【2020-11-12自我觀察日記? ? 第178天/1825】表現(xiàn)：8分
主目標：我要改變讀書陷入太關(guān)注細節(jié)而忘記時間的行為【背后的意義：積極感覺（關(guān)注得到痰腮，而非失去）? 建立整體感覺（不陷入某個點卿叽，而忘記整體忍宋，抓重點，抓關(guān)鍵榄棵，敢舍，會舍，能舍）→目標：平衡學習和生活→幸缚枧】
子目標：每天一章沉浸閱讀+口述，定時完成分解閱讀小目標逢防。
? 原則：關(guān)注與自己想要叶沛，不要把重心放在獲得知識去教給別人，而是自己真正懂得
子目標：一周運動5次以上（不兼容的期望行為）
? ? 原則：慢跑步至少30分鐘忘朝，平板2組+1組跳操
子目標：早睡10:00（ 不兼容的期望行為 ）
? ? 原則：不因為學習不能放下而晚睡灰署。
學習和發(fā)現(xiàn)
1.閱讀《自我》第五章。定時1小時局嘁，先翻看了第五章目錄溉箕，寫出新概念，再快速瀏覽整章大概悦昵，讀了章末總結(jié)肴茄，對興趣點和疑問點勾劃出來，用了19分鐘旱捧，心里想將三節(jié)分為3個10分鐘踩麦，計時閱讀氓癌，結(jié)果第一個10分鐘到了贪婉，沒有讀完才顿，讓步了幾分鐘尤蒿，結(jié)果第三個10分鐘只讀了5分鐘永澄老師開始分享了腰池，自己第三節(jié)才讀了第一句話示弓。
改進措施：
明天繼續(xù)分小節(jié)計時閱讀訓練奏属。先從目錄的概念開始確認自己的好奇點，再從小結(jié)部分確定重點想了解的內(nèi)容定下來勇婴，再根據(jù)好奇點比較選擇出每個小節(jié)的關(guān)鍵內(nèi)容咆耿，鬧鐘設(shè)定萨螺，閱讀慰技，評價吻商。
2.永澄老師解答蝴蝶的問題讓困擾自己很久的喜歡幫助他人的思維方式有了更多的了解艾帐。處理與他人和自己的關(guān)系柒爸，需要100%接納捎稚、相信葡公、好奇催什。想要獲得幸福蛆楞，100%接納。對于接納矛纹，一方面是接納自己或南，一方面是接納他人艾君，還有接納所處的環(huán)境蹬癌，面臨的各種事和物逝薪。什么是全然接納董济，就是書寫現(xiàn)狀虏肾，一種真實的存在崖瞭。對于100%相信书聚，我也認為一方面是相信自己，一方面相信他人驯杜。相信自己的內(nèi)在卓越鸽心，他人內(nèi)在的卓越，就如那句話“人人心中有仲尼”糯景，每個人內(nèi)心都有寶藏，自己，他人都一樣策治。對于自己，我們要發(fā)展自主揽祥，不要一遇到問題就去解決問題讽膏，而是去好奇自己這個問題真的是問題嗎？是不是自己忘記了自己的目標拄丰？問問自己到底遇到的問題是什么府树？解決它的目的意義價值是什么俐末？對他人，當他們遇到難題時奄侠，要全然相信對方內(nèi)心本來就有解決他自己問題的答案卓箫，而不是去給到他們我們認為好的答案。100%相信自己和他人的優(yōu)秀和卓越垄潮。至于100%好奇烹卒，這個在于我們?nèi)唤蛹{，相信下弯洗，我們?nèi)ズ闷孀约汉退嗣媾R的是什么問題旅急，自己和他人內(nèi)心的英雄到底是怎樣的？自己和他人到底在這個問題上想要創(chuàng)造什么價值牡整？……發(fā)現(xiàn)：相信他人自己理解有很大的偏差藐吮，只理解字面意思，對其中的深意并不理解逃贝。對于怎么去好奇也是知道字面意思谣辞。
改進措施：
以與孩子的交流溝通訓練自己的聆聽力，改變自己總喜歡用自己覺得好的方式去幫助他人沐扳，而是用接納泥从，相信，好奇去看到對方真正想要迫皱，激發(fā)孩子內(nèi)在力量歉闰。
3.今天發(fā)現(xiàn)在死黨群發(fā)起對接納，相信和好奇的理解卓起，就覺察到自己對于全然相信他人的卓越不夠，看到單位走廊上那個胖男孩子在我們門口走了幾趟凹炸，由因?qū)γ婵剖覜]人戏阅，他交不了材料，可他就是不問啤它，我都為他著急奕筐，就想到去幫他，后來還是沒忍住借上廁所的機會從他身邊走過变骡，并看著他离赫，他才開始了向我尋求幫助。在想想對自己不相信上塌碌，我差點又有沖動想去用自己的經(jīng)驗去幫她渊胸，還去提問了…后覺察到自己并沒有全然相信想想，所以放下自己執(zhí)著台妆。課題分離翎猛，站在適當位置胖翰，好奇她的問題，而不是給她并不需要的答案切厘。
今日青蛙完成情況
1.按時完成分解閱讀目標〖×〗
2.自我觀察記錄（≤1h）[√]
3.運動[√]
4.早睡[√]
行為堅持規(guī)則：
①沉浸閱讀+口述（1.5h內(nèi)完成）萨咳，一旦超過1.5小時立馬停止。
②觀察日記疫稿，觀察問題行為（有規(guī)定超時間完成閱讀時）立即記錄（行為）培他。
③一旦不兼容的期望行為（運動）的發(fā)生，想象未來的美好強化遗座。
④晚間反思當天觀察日記時計劃好第二天的要事舀凛，第二天除重要緊急的事，不能阻礙完成當日青蛙事件员萍。
⑤10:00早睡打卡腾降。
⑥周末愉快放松，周末只增加周復盤不增加其他學習內(nèi)容碎绎。
⑦當要選擇新的行動目標時螃壤，首先問自己，我目前資源是否還充分筋帖，特別是時間精力奸晴！遠離高危情境+自我調(diào)節(jié)增強斷舍離的能量。
明日青蛙
1檢視日麸、卡片閱讀《自我》第5章口述≤1.5小時（分解3個小節(jié)）
2自我觀察記錄
3運動
?陪伴兒子
?學院班會
