3.堅持定期去「記錄情緒」
? ? 4.回顧「夢想清單」和「夢想儲蓄罐」
依次來說~
1.找到自己的「元?dú)鈺r刻」
「元?dú)鈺r刻」這個詞的意思是：可以讓你快速積累正向能量，從而影響一整天心情和狀態(tài)的時刻或時間段吐根。
它可以是早上正歼、中午、晚上拷橘，也可以是半夜局义，每個人都不一樣喜爷，需要自己去找到它。
比如說萄唇，我的「元?dú)鈺r刻」是早上7點(diǎn)-9點(diǎn)檩帐。
在這個時間段內(nèi)，只要能滿足2個條件穷绵，那我這一天不出意外都能元?dú)鉂M滿轿塔、效率超高。
這2個條件是：
① 做好了原本計劃在這個時間段內(nèi)要做的事兒
↑↑↑前提條件
② 收到了至少2個維度的正向反饋
↑↑↑附加條件
比如我計劃今早要在【7:30前起床】，且要在【9:00前完成吃早餐+讀書2個章節(jié)】歪泳。
如果我能按計劃完成這些造垛，就會讓我有一種開頭很完美、一切都在計劃之中挂滓、整個世界盡在掌握的感覺。同時我也會不由得肯定自己，并且自信地認(rèn)為后面的一系列計劃也都會按照這個趨勢被順利完成癌蚁。
這種中二般的感覺能讓我一整天都處于元?dú)鉂M滿的狀態(tài)下，甚至都忍不住要去期待后面的工作們兜畸，這樣的狀態(tài)下效率自然也就高了起來努释。
這就是我的前提條件。
但這還不夠咬摇，還有附加條件伐蒂。
我還會在這個時間段內(nèi)，去查看我在當(dāng)下生活中比較在意的n（n≥2）個目標(biāo)的階段反饋肛鹏。
比如看一下不同媒體平臺的粉絲數(shù)是否有所上漲逸邦，看看之前發(fā)的文章或者視頻是否有新的留言或點(diǎn)贊，或者爬上體重秤看看又瘦了多少在扰。
在當(dāng)下生活中比較在意的幾大事情里缕减，挑出幾個有把握的，去主動獲取一下正向反饋芒珠。
注意桥狡，這個時候去看反饋，我們的目的不是為了復(fù)盤皱卓，而是為了吸取能量裹芝，所以建議只去看有把握得到好反饋的幾件事。
那些感覺沒把握收獲正向反饋的事兒……暫時先別看了……
幾個微小的正向反饋好爬，會讓我每一天都能重新感受到所做事情的意義和快樂局雄，從而元?dú)鉂M滿地迎接新的一天。
再給大家舉一個失敗的例子——
上周的某一天早上存炮，我不僅起晚了炬搭、沒有按照計劃做好原本要做的事兒蜈漓，同時我還收到了【長胖1kg】、【知乎回答一夜間被惡意踩掉三十幾名】和【留言區(qū)遇到杠精人身攻擊】的負(fù)向反饋連環(huán)擊宫盔。
盡管我知道這些都對我計劃的大方向沒啥影響融虽，但我還是down了一整天，也嚴(yán)重地影響了我那天做事的效率灼芭。
如果你也和我一樣有额，還沒修煉到【不以物喜、不以己悲】這個狀態(tài)彼绷，那就嘗試?yán)?「元?dú)鈺r刻」巍佑，人為地為自己制造一整天的元?dú)獍伞?/b>
有人說，我做不到早起寄悯。
沒關(guān)系萤衰，如果你熬夜做事的時候效率更高，那么你的元?dú)鈺r刻是晚上也沒所謂猜旬，按照自己的節(jié)奏來就好脆栋。
2.學(xué)會合理地「分解目標(biāo)」
想保持“自律”的第二個秘訣，就是有能力讓自己知道每天具體做些什么洒擦，才會距離最終目標(biāo)更近一步椿争。
制定目標(biāo)大家都會，但是制定一個可立馬執(zhí)行熟嫩、可有效完成的目標(biāo)秦踪，并沒那么容易。
我是一個從小就喜歡“計劃”的人邦危，但是90%的計劃都失敗了洋侨，原因要么是【目標(biāo)制定太高不合理】、要么就是【制定了之后也不知該怎么去做】倦蚪。
直到后來我進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)公司希坚，跟著當(dāng)時的老板，才算是第一次學(xué)會了該如何去制定一個【可立馬執(zhí)行】陵且、【可有效完成】的目標(biāo)裁僧。
其實方法很簡單，就是把目標(biāo)逐層分解慕购，分解到不能再分解為止聊疲。
我之前制定目標(biāo)時，是這樣的：
目標(biāo)不錯沪悲，熱血沸騰获洲，斗志昂揚(yáng)。
但是怎么做呢殿如？現(xiàn)在該從何做起贡珊？
目標(biāo)卒最爬。
我現(xiàn)在制定目標(biāo)時，是這樣的：
這樣分解后，我那個龐大的目標(biāo)就變成了一個又一個可立馬執(zhí)行的小目標(biāo)寒随，我非常清楚地知道糠悯，只要按照這個計劃去走，就是朝著最終目標(biāo)前進(jìn)的妻往。
而且互艾，這些分解后的小目標(biāo)對現(xiàn)在的我來說門檻低、壓力小蒲讯，是可以立馬動手去做的那種忘朝，所以還有什么可說的灰署，哐哐干就完了唄判帮。
3.堅持定期去「記錄情緒」
情緒這個東西，真的是上天給人類最美好也最耽誤事兒的東西溉箕。
遇到好情緒晦墙，那自然是撿了寶，干啥都飛快肴茄、質(zhì)量也高晌畅；
但遇到壞情緒，那就不好說了寡痰，輕則效率差抗楔、質(zhì)量低，重則進(jìn)度徹底停滯拦坠。
所以连躏，在面對情緒這件事上，雖然我也會比較被動地受其支配贞滨，但我還是會去努力地主動干預(yù)情緒對我的影響入热。
我的做法是，不管處于任何情緒中晓铆，都把它記錄下來勺良，就像是自己與自己對話那樣，問自己當(dāng)下的感受骄噪，感受的起因尚困，去仔細(xì)分析各個情緒是怎么來的。
這樣做的好處就是链蕊，我可以將帶來好情緒的共性提煉出來事甜，刻意去重復(fù)忙芒，加深這個好情緒對我們的積極影響。
反之讳侨，也可以將帶來壞情緒的共性提煉出來呵萨，刻意去避免。
像是我們剛才第一條提到的「元?dú)鈺r刻」跨跨，就是這么總結(jié)來的潮峦。
下圖是我每個月都會做的一個表格，每周隨時將自己比較凸顯的情緒記錄下來勇婴，不管是好的還是壞的忱嘹。
我一般會在每周五記錄，但遇到非常強(qiáng)烈的也會隨時記錄
這樣的做法耕渴，不僅讓我越來越了解自己拘悦，也讓我在情緒面前可以更主動一些。
去成為情緒的主人吧橱脸，善待它础米，利用它，而不是成為它的傀儡添诉。
4.回顧「夢想清單」和「夢想儲蓄罐」
「夢想清單」和「夢想儲蓄罐」這2個詞屁桑，是我在《小狗錢錢》這本書里看到的。
簡單說栏赴，「夢想清單」就是自己的愿望清單蘑斧；「夢想儲蓄罐」就是為了達(dá)成這個愿望而攢下的錢。
比如我的夢想清單上的其中一條是擁有一套3室2廳须眷，但我的錢只夠買一個廁所……
這個就很直白了竖瘾，回顧「夢想清單」和「夢想儲蓄罐」的作用就是告訴我們：嗯，有夢想的窮人不配偷懶……
就……時不時刺激并激勵一下自己……簡單粗暴有效花颗。
這些就是我可以在重要事情上保持“自律”的幾個比較核心的小秘訣們捕传。
在后面的成長中，我應(yīng)該還會收獲一些新的秘訣或者竅門捎稚，反正說好了一起成長乐横，到時候隨時分享給大家吧~
對了，強(qiáng)調(diào)一下今野，每一個問題的解決方法都不會是適用于所有人的葡公。
我目前為止對外分享的所有內(nèi)容，都是從我親身經(jīng)歷中總結(jié)出來的条霜，也是我個人親自驗證過確實有效的催什。
但它們雖然適用于我，卻不一定就適合于你宰睡，甲之蜜糖乙之砒霜蒲凶，所以還希望大家辯證地看待~
還有其他問題的話气筋，留言區(qū)見吧，基本都會回復(fù)噠~
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大雪殿旋圆，90后宠默，16年從「深漂女獸醫(yī)」變身「北漂互聯(lián)網(wǎng)人」。
做過執(zhí)行灵巧，也帶過團(tuán)隊搀矫。
待過創(chuàng)業(yè)公司，也進(jìn)過萬人大廠刻肄。
畢業(yè)4年多時間瓤球，從月薪3k到年薪30w+，如今自由職業(yè)ing敏弃。
日常分享和“職場”“思維認(rèn)知”“個人成長”有關(guān)的內(nèi)容卦羡，我會一直成長，所以也會一直分享麦到。
歡迎關(guān)注~
