眼看就要過年了，各種party源源不斷禁熏，作為資深減脂達(dá)人壤巷，資姐覺得很有必要提前寫一篇有科學(xué)價(jià)值和生活價(jià)值的文章，讓大家共同過上一個(gè)不長(zhǎng)胖的新年瞧毙。
曾經(jīng)我一直以為減肥是很難的事胧华，后來進(jìn)入美業(yè)，我才發(fā)現(xiàn)：減肥并不難宙彪，難的是保持身材童叠！
大家都知道”管好嘴跪帝、邁開腿“是減肥的不二法則播掷，也是最健康的方法精刷，可很多人不知道如何管好嘴？如何邁開腿灵汪？
今天資姐將教會(huì)大家的第一步：
管 好 嘴
每天辛勞工作檀训、奔波，都是想吃一頓安樂飯享言，人肚子餓了就要吃東西峻凫，這是本能，但是如果你以為吃東西只為了填飽肚子览露，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了荧琼。
中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)講究“藥食同源”，食物本身有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及療效差牛，紅棗補(bǔ)血命锄、蘋果排毒等，所以吃東西不僅要果腹偏化，還要從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)脐恩，以達(dá)到養(yǎng)生、調(diào)理效果侦讨，這樣才能健康長(zhǎng)壽驶冒。
食物本身就有其療效，可是大部人卻忽略了這方面韵卤，只為滿足口腹之欲骗污，大吃大喝。
什么是垃圾食品沈条？
經(jīng)高溫油炸需忿、烤焗烹調(diào)的食品，即食食品、加工食品等贴谎，比如：漢堡炸雞汞扎、辣條、餅干等擅这。
什么是非天然食物？
有農(nóng)藥景鼠、味精仲翎、色素、食品添加劑等其他非天然成分的食物铛漓，比如肉質(zhì)罐頭溯香、水果罐頭、豆干浓恶、火腿腸玫坛、香腸等。
這些非天然的物質(zhì)及錯(cuò)誤的烹調(diào)方法包晰，亦會(huì)減緩人體新陳代謝湿镀，令身體肥腫，所謂病從口入伐憾，就是這意思勉痴。
不是要站上去很輕，而是要看上去很美
一個(gè)正常的人树肃，每年的新陳代謝都會(huì)隨著年齡的增加而不斷遞減蒸矛，如不運(yùn)動(dòng)加合理的飲食習(xí)慣，中年發(fā)福胸嘴、腰圍變粗一定是常態(tài)雏掠。
因?yàn)榉逝忠鸬摹叭摺焙汀疤悄虿 钡陌l(fā)病率很高，人到中年才意識(shí)到的健康問題劣像，資姐希望你們今天能有所重視乡话。
因?yàn)槭嗄昵百Y姐已經(jīng)進(jìn)入了胖子的行列，一是因?yàn)檫z傳基因的影響驾讲，最重要的實(shí)際上是自己的飲食和作息習(xí)慣的不規(guī)律導(dǎo)致的肥胖蚊伞。
即便是資姐現(xiàn)在不是最瘦的，也沒有擁有好的身材吮铭，但資姐可以掌控自己的身體时迫，可以讓自己的體重維持在一個(gè)正常狀態(tài)。
資姐還會(huì)經(jīng)常在享受美食和熬夜之后谓晌，在長(zhǎng)時(shí)間里掠拳，體重依舊保持相差不大，不是因?yàn)轲I瘦的纸肉，也不是因?yàn)樽约河卸嘧月赡缗罚且驗(yàn)橘Y姐了解自己的身體喊熟，懂得食物的分類。
我知道如何吃飽又不長(zhǎng)胖姐刁，如何在胡吃海喝后的日子里芥牌，立馬將自己的體重控制在期望值之內(nèi)。
接下來資姐將和大家細(xì)細(xì)分享自己減肥的心得聂使，加上工作室兩年多來客戶減肥的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)壁拉。
資姐綜合中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與自然療法，得出的結(jié)論一：每餐吃七成菜柏靶、三成主食（肉類弃理、海鮮、稻麥類）
因?yàn)槿梭w消化吸收食物需要消化酶屎蜓，用于消化碳水化合物痘昌、蛋白質(zhì)及脂肪。
要消化肉類和稻麥類炬转，一個(gè)是偏酸的環(huán)境辆苔、一個(gè)是偏堿性的環(huán)境，兩者并存就會(huì)相沖返吻，所以有時(shí)吃得太多太雜亂就會(huì)覺得特別不舒服姑子！
原因是全部精力都供給脾胃去消化食物，令脾胃負(fù)擔(dān)加重测僵，而消化不掉的食物就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)成為脂防街佑，所以最佳辦法就是要將肉類、海鮮及稻麥類分開捍靠，不在同一餐出現(xiàn)沐旨。
很多人誤以為減肥的飲食一定是不吃油、不吃主食榨婆、分量很少磁携、需要大量運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大家看完資姐寫的這些原理之后就會(huì)明白良风。
在資姐家減肥最大的好處就是不限量只要記著每餐吃飽菜谊迄，再配三成主食（肉類，海鮮烟央、稻麥類）统诺，每餐都可以吃得很飽，不用餓肚子疑俭，而且可以健康地瘦身粮呢。
資姐認(rèn)為及早改變不良飲食習(xí)慣，吃對(duì)食物來改善身體的健康，當(dāng)身體能正常運(yùn)作時(shí)啄寡，要減肥瘦身豪硅，必然是事半功倍。
其實(shí)這種方法在美國(guó)已流行了很長(zhǎng)的一段時(shí)間挺物，他們所提倡的“高水分食物組合”已助不少人恢復(fù)苗條懒浮，保持健康。
這種方法是以一套“自然生理法則”與“人體循環(huán)周期”為基礎(chǔ)姻乓，進(jìn)而發(fā)展出安全嵌溢、平衡的計(jì)劃。
因?yàn)樯械臍凹露加凶匀簧矸▌t的支配蹋岩，你的身體也在其支配下，資姐覺得如果要想健康学少、有效的減重剪个，一定要遵循這些自然法則！
資姐仔細(xì)研究過減肥的食譜版确，得出的結(jié)論二：肉類和淀粉類食物減肥期間宜分開吃扣囊！
因?yàn)槿梭w消化肉類和淀粉的酶是不一樣的，一個(gè)是需要酸性環(huán)境的蛋白酶绒疗，另一個(gè)是需要中性環(huán)境的淀粉酶侵歇，混吃將帶給腸胃較大的負(fù)擔(dān)。
當(dāng)?shù)矸酆腿忸愅瑫r(shí)進(jìn)入胃部后吓蘑，胃部有兩種消化酶在工作惕虑，兩者混合的結(jié)果是雙方都消化得不太好，而且容易產(chǎn)生脹氣磨镶，長(zhǎng)期下來容易消化不良溃蔫。
資姐結(jié)合自己的減肥心得和顧客的身體反應(yīng)，總結(jié)出了以下幾點(diǎn)琳猫，助你減肥之路達(dá)到事半功倍的效果伟叛。
Ling-ling享瘦飲食保持身材法則
早餐：一定在九點(diǎn)之前吃完，多吃吃新鮮蔬果和粗糧脐嫂，食量大的人统刮，建議多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，可以抵御饑餓感账千，后續(xù)會(huì)慢慢適應(yīng)健康的飲食習(xí)慣侥蒙。
午餐、晚餐：肉類蕊爵、海鮮辉哥、稻麥淀粉類分開食，新鮮蔬菜和水果搭配食用，且遵循“上面所說的“三七法則”醋旦。
避免吃“毒”恒水，拒絕高溫油炸，多喝溫水饲齐，適量運(yùn)動(dòng)钉凌，早睡早起，排便順暢捂人。
Ling-ling享瘦飲食瘦身版食譜
（適合強(qiáng)效瘦身期）
早餐吃雞蛋御雕、牛奶、燕麥滥搭，其余一概不吃
每餐保持七三黃金比例
主食種類越簡(jiǎn)單越好酸纲，年晚餐只可選A至I其中一種組合，其他一概不可
A．肉類（牛瑟匆、羊等選一種）＋高水分纖維蔬果
B．家禽（雞闽坡、鴨、鵝等選一種）＋高水分纖維蔬果
C．海鮮（魚愁溜、蝦疾嗅、蟹、蠔等可多種一起吃）＋高水分纖維蔬果
D．蛋（雞蛋冕象、魚子等可多種一起吃）＋高水分纖維蔬果
E. 稻麥淀粉類（飯代承、面、面包渐扮、燕麥片等可多種一起吃）＋高水分纖維蔬果
F．豆類（紅豆论悴、綠豆、黑豆席爽、豆腐等可多種一起吃）＋高水分纖維蔬果
G．淀粉類蔬果（番薯意荤、馬鈴薯、芋頭等可多種一起吃）＋高水分纖維蔬果
H. 奶類（牛奶只锻、酸奶等可多種一起吃）＋高水分纖維流果
I. 堅(jiān)果類（花生玖像、核桃、腰果等可多種一起吃）＋高水分纖維蔬果
資姐的真實(shí)名字叫玲玲齐饮，所以注冊(cè)的減肥商標(biāo)是”ling-ling體脂能效管理“捐寥，是”左岸拾年“旗下的一個(gè)品類。
關(guān)于減肥的話題祖驱，我可以和你聊很多握恳，因?yàn)樽约旱墓ぷ魇抑鞔蝽?xiàng)目通俗點(diǎn)講就是做減肥。
其次自己也是減肥達(dá)人捺僻，接觸過不少的減肥項(xiàng)目和減肥產(chǎn)品乡洼，但如果你讓我跟你說真心實(shí)意的話崇裁。
我可以這樣說：如果你是一個(gè)超重十斤不到的胖子，我建議你管好嘴邁開腿束昵，既健康又省錢拔稳，速度慢點(diǎn)也無妨。
至于資姐為什么還要把減肥當(dāng)做事業(yè)來做锹雏，是因?yàn)榘捅龋總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，工作環(huán)境和生活氛圍不一樣礁遵，想要的效果自然也不一樣轻绞，自然采用的方式和方法也不一樣。
我也深知世界上不缺好的產(chǎn)品佣耐，也不缺好的服務(wù)政勃，但如果我能做到產(chǎn)品＋技術(shù)＋服務(wù)＋專業(yè)＋資質(zhì)＋經(jīng)驗(yàn)＋細(xì)分的綜合體。
2019我給自己定的目標(biāo)：
體脂率在18%兼砖、目標(biāo)腰圍65CM稼病、臀圍100CM以上、胸圍88CM掖鱼、大腿圍45CM、小腿圍32CM援制、手臂32CM戏挡；體重將不是我參考的范圍，因?yàn)槲乙拷∩硐虼蠹艺故旧眢w最健美的一面晨仑。
我更希望你們來找我聊聊關(guān)于減肥的心路歷程褐墅，我們一起探討如何通過減肥這件事，而讓你的一生都發(fā)生了改變洪己。
下面是資姐寫過關(guān)于自己減肥的方式和心路歷程的一篇文章妥凳，希望對(duì)你有所激勵(lì)。
沒有減不下來的肥???只有玩不起的人生（點(diǎn)擊鏈接查看）
希望大家能看完這篇文章后答捕，分享給更多的人逝钥，我們一起打破”每逢佳節(jié)胖三斤“的常態(tài)，更希望我們對(duì)自己的身體有一個(gè)正確的認(rèn)知拱镐。
記姿铱睢：想讓自己看起來更好，這是所有努力的初衷沃琅！
