對我而言，《當(dāng)下的力量》是教導(dǎo)我們一種新的生活方式倔约，告訴我們?nèi)绾螌⑷粘Ｉ钪惺艿降目鄿p小到最少。每個(gè)覺得自己應(yīng)該可以活得更好坝初、過的更開心的人浸剩，都應(yīng)該讀一讀這本書钾军。——張德芬
? ? ? ? 這是一本無法逐字理解的書籍绢要。書中的關(guān)鍵詞——“當(dāng)下”“臨在”“意識”“本體”吏恭，就像“無線電”“紫外線”“光波”一樣，前者無法用思維理解重罪，后者無法用肉眼看見樱哼。而唯一能夠認(rèn)識“當(dāng)下”“臨在”“意識”“本體”這些概念的方法，是拋出雜念后蛆封，用心感受唇礁。所以， 理解作者意圖的最好方式惨篱，是感受和行動(dòng)，而不是思考围俘。
? ? ? ? 我將從最淺層的角度出發(fā)砸讳，像分解舞蹈動(dòng)作一樣，分步驟消除心靈的的痛苦界牡，感受當(dāng)下的快樂簿寂。
? ? ? ? 一、痛苦表現(xiàn)及原因：
? ? ? ? ? ?? 痛苦是什么宿亡？有的人意識到自己處于壓抑常遂、憂郁、焦慮挽荠、憤怒的狀態(tài)克胳，而另外一些人，卻只能用不舒服圈匆、不快樂等模糊的詞漠另，去形容自己內(nèi)心的負(fù)面的感受。下列表現(xiàn)跃赚，我們或多或少都有會(huì)共鳴笆搓。
? ? ?? 1、你是否在用語言或思想抱怨你的身體狀態(tài)纬傲，你身處的環(huán)境满败，你在做的事情，或是別人說的話叹括、做的事算墨？?
? ? ? ? ? ? 抱怨通常就是不接受。
? ? ? 2领猾、你是否在抗拒所處的此時(shí)此地呢米同？是否總是覺得“此地”永遠(yuǎn)不夠好骇扇？
? ? ? ? ? ? 這是在抗拒當(dāng)下的時(shí)刻。
? ? ? 3面粮、你是否有應(yīng)該做但現(xiàn)在沒有做的事情呢少孝？是否總是在憂慮拖延？
? ? ? ? ?? 你正在抗拒消極熬苍、懶惰和被動(dòng)的自己稍走。
? ? ? 4、你的壓力很大很大嗎柴底？?
? ? ? ? ? ? 壓力產(chǎn)生于婿脸，你人在“這里”，卻總想著“那里”柄驻，或者你在當(dāng)下卻總想著未來狐树。
? ?? 5、過去是否占據(jù)著你大部分的注意力呢鸿脓？你是否總是正面或負(fù)面的談?wù)撘种印⑺伎歼^去呢？
? ? ? ?? 總想著過去野哭，不僅讓現(xiàn)在的自己別的虛假在塔，還會(huì)老化身體。
? ?? 6拨黔、你是否總是感到憂慮蛔溃？總想著“萬一”？
? ? ? ? ?? 你允許思維將你帶入未來篱蝇，并創(chuàng)造了恐懼贺待。你無法應(yīng)對恐懼，因?yàn)橛肋h(yuǎn)無法到達(dá)未來态兴。
? ?? 7狠持、你是否總想著，某天瞻润，我一定會(huì)成功的喘垂。你的目標(biāo)占據(jù)著大部分的注意力，將當(dāng)下作為未來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的手段绍撞？
? ? ? ? ? 這種思維模式正勒，導(dǎo)致無論你取得了什么成就，總覺得當(dāng)下永遠(yuǎn)不夠好傻铣，未來永遠(yuǎn)會(huì)更好章贞。
? ? 8、你是一個(gè)習(xí)慣等候的人嗎非洲？比如在機(jī)場候機(jī)鸭限，比如等待下一次放假旅游蜕径，比如等待好姻緣，等待成功败京，等待賺錢兜喻。
? ? ? ? ? 等待意味著一種狀態(tài)，你只需要未來赡麦，而不需要現(xiàn)在朴皆。
? ?? 二、必須清晰的三個(gè)關(guān)鍵詞泛粹，過去遂铡、現(xiàn)在、未來
? ? ? ?? 我們一生的時(shí)間晶姊，即用過去扒接、現(xiàn)在和未來構(gòu)成，過去的臨界點(diǎn)是出生帽借，未來的臨界點(diǎn)是死亡珠增，而現(xiàn)在的臨界點(diǎn)，還是現(xiàn)在砍艾。
? ? ? ? ? 概括來說，上述痛苦來源于你無法全心全意將注意力投入“現(xiàn)在”巍举，時(shí)刻被過去和未來拉扯著脆荷。所以，想要緩解痛苦的i第一步懊悯，即清晰的辨識出蜓谋，你的思維和感受處于哪個(gè)時(shí)態(tài)，而行動(dòng)炭分，永遠(yuǎn)處于現(xiàn)在桃焕。
? ? ? ? ? 有些思維和感受很容易辨認(rèn)，比如制定目標(biāo)捧毛、進(jìn)行復(fù)盤观堂，即思維將你過去和未來；但是呀忧，有些卻很難辨認(rèn)师痕。比如刷著朋友圈，看到昔日的朋友成為人生贏家而账，涌出一種難以言說的壓抑和無力感胰坟，這種類似于嫉妒的情緒，有可能來源于你后悔過去未曾去做到泞辐，也可能來源對未來的恐慌笔横。
? ?? 三竞滓、看清當(dāng)下的三聯(lián)問——你在思考什么，你的感受是什么吹缔，你正在做什么商佑？
? ? ? ?? 每當(dāng)你出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，不妨試著回答著三個(gè)問題涛菠，它會(huì)快速讓你進(jìn)入當(dāng)下的狀態(tài)莉御。當(dāng)你因?yàn)橥涎硬幌牍ぷ鲄s陷入自責(zé)情緒時(shí)，
? ? ? ? ? 你在思考什么俗冻？——如果無法做完或做好礁叔，我會(huì)遭遇怎樣的對待（未來）
? ? ? ? ? 你的感受是什么？——煩躁迄薄，壓抑 （對當(dāng)下不滿意）
? ? ? ? ? 你正在做什么琅关？——我正在無意識的刷手機(jī)。（用海量信息逃避工作和現(xiàn)在）
四讥蔽、獲得當(dāng)下的力量
? ? ? 當(dāng)你能夠清楚回答上述三個(gè)問題時(shí)涣易，你已經(jīng)獲得了80%的力量。
? ? ? 當(dāng)你能夠區(qū)分你思考和負(fù)面情緒來源于過去冶伞，還是將來時(shí)新症，你已經(jīng)獲得了90%的力量。
? ? ? 當(dāng)你能夠放下對過去和將來的執(zhí)念响禽，將所見所思所想所感所為全部的注意力都凝聚于當(dāng)下時(shí)徒爹，會(huì)獲得100%的力量，讓心靈歸于寧靜與快樂芋类。
? ? ?? 比如最初練字時(shí)隆嗅，覺得心煩，想著“字太丑了侯繁，以后可怎么辦?”"啥時(shí)候能練好"胖喳，看清思維將你帶入對未來的期待和恐懼中。此時(shí)贮竟，你只需扭轉(zhuǎn)思維丽焊，拋卻那些“遙不可及”的未來，將注意力集中到字帖與筆尖上坝锰，去思考一筆一劃是如何完成的粹懒，煩惱的情緒會(huì)瞬間消失。
? ?? 這不是一本思考之書顷级，而是一本行動(dòng)之書凫乖。去做吧，你所獲得的寧靜與快樂，便是當(dāng)下的力量帽芽。
