便秘是常見病讲竿，女性比男性患病率高泥兰，老年人便秘患病率高，孕婦比普通人患病率高题禀，入學(xué)齡兒童往往生活習(xí)慣鞋诗，憋便等原因也會(huì)比入學(xué)前患病率高。
正因?yàn)槠毡槌Ｒ娐踵冢藗兂３：鲆暳吮忝氐?大危害削彬！根據(jù)《中國慢性便秘專家共識(shí)》，便秘危害不容忽視秀仲，與多種惡性疾病相關(guān)
九大危害：1.?影響美容融痛、2. 導(dǎo)致肥胖、3. 產(chǎn)生體臭啄育、4. 飲食無味酌心、5. 神經(jīng)衰弱、6. 引發(fā)痛經(jīng)挑豌、7. 性欲減退安券、8.并發(fā)疾病、9. 誘發(fā)癌細(xì)胞氓英。甚至一些患有心侯勉、腦血管病的人群，因便秘铝阐，而過度用力排便址貌，導(dǎo)致病情加重甚至死亡！而孕婦便秘更會(huì)影響胎兒發(fā)育徘键，生產(chǎn)困難练对，產(chǎn)后痔瘡翻倍，甚至?xí)鳟a(chǎn)吹害、早產(chǎn)螟凭！
嚴(yán)重便秘可引起腸梗阻，特別對老齡便秘患者出現(xiàn)腹痛它呀、腹脹螺男，甚至惡心棒厘、嘔吐，應(yīng)考慮腸梗阻的可能性下隧。
找準(zhǔn)便秘的罪魁禍?zhǔn)咨萑耍饶愕摹按舐闊?/strong>
膳食纖維不足，是導(dǎo)致便秘發(fā)生的重要原因之一淆院。
美國一項(xiàng)前瞻性研究結(jié)論是：膳食纖維攝入越多何乎，便秘發(fā)生率越低。
所以迫筑，為了防止便秘發(fā)生宪赶，防止便秘拖延成慢性便秘，我們必須每天補(bǔ)充足夠的膳食纖維脯燃。
已經(jīng)發(fā)生便秘搂妻、形成慢性便秘的人們，首要任務(wù)是補(bǔ)充足夠的膳食纖維辕棚，達(dá)到醫(yī)學(xué)專家欲主、醫(yī)學(xué)指南要求的標(biāo)準(zhǔn)，即每天補(bǔ)充膳食纖維不得少于25-35g逝嚎。這樣扁瓢，才能根本上解決便秘問題，修復(fù)腸道健康补君，恢復(fù)腸道功能引几。
另一部分人，開始不把便秘當(dāng)回事膛薛，不管不問听隐，毒素累積，把腸道損傷了相叁，腸道功能退化了遵绰，最后形成慢性便秘，拖出大毛病增淹，這都是對自己身體不負(fù)責(zé)任的椿访。
膳食纖維怎樣補(bǔ)才能確保達(dá)標(biāo)？
多吃粗糧虑润、水果成玫、蔬菜是可以補(bǔ)充膳食纖維的。至于吃多少水果拳喻、蔬菜粗糧哭当，可以根據(jù)這兩點(diǎn)計(jì)算：
①中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)胃腸動(dòng)力學(xué)組 中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科學(xué)分會(huì)結(jié)直腸肛門外科學(xué)組制定的《中國慢性便秘診治指南》推薦標(biāo)準(zhǔn)為：每日攝入膳食纖維25—35g。
②可以查一下各種食物膳食纖維的含量冗澈，去計(jì)算每天飲食中膳食纖維的總量钦勘，比如，大概補(bǔ)充30g膳食纖維亚亲，需要吃5斤蘋果彻采，或者3斤豆角“乒椋可以自己去搭配肛响。
另外，對于便秘的人除了把膳食纖維補(bǔ)充達(dá)標(biāo)外惜索，一定要注意三件事：
①多喝水
每天不少于1500——2000毫升水特笋！
②適度運(yùn)動(dòng)
尤其對久病臥床、運(yùn)動(dòng)量少的老年患者巾兆，以及久坐人群猎物、辦公室白領(lǐng)，常玩電子游戲的人臼寄，多運(yùn)動(dòng)霸奕，促進(jìn)血液循環(huán)，人體代謝吉拳，腸道運(yùn)動(dòng)质帅。
③建立良好的排便習(xí)慣
排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾留攒。
