第2章操練情緒自主力基本功
怎么練扼褪？
Step1【識(shí)別】
開(kāi)心 ? ?今天參加小區(qū)活動(dòng)，跑步了浸赫。很久沒(méi)跑了，腿抬不起來(lái)消恍，但還是堅(jiān)持下來(lái)了。
低心緒不寧 ? 晚上出來(lái)吃飯以现，沒(méi)有太多自由時(shí)間狠怨。
緊張不安 ? 明天領(lǐng)導(dǎo)去餐廳，討論事情邑遏，還沒(méi)有準(zhǔn)備好佣赖。
Step2【連接】你目前的情緒是由什么事件引起的？
在第一步把這步寫(xiě)掉了记盒。
Step3【意義】這件事憎蛤，為何會(huì)激起我的這些情緒？
我之所以開(kāi)心孽鸡，是因?yàn)閳?jiān)持跑完步蹂午，我心里有了一點(diǎn)滿(mǎn)足感栏豺。
我之所以低心緒不寧彬碱，因?yàn)樵谕饷妫瑳](méi)有了時(shí)間奥洼，我還有很多事情沒(méi)有做巷疼，比如情商管理作業(yè)。
我之所以緊張不安灵奖，領(lǐng)導(dǎo)明天到餐廳嚼沿，談事情，自己沒(méi)有準(zhǔn)備好瓷患，我擔(dān)心明天在領(lǐng)導(dǎo)面前沒(méi)有好的表現(xiàn)骡尽。
Step4【替換】請(qǐng)運(yùn)用課上所學(xué)，找到另外一種方式表達(dá)第3步中寫(xiě)下的“意義”擅编。
(原為)我之所以低心緒不寧攀细，因?yàn)樵谕饷骟锊龋瑳](méi)有了時(shí)間，我還有很多事情沒(méi)有做谭贪，比如情商管理作業(yè)境钟。
(替換)今天在外面吃飯，但并沒(méi)有說(shuō)完全沒(méi)有了時(shí)間俭识，是我對(duì)“還有很多事情沒(méi)有做”進(jìn)行了推測(cè)和聯(lián)想慨削，才引發(fā)心緒不寧的情緒。
Step5分享以上記錄到群里套媚，并邀請(qǐng)大家為你開(kāi)開(kāi)腦洞——“那大家對(duì)引發(fā)我情緒的這件事兒怎么看呢缚态？”
