隨著跑步運(yùn)動(dòng)的興起攒霹，很多民眾自發(fā)的參與到各種跑步活動(dòng)當(dāng)中。跑步作為鍛煉身體浆洗，減少脂肪的運(yùn)動(dòng)催束，的確有很多好處，但是有一樣不可忽視伏社，那就是不正確的跑步方法對(duì)膝蓋的損傷抠刺。那么，我們應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋洛口？
跑步膝矫付，可能是每一個(gè)跑者都繞不過去的一個(gè)坎，膝蓋痛應(yīng)該是跑步損傷中最突出的問題第焰，“跑步百利唯傷膝”也成為眾多跑步反對(duì)者的有力證據(jù)买优。很多想跑步的人，被一句“跑步傷膝”給嚇退了挺举。每一個(gè)已經(jīng)開始跑步和想要開始跑步的人都要重視這個(gè)問題杀赢，但并不意味著因?yàn)榕率軅筒慌懿搅耍@難免有點(diǎn)因噎廢食了湘纵。
膝傷真的就那么危險(xiǎn)脂崔，我們無法避免嗎？只要我們對(duì)造成跑步膝的原因有一個(gè)充分的了解梧喷，科學(xué)地安排訓(xùn)練砌左，保護(hù)自己脖咐，是完全可以避免的。
跑步膝醫(yī)學(xué)學(xué)名為髕骨疼痛綜合征汇歹，是因?yàn)轶x骨在股骨上滑動(dòng)造成膝蓋前方的疼痛屁擅，是一種常見的膝蓋問題，和關(guān)節(jié)的損傷無關(guān)产弹。髕骨正常狀態(tài)下是被股四頭肌和髕骨肌腱固定在正位派歌，沿著股骨的溝槽上下滑動(dòng)，使膝蓋可以產(chǎn)生平順的動(dòng)作痰哨。但是有時(shí)候因?yàn)榧∪饬α坎粔蚧虿黄胶饨汗⒓‰焯o或髕骨在股骨上不正常的移動(dòng)，使得這個(gè)上下滑動(dòng)的過程被干擾了斤斧，髕骨沒有按照預(yù)定軌道滑動(dòng)早抠，就會(huì)引起疼痛。反復(fù)的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)也可導(dǎo)致髕骨疼痛綜合征的惡化折欠，如果沒有及時(shí)治療贝或，髕骨肌腱與下方軟骨會(huì)發(fā)炎，可能會(huì)越來越嚴(yán)重锐秦，導(dǎo)致永久性的關(guān)節(jié)損傷咪奖，更嚴(yán)重地，會(huì)使髕骨股骨間的軟骨受損而演變成髕骨軟骨軟化癥酱床。 因此讓膝關(guān)節(jié)休息并確實(shí)進(jìn)行康復(fù)很重要羊赵，否則可能會(huì)耽誤病情、延遲恢復(fù)時(shí)間扇谣。
當(dāng)患上跑步膝時(shí)昧捷，膝蓋前、后與髕骨周圍會(huì)有疼痛感罐寨，當(dāng)膝蓋承受壓力時(shí)便可能引發(fā)靡挥，例如上下樓梯或跑步（尤其是下坡）；此外使膝蓋彎曲的動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致疼痛鸯绿，例如激烈運(yùn)動(dòng)跋破、深蹲或承重性的活動(dòng)。這時(shí)瓶蝴，膝蓋周邊可能會(huì)腫脹毒返，關(guān)節(jié)腔內(nèi)會(huì)有聲響，這些癥狀較不具特異性舷手，不易直接判斷拧簸，因此可能需要做一些測(cè)試來確診。
一旦懷疑有髕骨疼痛綜合征男窟，應(yīng)該立即停止活動(dòng)盆赤，讓膝蓋休息贾富。采取 R.I.C.E. 原則處理，即“休息弟劲、冰敷祷安、壓迫、抬高”：
休息（Rest）——讓受傷的肢體休息兔乞；
冰敷（Ice）——用冰袋或冷敷墊將傷處冷卻，連續(xù)三天內(nèi)每?jī)蓚€(gè)小時(shí)冰敷 15 ～ 20 分鐘凉唐；
壓迫（Compression）——對(duì)傷處施加壓力庸追；
抬高（Elevate）——抬高受傷部位。
如果確診為髕骨疼痛綜合征台囱，建議持續(xù)遵循 R.I.C.E. 原則 4 周淡溯。醫(yī)生可能會(huì)開出止痛藥，并會(huì)建議休息簿训，避免激烈的或會(huì)引發(fā)疼痛的活動(dòng)咱娶，直至癥狀緩解∏科罚康復(fù)期間可以使用膝蓋類護(hù)具膘侮，如護(hù)膝、髕骨帶等的榛。大多數(shù)傷者可以在數(shù)周至一個(gè)月內(nèi)感到大幅改善琼了，在 4 ～ 6 個(gè)月內(nèi)可完全恢復(fù)。更多減肥經(jīng)驗(yàn)和方法夫晌，歡迎來扣 扣裙里（裙號(hào)：647*945*287雕薪，暗*號(hào)：0 1 7 3 3 6）免費(fèi)下載，我們要的是一起瘦身晓淀，彼此欣賞所袁。
康復(fù)后就非常有必要在你平時(shí)的跑步計(jì)劃中加入腿部力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。當(dāng)你的大腿肌肉（股四頭肌和股后肌群）足夠強(qiáng)大凶掰，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的保護(hù)與支撐燥爷，能從根本上預(yù)防受傷。
