在開始今天的內(nèi)容之前呢，先帶你回顧一下昨天講述的重點內(nèi)容。我們學(xué)習(xí)了《高敏感是種天賦》這本書的第三部分：如何讓高敏感變成你人際交往的優(yōu)勢荠耽，以及如何應(yīng)對沖突腥放、憤怒、內(nèi)疚和羞恥四個難題边琉。
首先属百，高敏感的人在人際交往中有三大長處，分別是獲得更多的信息艺骂、同理心和高度共情诸老，作者針對它們總結(jié)了三種人際交往的策略，包括做高質(zhì)量的互動钳恕，把握深聊和淺聊的主動權(quán)别伏，以及靈活切換交流的層次，它們能幫助你掌控談話忧额，為你建立起正面的形象厘肮。
其次，面對沖突睦番、憤怒类茂、內(nèi)疚和羞恥四個難題，一味克制自己的情緒可不好托嚣，作者總結(jié)了三種科學(xué)的方法：第一巩检，面對沖突和憤怒進(jìn)行怒氣管理，你可以先抽身出來示启，讓自己恢復(fù)冷靜兢哭，再利用你的高敏感去共情和反思，記得遠(yuǎn)離不健康的人際關(guān)系夫嗓；第二迟螺，內(nèi)疚時要全面評估冲秽，積極明確責(zé)任的歸屬在誰，清楚是什么讓你感到如此內(nèi)疚矩父，是否有夸大的成分锉桑；第三，感到羞恥時尋找同類窍株，如果你在別人的故事里看見自己的影子民轴，這是一種莫大的驚喜。一個貼心的TA或者懂你的閨蜜會是你最可靠的臂膀夹姥。
好了杉武，回顧完昨天的要點，下面辙售，我來為你講述《高敏感是種天賦》這本書的最后一部分內(nèi)容：教你處理應(yīng)對高敏感人常見的導(dǎo)致的心理問題轻抱，成就幸福生活，做個快樂女人旦部。
首先來看下第一塊內(nèi)容：處理應(yīng)對高敏感人常見的導(dǎo)致的心理問題祈搜。如果你經(jīng)常被周邊的人評價說“玻璃心、神經(jīng)質(zhì)士八、想太多……”這些都能說明你是一個高敏感的人容燕。都是高敏感的你可能得到的評價，很多時候其實是你控制不好高敏感而引發(fā)的心理問題導(dǎo)致的婚度。作者通過多年的研究總結(jié)出了四種常見的心理問題蘸秘，它們分別有不同的起因和癥狀：
第一個問題：焦慮和抑郁。毫無疑問蝗茁，高敏感的人有豐富的想象力和創(chuàng)造力醋虏，這也意味著你可以預(yù)測即將到來的坎坷，并且并做好準(zhǔn)備避免可能的傷害哮翘，但這也讓你更容易焦慮颈嚼，處理不好高敏感的話很容易患上心理疾病，尤其對于心智未發(fā)育健全的兒童來說饭寺，童年留下的心靈創(chuàng)傷容易和敏感的性格一起伴隨終生阻课，就像夢魘一樣揮之不去。
微博朋友圈曾經(jīng)流傳過一個熱門話題熱門話題 ：“#說說你童年受過的傷害改變了你什么”#艰匙，這個問題得到了8萬多人的回復(fù)限煞。大家都對自己的童年經(jīng)歷耿耿于懷：貧窮帶來的自卑、父母離婚员凝、家暴和校園暴力……對敏感的人來說晰骑，這些就像往人生的杯子里加了一勺鹽，時間可以把它沖得越來越淡，但始終不會變甜硕舆，高敏感賦予了你出色的想象力和創(chuàng)造力，但代價是不斷加深著你的焦慮和抑郁骤公。
第二個問題：拒絕承認(rèn)恐懼抚官。有些人總說自己天不怕地不怕，其實他們是在扭曲事實阶捆。
人的恐懼一般有三種：一種是天生的凌节，比如小寶寶第一次見到蛇就會害怕，關(guān)在黑屋子里就會哭洒试，這是先天的遺傳本能倍奢；第二種恐懼是因為經(jīng)歷或者別人的灌輸所產(chǎn)生的，比如有的人小時候被狗咬過垒棋，聽到狗叫就會起雞皮疙瘩卒煞。第三種來自教育的不當(dāng)方法，比如有些父母希望用挫折教育的方法教育孩子叼架，又不注意掌握度畔裕，無論孩子多么努力多么優(yōu)秀，為了不讓孩子驕傲自滿乖订，從來不肯定孩子的優(yōu)點扮饶，還總在別人面前指出孩子不足的地方，這就挫傷了孩子的自信心和積極性乍构，讓孩子不愿意面對挑戰(zhàn)甜无。
生活中充滿了不確定性，危險也是客觀存在的哥遮，拒絕承認(rèn)恐懼的實質(zhì)其實是害怕更大的恐懼岂丘，如果你對恐懼的擔(dān)憂和焦慮嚴(yán)重干擾了你的正常生活，可以嘗試使用認(rèn)知療法昔善，改變你看待這件事情的方式元潘。
第三個問題：陷入消極、疲倦的惡性循環(huán)君仆。如果你對未來的想法和態(tài)度很消極翩概，這會加劇你的精神疲憊，讓你變得更加消極返咱，于是你就陷入了一個惡性循環(huán)钥庇，就像老話人說的：“越窮越懶，越懶越窮”咖摹。想要擺脫這種惡性循環(huán)的話你應(yīng)該怎么做呢评姨？最好的方法是轉(zhuǎn)移你的注意力。
問個問題：分手了很難過怎么辦？你可以做一些不那么勞累的事吐句，比如合理增加自己的工作胁后，化失戀為干勁，爭取這個月拿獎金嗦枢，相信沒有人會和錢過不去吧攀芯？也可以為自己定些難度適當(dāng)?shù)男∧繕?biāo)，比如化悲憤為食量文虏，自己試著做一桌營養(yǎng)美味的飯菜侣诺，這樣的小目標(biāo)能帶給你獲得感和成就感，讓你重新找到動力氧秘。當(dāng)你回憶曾經(jīng)覺得很有趣的東西年鸳，重新體驗一下時，找回從前的快樂曾經(jīng)的快樂也會復(fù)蘇也會丸相，沖淡你的郁悶和疲倦搔确。
第四個問題：情緒決定認(rèn)知，這也是個常見的壞毛病已添。為什么有些人那么沖動不理智妥箕、喜歡拍腦門辦事呢？美國有一位神經(jīng)科學(xué)家更舞，叫約瑟夫·萊杜畦幢，他給出了答案：因為沖動的人會他們讓情緒決定認(rèn)知，而不是讓認(rèn)知決定情緒缆蝉。
同樣一件事可以喚起多種不同的情緒宇葱，這完全取決于你對這件事的認(rèn)知。高復(fù)原型的人刊头，會認(rèn)為負(fù)面情緒無所謂黍瞧，很快就會過去；但高敏感型的人會一直陷入負(fù)面情緒中原杂，左右自己的思維認(rèn)知印颤，這是比較糟糕的。
高敏感型的人會傾向于消極思維穿肄，遇到事情總是亂猜測年局，比如早晨到辦公室和領(lǐng)導(dǎo)打招呼，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)沒有像以前一樣回應(yīng)咸产，自己的情緒就開始橫沖直撞矢否，領(lǐng)導(dǎo)是不是對我有意見了？我是不是哪里做的不好脑溢？領(lǐng)導(dǎo)沒聽見僵朗，還是故意沒聽見？
這就是讓情緒決定了認(rèn)知。這時验庙，你可以預(yù)期事情會出現(xiàn)的最糟糕結(jié)果顶吮，做最壞的打算，如果最壞也不過如此壶谒，又何必陷在其中自尋煩惱云矫。如果結(jié)果不壞，對你就是一種驚喜汗菜，如果真的不好，那也是意料之中挑社，情緒波動也不會很大陨界。
萊杜指出：負(fù)面情緒是由大腦中兩條不同的通路傳遞的，一條與基本情緒連接痛阻，它傳遞信號很快菌瘪，但容易出錯；另一條與認(rèn)知系統(tǒng)連接阱当，速度慢俏扩，但能依據(jù)現(xiàn)實環(huán)境分析你的情緒，從而得出更準(zhǔn)確的結(jié)論弊添。如果這兩條情緒通路能一起運行互補(bǔ)有無录淡，你就能理智地對待你的情緒，調(diào)整好心態(tài)做出正確的決定油坝。
舉個例子：剛過去的618嫉戚，電商都在做活動，看到誘人的優(yōu)惠和折扣心情一激動澈圈，你的兩條情緒通路開始勸說你了：一條告訴你“我都想要彬檀，買買買！”瞬女，如果你聽它的全部結(jié)算了購物車窍帝，化妝品衣服包包全都要，接下來的一段日子可能就要面臨吃土的危機(jī)诽偷；另一條通路想了一會說：“不買不必要的東西”坤学，如果只聽它的，磨磨蹭蹭地考慮到底該買什么渤刃，等你終于決定了一看拥峦，限時特價可能結(jié)束了，想要的寶貝也沒了卖子。只有這兩條情緒通路齊心協(xié)力略号，一條果斷出擊，一條出謀劃策，讓科學(xué)的認(rèn)知決定你的情緒玄柠，你才容易買到心儀又實惠的寶貝突梦，既滿足了自己，又保護(hù)了錢包羽利。
好了宫患，上面你已經(jīng)了解了高敏感人常見的4種心理問題，分別是焦慮和抑郁这弧、拒絕承認(rèn)恐懼娃闲、陷入消極疲倦的惡性循環(huán)和情緒決定認(rèn)知，也知道了應(yīng)對它們的基本方法匾浪，說白了就是調(diào)整你的認(rèn)知皇帮，自己主動出擊控制局面。如果你有這些心理問題蛋辈，請一定不要逃避属拾，勇敢地面對它們。
接下來我們來看今天的第二塊內(nèi)容：高敏感的女人如何獲得幸福和快樂冷溶。
俗話說：“解鈴還須系鈴人渐白，心病還需心上醫(yī)，”想要讓你的高敏感人格不拖累你逞频，并且還能帶你過上幸福的生活纯衍，你就得對癥下藥，作者總結(jié)了對高敏感的女人來說成就幸福生活的三種方法：
第一種方法虏劲，尋找性格上互補(bǔ)的伴侶托酸。
我們之前講過作者區(qū)分的兩類人格：“敏感型”和“復(fù)原型”。優(yōu)秀的復(fù)原型的人大多是穩(wěn)重成熟的樂天派柒巫，如果你的伴侶是一個外向活潑的復(fù)原型励堡，同時TA還尊重你的敏感型人格，那么你會發(fā)現(xiàn)你們在一起會帶來許多優(yōu)勢堡掏。
讓很多高敏感的人感到為難的是“既想獨處应结，又怕寂寞”，這時找一個性格互補(bǔ)的人來調(diào)和一下是個不錯的選擇泉唁。相反鹅龄，性格差異太大的話容易鬧矛盾，而且雙方站在自己的角度上都覺得自己有理亭畜，就像南方和北方人爭論豆腐腦是甜的還是咸的扮休，粽子吃豆沙的還是豬肉的，湯圓是吃韭菜餡還是芝麻花生餡拴鸵，誰能說得對方心服口服呢玷坠？有些三觀不合的愛人之間一有點摩擦蜗搔，就會互相揭短和詛咒對方，爭吵以后還會記仇疏遠(yuǎn)“打冷戰(zhàn)”八堡，這樣的感情最后難免走到分手樟凄。
當(dāng)然，這種性格上的互補(bǔ)也不是絕對的兄渺，只要你能深刻感受到對方的存在和陪伴缝龄，TA可能就是你對的人。如果你還在尋找你的TA的路上挂谍，不要灰心哦叔壤。
第二種方法，第一口叙，治愈的關(guān)鍵是愛自己百新。
香港女作家素黑在她的書中這樣寫道：“真正愛一個人，其實不是你付出多少庐扫，而是你有沒有愛過自己。只有愛自己的人仗哨，才有資格得到真愛形庭。愛自己，你才認(rèn)識到自己厌漂，才知道如何去對待他人萨醒。愛自己，你才知道你需要的是什么苇倡，你要給予的是什么富纸。”許多高敏感型的人有低自尊問題旨椒，喜歡自我貶低晓褪，并且為了改變自己而提出盲目的高要求，結(jié)果陷入了不斷失敗的惡性循環(huán)综慎。歸根結(jié)底涣仿，痛苦的產(chǎn)生是因為她們不夠愛自己，把自己看得太輕了示惊。
本書作者指出好港，愛自己有兩條需要堅持的原則：一是關(guān)切自己同情自己。影視劇里的悲情人物總是沉浸在悲傷的過去里米罚，一遍遍地重復(fù)自己的抱怨和不滿钧汹，而失去了現(xiàn)在和未來。她們太執(zhí)著于為自己傷感了录择，卻并沒有愛上自己拔莱，這是為什么她們感到無限痛苦的原因碗降。你的自我傷害之下隱藏著憤怒，而憤怒之下的是傷痛辨宠，只有當(dāng)你直面內(nèi)心的傷痛遗锣，承認(rèn)糟糕的一切并能同情自己時，悲劇才不會重演嗤形；
第二條原則是與過去和解精偿，與自己和解，我們需要承認(rèn)：再堅強(qiáng)獨立的自己赋兵，也偶爾會成為別人的累贅笔咽。悲觀主義者說：“人的一生是個夢想與期望不斷破滅的過程”，處在低谷中時霹期，不如放棄一些讓你痛苦的高要求叶组，對自己說：“我也想要做得更好”“就讓它這樣吧，我能接受”历造，暗示自己：“我已經(jīng)做得足夠好了甩十，因為至少現(xiàn)在我還愛著自己】圆”
感恩別人的同時侣监，也要感謝自己。
你可以給自己寫一封充滿關(guān)愛的信臣淤，說服自己橄霉，告訴自己一直以來都非常認(rèn)真的生活，盡可能讓身邊的人都開心邑蒋。把這封信放到自己的手機(jī)中姓蜂，隨身攜帶，一旦自己犯了錯医吊，就拿出來讀一讀钱慢。
第三種方法二，成為自己的快樂源泉遮咖。
消滅敏感并不應(yīng)該是你的目的滩字，享受特殊待遇也不是你的目的，你的目的應(yīng)該是接受自己御吞，從而減少適應(yīng)自己所花的精力麦箍，讓自己成為自己的快樂源泉，這需要你擁有一顆自娛自樂的心陶珠，感受生活中的每一點小確幸和正能量挟裂。如果你總是覺得快樂不起來，可能有下面三個原因：一是你的能力配不上你的夢想揍诽；二是缺少獨立的思考和思想诀蓉；三是總是習(xí)慣于比較栗竖，畢竟差距太大相互比較也是對自己也是弊大于利。
想做一個快樂女人渠啤，有三條簡單有效的秘訣：
第一條秘訣是狐肢，第一，要擁有心靈能量沥曹。所謂“心靈能量”啊份名，是指當(dāng)愛人和朋友希望獨處、想要暫時的個人生活空間時妓美，你要能夠理解并給予支持僵腺，同時你自己也應(yīng)該能夠照顧好自己，找到自得其樂的方式壶栋，讓生活充實起來辰如。
舉個例子：《南方周末》記者采訪董卿時問過她一個問題：“如何保持一個魅力女人的心態(tài)？” 董卿的答案是讀書贵试，無論多忙琉兜，她每天都抽出至少一個小時讀書，這讓她在《“中國詩詞大會》”和《“朗讀者》”的節(jié)目上成為了公認(rèn)有才的氣質(zhì)女神毙玻。心靈能量是禍福與共呕童，患難相持的保證，能成為你和你的他共同的精神支柱淆珊；
第二條秘訣是，第二奸汇，要熱愛工作和生活施符。電視劇《我的前半生》劇中，馬伊琍飾演的羅子君在離婚之前是一個美貌的少婦擂找，身材戳吝、皮膚保養(yǎng)的很棒，宅在家里做著不用想事的全職闊太太贯涎，但她覺得自己就像個花瓶听哭。當(dāng)她離婚以后，她慢慢修復(fù)傷口塘雳，一步步成就自我陆盘，最后變成了一個可靠的魅力女人。為什么離婚后的羅子君反而更有魅力了败明？因為她全身心地投入每一份工作隘马，不斷地在職場修煉自己。外在修行妻顶，內(nèi)在修心酸员，她不是做給誰看蜒车，而是做給自己看。愛工作愛生活的自立的女人是最快樂的幔嗦，因為她的心靈無比充實酿愧；
第三條秘訣是，邀泉，要敢于放棄功利嬉挡。諾貝爾和平獎得主、被譽(yù)為圣人的特蕾莎修女認(rèn)為呼渣，美好的女性有三種表現(xiàn)：愛笑棘伴、會吃、能睡屁置，理由是有明媚笑容的女人一定是有一顆懂得愛與感恩之心的人焊夸，可以開懷享受食物的女人一定是身體健康的，而睡眠質(zhì)量好說明她們心中肯定沒有煩惱蓝角。而如果一個女人功利心太重阱穗，她做每一件事都肯定是有目的的，這樣每天都過得勾心斗角使鹅，又哪有心思發(fā)現(xiàn)快樂呢揪阶？
最后，我要補(bǔ)充一點：如果你是一個高敏感的人患朱，做了作為母親后你會把這種天賦發(fā)揮的淋漓盡致鲁僚，你會擁有很多好品質(zhì)，比如你能時刻留意孩子的需求裁厅，能盡到做母親的責(zé)任冰沙，但你要注意保持心理平衡，避免自己先陷入焦慮执虹。美國心理學(xué)家史蒂芬·索米做過一項對類人猿的研究拓挥，他發(fā)現(xiàn)反應(yīng)性強(qiáng)的敏感的年輕猿猴，如果由焦慮水平高的母親照顧袋励，長大之后會很難延續(xù)后代侥啤，但如果由焦慮水平低的母親扶養(yǎng)，他們大多會成為群體的頭領(lǐng)茬故。如果能在教育中發(fā)揮高敏感的優(yōu)勢盖灸，你能培養(yǎng)出更聰明更優(yōu)秀的孩子。
好磺芭，到這里糠雨，《高敏感是種天賦》這本書最后一部分的內(nèi)容就講完了，你現(xiàn)在是不是已經(jīng)學(xué)會接受敏感的自己了呢徘跪？
下面甘邀，到這里琅攘，《高敏感是種天賦》四個部分的主要內(nèi)容就介紹的差不多了。你現(xiàn)在是不是學(xué)會接納敏感的自己了呢松邪？下面坞琴，我來幫你總結(jié)一下今天的學(xué)習(xí)成果。
首先逗抑，我給你講了常見的四類高敏感導(dǎo)致的心理問題剧辐，包括焦慮和抑郁、拒絕承認(rèn)恐懼邮府、陷入消極荧关、疲倦的惡性循環(huán)以及情緒決定認(rèn)知。
焦慮和抑郁大多是敏感帶來的想象力和創(chuàng)造力放大你的傷痛造成的褂傀；拒絕承認(rèn)恐懼其實是在扭曲事實忍啤，是感到更深刻的恐懼的表現(xiàn)；消極仙辟、疲倦的惡性循環(huán)來自你消極的想法和態(tài)度同波，最好的處理方法是轉(zhuǎn)移和分散你的注意力；讓情緒決定認(rèn)知是不理智的叠国，而要認(rèn)知來調(diào)整你的情緒未檩。
其次，作者總結(jié)了讓高敏感女人獲得幸福生活的三條秘訣：第一粟焊，尋找性格上互補(bǔ)的伴侶冤狡，互補(bǔ)的雙方能產(chǎn)生“1+1＞2”的效果；第二项棠，治愈的關(guān)鍵是愛自己筒溃，愛自己有兩條原則：一是學(xué)會關(guān)切自己同情自己，更要懂得釋懷放下沾乘，二是與自己和解，與過去和解浑测；第三翅阵，成為自己的快樂源泉。想做一個快樂女人迁央，你首先要擁有心靈能量掷匠，給自己你的TA獨處的時間和空間；其次岖圈，你得熱愛生活和工作讹语，實現(xiàn)自立；最后是要敢于放棄功利蜂科，不斤斤計較得失顽决。做到這三條秘訣短条，敏感的你會更加快樂自在，更懂自己和別人的需要才菠，你的工作和家庭也會更加和諧美好茸时。
大家可以想一下，你是不是一個愛自己的人赋访？當(dāng)你一直犧牲自己可都，迎合別人，有沒有找到讓自己幸福和快樂的方法呢蚓耽？
經(jīng)過四天的學(xué)習(xí)渠牲，好了，通過學(xué)習(xí)這本《高敏感是種天賦》步悠，你知道了高敏感不是缺陷签杈，而是上天賦予你的天賦。幸赶屯剑快樂的生活從接納自己開始芹壕，只要你正確面對敏感帶來的問題，不自暴自棄接奈，自己有意識地運用學(xué)到的方法和技巧踢涌，你會成功地?fù)P長避短，把高敏感變成你的社交優(yōu)勢序宦，別人會更加懂你睁壁，你也會變得更有魅力更受歡迎。
好了互捌，《高敏感是種天賦》這本書的講解就結(jié)束了潘明，最后，送給你一句話秕噪，也是這本書中提到的：高敏感型的人要在麻木的世界钳降，敏感地活。這句話聽起來是不是很酷呢腌巾！
