? “加油壁肋，加油硅蹦，還差一點(diǎn)就到啦！”看臺(tái)上的人紛紛站起來給操場(chǎng)上正在艱苦跑步的一個(gè)胖女孩加油，原來今天是中考的體育會(huì)考，現(xiàn)在進(jìn)行的項(xiàng)目是八百米享怀，全部人都已經(jīng)跑到終點(diǎn)，只剩下她一個(gè)人拖著兩條灌鉛似的腿艱難地跑著趟咆，這時(shí)候突然看見她停下來添瓷，捂著嘴迅速蹲下，嚇得姨父姨母從看臺(tái)上沖到了她的面前值纱，她居然跑吐了鳞贷，為了達(dá)標(biāo)，姨父姨母攙扶著她把剩下的里程走完了虐唠。
? ? 原本就不愛運(yùn)動(dòng)的她搀愧，自從那次以后更加痛恨運(yùn)動(dòng)尤其是跑步，所以越不喜歡運(yùn)動(dòng)疆偿，肉也就越加瘋長(zhǎng)咱筛，直到長(zhǎng)到180斤，她才終于下定決心減肥翁脆，但是那時(shí)因?yàn)樘兀砸膊贿m合跑步鼻种，她只能選用最簡(jiǎn)便也適合的方法爬樓梯來減肥反番。
? 減肥成功之后的她意外發(fā)現(xiàn)公司還有個(gè)跑步團(tuán)，很多人都在跑步，這讓她萌發(fā)了想試試瘦了以后的自己能不能跑步的念頭罢缸，于是她報(bào)名加入了30天跑步打卡的計(jì)劃篙贸，為此她開始做了一系列準(zhǔn)備工作：
? 1、裝備的購置
? ? （1）跑鞋
? 她選擇購買專業(yè)跑鞋枫疆，流行元素爵川、顏色和品牌都不重要，重要的鞋的減震息楔、引導(dǎo)寝贡、矯正功能，必須能夠承受跑步者的重量值依，減輕跑步過程中的碰撞圃泡，矯正足部變形。
? （2）專業(yè)跑步服
? 她選擇的比較貼身的衣服愿险，貼身的衣服會(huì)減少褲腿之間颇蜡、手臂與衣服之間的摩擦。然后再根據(jù)天氣情況選擇衣服辆亏，一般跑步時(shí)無須穿得太暖和风秤，但是千萬不能穿棉質(zhì)的T恤，因?yàn)橐怀龊咕驼吃谏砩狭税邕叮粌H體感不舒服缤弦，還會(huì)阻礙皮膚換氣和排汗，導(dǎo)致著涼感冒甫匹，所以應(yīng)該選擇穿專門的運(yùn)動(dòng)服或速干衣服甸鸟。
（3）其他設(shè)備
? 每次跑步時(shí)都會(huì)佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)和手機(jī)，不僅可以記錄跑步的地方兵迅、距離抢韭、速度、心率恍箭，還可以邊跑步邊聽書刻恭，每天需要在跑步群里曬自己的跑步記錄，一定程度上提高了大家完成跑步的積極性扯夭。
? ? 2鳍贾、選擇合適的跑步方式
? ? 對(duì)于她一個(gè)入學(xué)者又是體重偏重的女生來說最好的也最適合的方式就是慢跑，但是要?jiǎng)傞_始也是先從步行加慢跑開始交洗，每次走半個(gè)小時(shí)骑科，跑十分鐘，然后再逐步替換兩者之間的時(shí)間构拳，慢慢地用跑步替代走路咆爽，她幾乎是每?jī)商炫芤淮瘟禾模看芜B續(xù)慢跑30分鐘，每段慢跑之間都有2分鐘的走路間歇斗埂，就這樣已經(jīng)堅(jiān)持兩年的時(shí)間符糊。
? 3、熱身運(yùn)動(dòng)
? 在跑步前要多做熱身運(yùn)動(dòng)呛凶、拉伸和力量練習(xí)男娄，這樣不僅有助于減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且有助于鍛煉全身肌肉漾稀。關(guān)于跑步也需要掌握正確的姿勢(shì)：身體和肩膀都要直立模闲，不能前傾；手臂在身體兩側(cè)向前县好，微微朝內(nèi)围橡，但絕不能越過身體的中線，大臂和小臂要幾乎成直角缕贡。標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能幫助你在跑步時(shí)有更好的推力翁授。手的姿勢(shì)也很重要，應(yīng)該是大拇指朝上晾咪，手指輕輕彎曲收擦。跑步步伐不易太大，長(zhǎng)跑時(shí)步伐太大容易使人受傷谍倦。關(guān)于腳掌著地的問題塞赂，建議用腳心，這樣骨骼負(fù)荷分配更均勻昼蛀。
? 她堅(jiān)持了兩年時(shí)間宴猾，而且還去參加了兩次馬拉松，越來越愛上跑步時(shí)自由自在叼旋、輕松自如仇哆、放空一切，跑步后渾汗如雨卻一身輕松的感覺夫植，一個(gè)以前跑步要命的人讹剔，現(xiàn)在卻變得一天不跑就渾身不舒服，這一切都得感謝當(dāng)初下定決心突破恐懼區(qū)的自己详民！
