昨天我們講到了宪潮，減脂期要吃晚餐溯警。
那今天我們來聊一聊，減脂期晚餐可以吃點(diǎn)什么狡相。
01 水果+酸奶?
很多人減肥喜歡把水果當(dāng)做晚餐吃梯轻，再加一杯酸奶。感覺吃得美美的尽棕。
但是其實(shí)喳挑，這樣的晚餐打開方式是有問題的。
首先滔悉，水果和酸奶的含糖量都比較高伊诵。糖，不但是肥胖元兇回官，還是衰老元兇曹宴。
有些水果可能吃起來不甜，但是含糖量高的嚇人歉提。比如鳳梨浙炼，吃起來不一定覺得甜，但是含糖量在水果里都排在榜單前面唯袄。
酸奶的含糖量就更不用說了弯屈。如果你有酸奶機(jī)，建議可以自己做一次恋拷，看看調(diào)制到超市酸奶的甜度需要多少白糖资厉。
我相信自己做過一次，就再也不敢喝買的酸奶了蔬顾。
02 高蛋白+粗纖維
晚上少攝入含糖量高的食物宴偿，同時(shí)也不要攝入太多油脂。建議晚上可以吃一些高蛋白的魚類诀豁，和含有粗纖維的紅薯窄刘。
海鮮類是首選，其次可以選擇牛羊肉舷胜，或者雞胸肉娩践。晚上也可以吃點(diǎn)糙米飯。
但是最重要的烹骨，還是要控制熱量攝入哦翻伺。
03 代餐/減脂小零食
如果自己不想做飯，點(diǎn)外賣又不放心的話沮焕，可以吃一些代餐吨岭，或者減脂期可以吃的小零食。
但是相對(duì)來講峦树，還是代餐的營養(yǎng)會(huì)更加均衡一些辣辫。
使用代餐的好吃是旦事，你可以比較精確得知道，自己到底攝入了多少熱量急灭。并且還會(huì)帶來高飽腹感姐浮，這樣晚上睡覺的時(shí)候不會(huì)餓肚子啦。
如果外出聚會(huì)吃了大餐化戳，也不必太過驚慌单料÷窨可以多吃一些紅薯之類点楼、粗纖維含量很高的蔬菜。粗纖維可以幫助腸道進(jìn)行油脂代謝白对。還有助于身體排便排水掠廓。
