聽過很多家長說過自己的孩子學習積極性不夠凹蜂，看書寫字總是磨磨蹭蹭效率不高馍驯，干活做事也是不夠麻利，你的童年我的童年好像都一樣玛痊，家長們的抱怨和指責總是少不了的生活插曲汰瘫，特別是在考試出分后，那種讓他們冒出火來說孩子懶的情緒擂煞，你沒經歷過也一定看過混弥。

聽話懂事做事認真學習自覺的孩子少有，“皮孩”才是主旋律对省，可無論家長們或著急蝗拿，或憤怒，或自我安慰蒿涎，或學著放松哀托，歸根結底都免不了一份擔心，這個孩子繼續(xù)拖拉下去劳秋，將來怎么辦仓手？

在思考“未來”這個大字眼之前胖齐，家長們不忙先停下來想一想，你的孩子到底是在哪些方面磨蹭嗽冒，又究竟是什么造成了這一切呢呀伙。認知行為療法專家珍妮弗·香農表示，拖延癥不等于懶惰和愚蠢添坊，將一個習慣上的毛病賦予品性的定義是教育中的謬誤区匠，在《五步練習法》這本書里，作者詳細闡述了孩子在成長過程中形成拖延癥的誘因與危害帅腌，并就產生原因的不同分別給出解決對策，或許對你（或者對正在為孩子頭疼的家長）有所幫助麻汰。

之前在考公班里時速客，老師曾經說過，很多答題技巧最終都可以分為三步走五鲫，是什么-為什么-怎么做溺职，其實落到生活里，也是如此位喂。在我們對抗“磨蹭”的過程中浪耘，一味地責備其懶惰的性格，并以更加強迫性的方式去試圖壓服對方往往并不奏效塑崖，搞清楚孩子究竟在抗拒什么七冲，又因為什么而抗拒，才能針對性解決問題规婆，打造屬于他自己的學習習慣澜躺。

先來談談“拖延癥”是什么。每個人都或多或少在某一個時刻對待眼前事有不想做抒蚜、難以做的心態(tài)掘鄙，相比較成年人更容易對后果產生共鳴會形成自我強迫，孩子的意志力通常更為薄弱嗡髓。長期地無法完成任務操漠，很容易給本人帶來負能量反饋，更不敢于做出嘗試與許諾饿这，而那些“壞結果”又反過來讓你更加恐懼與畏首畏尾浊伙，成為錯誤閉環(huán)。所以我們更偏向于將“拖延”看做是人類行為中的一種病癥蛹稍，而非主觀的故意為之吧黄。

為什么會形成“拖延癥”？根據珍妮弗的臨床實踐與心理行為方面的研究唆姐，將誘因分為四種心理暗示拗慨，并對應四種類型患者。

●追求卓越，對失敗較為恐懼赵抢，所以選擇規(guī)避風險——完美主義者

●追求刺激與興奮感剧蹂，對無聊的事難以投入，所以容易放棄——勇士

●追求平衡感烦却，希望為人與處事上面面俱到宠叼，所以抓不住重點——討好者

●追求獨立思考，反對指派與壓迫其爵，所以更喜歡自我贊成的事——對抗者

但同時要注意的是冒冬，人類通常都是復雜的，誘因有四種摩渺，但因融合比例的不同简烤，在結果上往往呈現出截然不同的狀態(tài)。所以如何判斷自己是哪種摇幻，作者在每一節(jié)結尾都給出練習題作為參考横侦，來標定你的行為邏輯。

那么如何去做呢绰姻，這便是接下來的重點部分枉侧。從四種誘因入手，作者解讀了各自群體的心理活動狂芋，然后給予不同的改變性暗示榨馁，比如對抗者是自由獨立的，他們不喜歡別人做主的選擇银酗，所以讓他們認為這是符合他自身利益的事辆影，從一個被指揮者成為合作者，就能獲得激勵黍特；比如建立完美主義者信心蛙讥，讓他們知道優(yōu)秀者通常失敗的次數也不少，讓他們的心態(tài)從“我絕不能犯錯”改為“我可以犯錯”灭衷。

當然次慢，改變心態(tài)只是其中一個環(huán)節(jié)。五步練習法為拖延癥患者準備了以下幾個步驟：

第一步：找到行動的動力

第二步：駕馭情緒翔曲，包括之前所說的培養(yǎng)新心態(tài)迫像；和利用呼吸法等方式來鞏固新信念?

第三步：消除干擾

第四步：可行性的實施方案，比如消解緊張和焦慮感瞳遍，將一個大目標分成一個個小階段闻妓，先培養(yǎng)達成的快感

第五步：應對練習。對內心的誘因說不掠械，嘗試更堅定地回應批評由缆，目的是說服自己注祖，而不是說服他人。

五步練習法作為作者提煉出的書中精髓均唉，這里就不多做闡述是晨，但可以肯定的是，如果你也正在經歷拖延癥的困擾舔箭，并常常感到無助罩缴，不如來試一試吧，看一看你是哪一種患者层扶，告訴自己你并不孤獨箫章。

作為一本工具書，其實《五步練習法》在提出問題和解決辦法之外镜会，也帶有很多溫暖的地方炉抒，在介紹每一種人格的同時，作者從不忘點明那些拖延癥患者們稚叹，并不見得都是壞事，他們各自的成因都來源于想要成為一個更好的人拿诸，只是因為找錯了方法扒袖，就像在開頭部分作者解釋的那樣，孩子的拖延并不是因為他們很懶惰或是其他人性的缺點所導致的亩码，做一個更有耐心的家長季率，陪著他找準該走的路，才是對抗拖延最好的出路描沟。