健康的飲食和缺乏體育活動(dòng)是全球主要的健康風(fēng)險(xiǎn)。隨著物質(zhì)的提高讓很多人都注意健康的問題良蛮，究竟怎么才能讓養(yǎng)生和食療結(jié)合一起呢抽碌？夏天飲食要注意什么？還請大家伴隨著這些疑問在文章中找到答案背镇。
炎炎夏日咬展，酷暑難耐。少不了冷飲和雪糕瞒斩，不過隨意飲用冷飲也容易傷身破婆。雪糕每次要吃得適量，不要1次連續(xù)吃雪糕胸囱、冰棍超過2支;喝冷料每次以150毫升左右為宜祷舀，瓶裝飲料1次別超過半瓶。出汗較多時(shí)烹笔，不要立即喝冷飲裳扯，如果喝入冷飲會(huì)對口腔黏膜造成刺激，使頭部和面部的肌肉谤职、血管收縮饰豺，引發(fā)大腦動(dòng)脈痙攣，最終引發(fā)頭痛允蜈，甚至導(dǎo)致余熱蓄積冤吨，極易引發(fā)中暑。同樣饶套，在運(yùn)動(dòng)后也是不宜喝冷飲的漩蟆，建議喝帶有鹽味的飲品。出汗量大時(shí)不要獨(dú)自狂飲白開水妓蛮，防止引起低鈉血癥怠李。
能量（熱量）的攝入和消耗應(yīng)保持平衡。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國居民膳食指南》指出，規(guī)律進(jìn)餐是實(shí)現(xiàn)合理膳食的前提捺癞，應(yīng)合理安排一日三餐夷蚊、定時(shí)定量、飲食有度翘簇。兩餐間隔時(shí)間以4-6小時(shí)為宜撬码，早餐用餐時(shí)間為15-20分鐘，午版保、晚餐用餐時(shí)間為20-30分鐘呜笑。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%，午餐占30%-40%彻犁，晚餐占30%-35%叫胁。適量主食：每日5~8兩，米面為主汞幢，每日粗雜糧占主食的1/3驼鹅。烹飪食物則應(yīng)多用蒸煮炒、少用煎炸等方式森篷，以減少油脂的使用和高溫引起的致癌物的產(chǎn)生输钩。
在炎熱的夏天，我們最好多進(jìn)食一些具有酸味和苦味的食物仲智，如苦瓜买乃，檸檬等食物 ，酸味的食物不僅可以開胃钓辆，而且有殺菌的作用剪验，對我們的身體健康很有好處，但在空腹的時(shí)候前联，最好不要食用具有酸味的食物功戚，否則會(huì)對我們的胃造成傷害∷凄停苦味的食物有健胃和解暑的作用啸臀，經(jīng)常食用對我們的身體健康很有好處。小米煮粥對于養(yǎng)胃健脾烁落，促進(jìn)食物消化吸收有幫助胃動(dòng)力不足的人壳咕，或者是腸胃功能減退的中老年人，常喝小米粥有很好的養(yǎng)胃作用顽馋。常吃香蕉也能夠使神經(jīng)肌肉保持正常的興奮度，同時(shí)鉀鈉離子對于血管有保護(hù)和擴(kuò)張的作用幌羞，更有助于穩(wěn)定體內(nèi)的血壓值寸谜，預(yù)防血壓飆升的情況。
