在碎片化信息泛濫的時(shí)代星压，我們的注意力很容易被干擾。尤其是小孩子毒返，從小沉迷于電子世界租幕，很難專心地坐在桌前學(xué)習(xí)。
長此以往拧簸，我們將很難專注劲绪，也沒法進(jìn)入深度思考。
太容易接受的各種娛樂訊息正在把我們馴化成頭腦簡單的“低等人類”盆赤。
然而贾富，隨著人工智能的推廣，專業(yè)化已經(jīng)變得越來越重要牺六。
在不久的將來颤枪，一般性的工作就要被各種機(jī)器代替，人類被迫只能從事更具有創(chuàng)造性的工作淑际。
卡爾·紐波特認(rèn)為在未來兩類人注定會(huì)成功畏纲。
一種是能夠利用智能機(jī)器進(jìn)行創(chuàng)造性工作的，
一種是自己所在領(lǐng)域的個(gè)中翹楚春缕。
與之相對(duì)應(yīng)的兩種核心能力是：
·迅速掌握復(fù)雜工具的能力
·在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力
大勢(shì)所趨盗胀，大人或是小孩都需要刻意讓自己遠(yuǎn)離這些擾亂思維的活動(dòng)，像匠人一樣專注于一事锄贼。
今天跟大家分享的書是《深度工作》票灰，作者是卡爾·紐波特。
在這本共400多頁（微信讀書）的書中，作者花了三分之一的筆墨介紹了深度工作的意義和必要性屑迂，其余部分主要介紹了深度工作的四個(gè)原則浸策，并提出了相應(yīng)的訓(xùn)練建議。
但愿你能有所啟發(fā)惹盼。
01 深度工作是什么庸汗？
深度工作（Deep Work）：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限手报。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值夫晌，提升技能，而且難以復(fù)制昧诱。
02 深度工作四個(gè)準(zhǔn)則
準(zhǔn)則1
工作要深入
選定你的深度哲學(xué)
禁欲主義哲學(xué)
通過摒棄或最小化浮淺職責(zé)晓淀，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化。培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣盏档，關(guān)鍵在于越過良好的意圖凶掰，在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化蜈亩。
雙峰哲學(xué)
將個(gè)人時(shí)間分成兩塊懦窘，將某一段明確的時(shí)間用于深度追求，余下的時(shí)間做其他所有事情稚配。在深度時(shí)間里畅涂，雙峰工作者會(huì)像禁欲主義者一般工作——追求高強(qiáng)度、無干擾的專注道川。在浮淺時(shí)間里午衰，專注并非首要目標(biāo)。
節(jié)奏哲學(xué)冒萄。
這種哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡單的常規(guī)習(xí)慣臊岸。換言之，其目標(biāo)是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏尊流，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)帅戒。
新聞?dòng)浾哒軐W(xué)
在日常工作中隨時(shí)進(jìn)入深度工作狀態(tài)，但是這種方法并不適用于新手崖技。
習(xí)慣化
記者曼森·卡里用了5年的時(shí)間編錄著名思想家和作家的習(xí)慣（也是通過他整理的資料我才了解到上述兩個(gè)例子）逻住，他總結(jié)了這種系統(tǒng)化傾向：
有一種很普遍的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為藝術(shù)家的工作靠的是靈感——不知從何而來的創(chuàng)意魔法讓你靈機(jī)一動(dòng)迎献，靈光一閃瞎访，才思泉涌……但是我希望我的作品可以使大家明白，等待靈感來襲是非常非常糟糕的計(jì)劃忿晕。事實(shí)上装诡，我能給出的最好的
建議或許就是，任何做創(chuàng)造性工作的人都應(yīng)忽略靈感践盼。
在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中鸦采，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會(huì)計(jì)般工作咕幻∮娌”
這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣肄程。
想要保持高效工作锣吼，必須注意以下問題。
·你將在何處工作蓝厌，工作時(shí)間多長玄叠。
開始工作之后，你將如何繼續(xù)工作
你如何支持自己的工作拓提。你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持读恃，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)
《高效能人士的四個(gè)習(xí)慣》中提到的四個(gè)原則也值得學(xué)習(xí)。
原則1：關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上
“你想做的事情越多代态，完成的事情反而越少寺惫。”
這句話闡述的意思是蹦疑，執(zhí)行需要專注于少量“極端重要的目標(biāo)”西雀。這樣簡化選擇，有助于組織和集中足夠的精力來達(dá)成實(shí)在的成果歉摧。
原則2：抓住引領(lǐng)性指標(biāo)
確定了極端重要的目標(biāo)之后艇肴，你需要衡量自己的成功程度。
在4DX框架下叁温，有兩種衡量指標(biāo)：滯后性指標(biāo)和引領(lǐng)性指標(biāo)豆挽。
引領(lǐng)性指標(biāo)引導(dǎo)你將注意力轉(zhuǎn)移到提升你在短期內(nèi)可以直接控制的行為上，并會(huì)對(duì)你的長期目標(biāo)帶來積極的影響
原則3：準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板
原則4：定期問責(zé)：“保持節(jié)律性地與同享極度重要目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)會(huì)面”
如果沒有辦法做到深度工作，還推薦了一個(gè)更實(shí)際的方法：工作日結(jié)束的時(shí)候囱桨，在第二天早晨到來之前伴找，屏蔽掉對(duì)工作問題的擔(dān)憂——晚飯后不要查電子郵件，不要回顧娘侍。
這個(gè)建議的合理性在于
給有意識(shí)的頭腦休息的時(shí)間可以激活無意識(shí)頭腦，從而理清最復(fù)雜的職業(yè)挑戰(zhàn)
注意力復(fù)原原理論認(rèn)為適當(dāng)?shù)男菹⒖梢蕴嵘齻€(gè)人的注意力泳炉。
人們一天最多能夠保持四個(gè)小時(shí)高度專注的工作憾筏，所以晚間即便放松也不會(huì)有多大影響。
可是如果事情太多花鹅，完全放下并不是一件容易的事情氧腰。
我們可以刻意的訓(xùn)練自己，在每天工作完成的時(shí)候，對(duì)自己說今天的工作已經(jīng)完成了古拴，同時(shí)規(guī)劃一下明天要做的事情箩帚。把每天要完成的任務(wù)細(xì)分，每天完成一點(diǎn)點(diǎn)黄痪，就不會(huì)陷入完成工作都擔(dān)心中紧帕。
準(zhǔn)則二
擁抱無聊
高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能
訓(xùn)練必須堅(jiān)持兩個(gè)目標(biāo)：高強(qiáng)度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望
許多人認(rèn)為他們可以隨心所欲地從分心狀態(tài)切換到專注狀態(tài)，但是正如我所說的桅打，這種想法過于樂觀：一旦你適應(yīng)了分心是嗜，你就會(huì)迷戀于此⊥ξ玻考慮到這個(gè)現(xiàn)實(shí)鹅搪，這個(gè)策略就是幫助你重新編排大腦，讓它的結(jié)構(gòu)更適合長期專注于任務(wù)遭铺。
如果想憑借深度工作成功涩嚣，你就必須重新編排自己的大腦，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激掂僵。這并不意味著你需要清除令人分心的活動(dòng)航厚，而僅僅需要清除這些活動(dòng)劫持你注意力的可能就足夠了。
建議1：小心分心和原地打轉(zhuǎn)
建議2：組織你的深度思考深度思考是需要有一定架構(gòu)的锰蓬。我建議首先仔細(xì)考察解決這個(gè)問題的相關(guān)變量幔睬，然后在工作中留心這些因素
建議3:刻意訓(xùn)練自己的記憶力。
準(zhǔn)則三
遠(yuǎn)離社交媒體芹扭。
要掌握深度工作的藝術(shù)麻顶，你必須擺脫各種各樣的誘惑，重新掌控自己的時(shí)間和注意力舱卡。
辅肾。如果過度使用這些工具，你將陷入精疲力竭轮锥、注意力散亂的網(wǎng)絡(luò)依賴狀態(tài)矫钓，
社交媒體當(dāng)然有很多好處，但它歸根結(jié)底只是一種工具舍杜，用得好它能夠讓我們的工作新娜、生活更好，用得不好既绩，也后患無窮概龄。
該如何權(quán)衡？作者提出了三種使用社交媒體的原則：
工具選擇的手藝人方法：明確在你的職業(yè)和個(gè)人生活中決定成功與幸福的核心因素饲握。只有一種工具對(duì)這些因素的實(shí)際益處大于實(shí)際害處時(shí)才選擇這種工具私杜。
實(shí)際上蚕键，我們可以多去手工勞動(dòng)中汲取智慧。知識(shí)性工作容易陷入漫無目的的尷尬境地衰粹，而操作性工作因?yàn)橛忻鞔_的目標(biāo)锣光、切實(shí)的行動(dòng)，而更有助于讓人專注寄猩。
采用關(guān)鍵少數(shù)法則
第一步，明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標(biāo)骑疆。你明確了這些目標(biāo)之后田篇，再列出為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)而需要的兩到三個(gè)重要活動(dòng)。這些活動(dòng)應(yīng)該足夠明確箍铭，保證你能清楚地了解如何執(zhí)行泊柬。另一方面，目標(biāo)應(yīng)該比較宏觀诈火，確保目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不是取決于某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果兽赁。
第二步，思考你當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具冷守，對(duì)于每一種工具刀崖，用你之前確定的關(guān)鍵活動(dòng)來審查，認(rèn)真思考使用此工具對(duì)你平時(shí)順利地參與該活動(dòng)是有實(shí)質(zhì)的積極影響拍摇、實(shí)質(zhì)的消極影響還是無影響亮钦。
只有你認(rèn)為一種工具會(huì)帶來實(shí)質(zhì)的積極影響并且這些積極影響大于消極影響后，才繼續(xù)使用這種工具充活。
準(zhǔn)則四
摒棄浮淺
有相當(dāng)數(shù)據(jù)表明蜂莉，我們一天中的大多數(shù)時(shí)間是在渾渾噩噩中度過的，對(duì)于應(yīng)該如何安排時(shí)間并沒有考慮太多混卵。這是一個(gè)問題映穗。如果不果敢地調(diào)整深度工作與浮淺工作的關(guān)系，不在行動(dòng)前暫停一下問問自己“現(xiàn)在去做什么是最有意義的”幕随，你將很難避免被煩瑣雜事占滿日程蚁滋。
因此，一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃赘淮。值得注意的是并不需要制定完美計(jì)劃枢赔，而是可以根據(jù)具體情況適當(dāng)調(diào)整。日程計(jì)劃的核心目的不是限制拥知，而是強(qiáng)調(diào)謀劃周到
特別要主要的是踏拜，要定量分析每一項(xiàng)工作的深淺。
浮淺工作：對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)低剔，通常在受到干擾的情況下開展速梗。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值肮塞，且容易復(fù)制。
另外姻锁，固定日程生產(chǎn)力也是一個(gè)不錯(cuò)的建議枕赵。
固定日程生產(chǎn)力：確定一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，在某個(gè)固定時(shí)間后不再工作位隶，然后在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)拷窜。
總之，減少浮淺工作為實(shí)現(xiàn)深度工作節(jié)省了更多的精力涧黄，使我們的產(chǎn)出比采用密集日程安排時(shí)更高篮昧。其二，我們的時(shí)間有限笋妥，因而會(huì)更謹(jǐn)慎地思考個(gè)人的組織習(xí)慣懊昨，這也使得我們產(chǎn)出的價(jià)值能夠高于采用長時(shí)間但混亂的日程安排的人。
以上春宣。
明日分享的書是《為何愛會(huì)傷人》
每日?qǐng)?jiān)持讀書兩個(gè)星期了酵颁，越來越堅(jiān)信這是一種有價(jià)值的習(xí)慣。
你呢月帝？最近有什么一定要達(dá)成的目標(biāo)嗎躏惋？
可以從之前分享的《如何想到又做到》《意志力》等文章中找到很好的指導(dǎo)方法哦。
