1994年，我國正式接入互聯(lián)網(wǎng)燕垃。
到1999年枢劝，雖然我國互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)過5年的發(fā)展，但普及程度依舊很低卜壕，絕大多數(shù)中國家庭跟互聯(lián)網(wǎng)的距離還很遙遠(yuǎn)您旁。
同年，為了推動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的宣傳轴捎，《人民日報(bào)》聯(lián)合多家媒體曾發(fā)起一場“72小時(shí)網(wǎng)絡(luò)生存”的測試鹤盒，測試者被要求在只有一張床板的房間，利用網(wǎng)絡(luò)以及1500元現(xiàn)金和1500電子貨幣生存3天侦副。
這樣的活動(dòng)放在現(xiàn)在侦锯，相信絕大多數(shù)人生存30天都沒問題，但在那個(gè)沒有智能手機(jī)秦驯、沒有淘寶尺碰、沒有外賣的年代，連吃飯都不是一件易事。
擺在所有測試者面前的首要難題就是溫飽亲桥，被測試者中最快的一位也花費(fèi)五個(gè)小時(shí)才拿到了自己購買的東西洛心，而最慢的一位，在忍受了25個(gè)小時(shí)的饑餓后選擇了放棄题篷。
轉(zhuǎn)眼就到了2020年词身，經(jīng)過20多年的發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)早已成為日常生活的必需品番枚，智能手機(jī)的覆蓋率也日漸飽和法严。
國內(nèi)知名大數(shù)據(jù)服務(wù)商極光，19年曾發(fā)布一份報(bào)告《2019年Q2移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》葫笼，報(bào)告顯示：
截止去年6月深啤，我國移動(dòng)網(wǎng)民數(shù)量已達(dá)11.34億，人均安裝APP56款渔欢，人均APP每日使用時(shí)長高達(dá)4.7小時(shí)墓塌。
和1999年測試在網(wǎng)絡(luò)條件下生存72小時(shí)不同的是，2020年的你我都在渴望一場斷網(wǎng)72小時(shí)的測試奥额。
計(jì)劃讀一本書苫幢，剛剛打開沒翻幾頁，手機(jī)鈴聲響起就將讀書的計(jì)劃忘得一干二凈垫挨；
準(zhǔn)備早早入睡韩肝，捧起手機(jī)計(jì)劃隨便翻看幾分鐘，等回過神來已經(jīng)過了凌晨九榔；
去年哀峻，《珍惜餐桌時(shí)光，陪孩子好好吃飯》的公益廣告刷爆朋友圈哲泊，視頻描繪了一個(gè)工作日理萬機(jī)剩蟀，沒時(shí)間回家吃飯的爸爸，一位表面上陪著孩子切威，卻忙著社交育特，沉迷手機(jī)的母親，看到這樣的畫面先朦，原本想要和母親分享自己日常的小姑娘也沒了興趣缰冤。
因?yàn)槭謾C(jī)，查詢信息的方式變得更便捷喳魏、溝通變得更迅速棉浸，但因?yàn)槌撩允謾C(jī)，我們丟掉了閱讀刺彩，自我提升的時(shí)間迷郑；丟掉了規(guī)律作息的健康枝恋；丟掉了和家人溝通的機(jī)會；手機(jī)似乎早已和我們黏在了一起了嗡害，無法分離鼓择。
這樣的苦惱你我不是沒有想過，但為什么我們明知道刷手機(jī)浪費(fèi)時(shí)間就漾，還是會沉迷于此呢？
前幾天念搬，收到朋友的贈書《行為上癮：拿得起抑堡，放得下的心理學(xué)秘密》，講的就是上癮這事朗徊。
老實(shí)說首妖，寫了幾年文，尤其是經(jīng)歷過出書的全過程后爷恳，便很少能有一本書可以讓我從封面就愛上有缆，而《行為上癮》就是個(gè)例外。
收到這本書温亲，只是看到封條上那句“38個(gè)原理棚壁，每10分鐘離嶄新的自己更進(jìn)一步”就瞬間點(diǎn)燃了閱讀的興趣，趁周末時(shí)間充足栈虚，坐在陽臺上一口氣讀完了它袖外。
什么是行為上癮？
簡單說魂务，就是對某一種行為過度沉迷曼验，典型癥狀便是“做了還想做”，常見的行為上癮有毒癮粘姜、賭癮鬓照、游戲上癮、手機(jī)上癮等等孤紧。
今天豺裆，我們先來聊聊手機(jī)上癮到底是怎么一回事。
查理芒格曾說：“如果我們想做成一件事情坛芽，首先得想想留储，什么會阻止我們的成功×”
所以获讳，首先思考一下，你覺得是什么原因?qū)е伦约菏謾C(jī)上癮的呢活喊？
問了很多身邊的朋友丐膝，不少人聽到這個(gè)問題時(shí)的第一反應(yīng)是不夠自律，自控力不足。
但擺脫手機(jī)依賴帅矗，指望意志力靠譜嗎偎肃？
2013年普利策獎(jiǎng)獲得者，美國知名作家查爾斯·杜希格在暢銷書《習(xí)慣的力量》講過一個(gè)實(shí)驗(yàn)浑此。
實(shí)驗(yàn)人員請來兩組人分別做一道無解的數(shù)學(xué)題累颂。
但在實(shí)驗(yàn)之前，實(shí)驗(yàn)人員要求被測試者空腹凛俱，并將兩組人安排在一間裝滿餅干和胡蘿卜的房間紊馏，餅干香氣撲鼻，淡淡的奶油味令人垂涎欲滴蒲犬，但胡蘿卜索然無味朱监，雖然可以飽腹，但沒有任何吸引力原叮。
然后實(shí)驗(yàn)人員要求第一組人吃餅干赫编，第二組人吃胡蘿卜，吃餅干的一組很開心奋隶，但吃胡蘿卜一組的測試者每每聞到餅干的香味都覺得痛苦擂送。
甚至有幾個(gè)被分到胡蘿卜組的人偷偷拿起餅干，放到鼻子前聞了聞唯欣，看到實(shí)驗(yàn)人員后又戀戀不舍地放了回去团甲。
很顯然，分到餅干組的被測試者都心滿意足黍聂，不需要任何自律躺苦，但分到胡蘿卜的一組成員卻強(qiáng)忍著對餅干的誘惑，驅(qū)動(dòng)著自己的意志力产还。
緊接著匹厘，實(shí)驗(yàn)人員要求被測試者們解數(shù)學(xué)題，有趣的一幕發(fā)生了脐区，餅干組的被測試者平均堅(jiān)持了19分鐘愈诚，而胡蘿卜組的被測試者僅堅(jiān)持8分鐘就選擇了放棄，時(shí)長還不足前一組的一半牛隅。
類似的實(shí)驗(yàn)重復(fù)了200多次炕柔，相同的結(jié)果也無數(shù)次再現(xiàn)。
最后媒佣，查爾斯·杜希格總結(jié)道：意志力不是一種技能匕累，而是一種力量，就如同你手臂和大腿處的肌肉力量默伍，用力過猛就會感到疲累欢嘿，肌肉剩余的力量就不足以供給其他活動(dòng)衰琐。”
所以炼蹦，想要指望依靠意志力的方法來破除手機(jī)上癮羡宙，即便是短暫的不碰手機(jī)，也會嚴(yán)重影響到其它工作的進(jìn)行掐隐，與丟掉手機(jī)狗热、回到工作，享受生活的大目標(biāo)背道而馳虑省。
所以斗搞，單靠意志力來抵御行為上癮，破除手機(jī)沉迷是行不通的慷妙！
除意志力有限外，優(yōu)秀的產(chǎn)品經(jīng)理允悦，各個(gè)都是心理學(xué)的專家膝擂，他們無時(shí)不刻不在剝奪著你的注意力。
在這個(gè)信息化大爆炸的時(shí)代隙弛，無論你我多么謹(jǐn)小慎微架馋，都會有一款軟件切中你的“要害”，觸發(fā)到你的刺激點(diǎn)全闷，逐漸將你誘惑入坑叉寂。
這些產(chǎn)品經(jīng)理都用了哪些方法讓我們沉迷手機(jī)，不可自拔呢总珠？
何圣君老師在《行為上癮》里總結(jié)了六大類屏鳍，分別是行動(dòng)觸發(fā)、輕松入坑局服、即時(shí)反饋钓瞭、挑戰(zhàn)升級、未完成感以及社交元素淫奔。
每一塊內(nèi)容都包含有豐富的心理學(xué)知識和產(chǎn)品運(yùn)營理念山涡，篇幅原因，結(jié)合日常生活分享一個(gè)自己感觸最深的內(nèi)容唆迁。
第一：行動(dòng)觸發(fā)——走入行為上癮坡道鸭丛。
有人說：人類的一切行為都是一套套算法，如果將人類底層的行為總結(jié)為一個(gè)公式就是：B（行為behaviour）=M（動(dòng)力motivation）+A（能力ability）+T（觸發(fā)器trigger）唐责。
要發(fā)生一個(gè)行為鳞溉，動(dòng)力、能力鼠哥、觸發(fā)器三者缺一不可穿挨。
比如你最近有點(diǎn)上火月弛，想要喝一點(diǎn)涼茶，這便是你的動(dòng)力科盛，有條件去買一瓶涼茶便是你的能力帽衙，這時(shí)候面對超市琳瑯滿目的產(chǎn)品你是否腦里回想起那句：“怕上火喝×××≌昝啵”
類似的廣告還有很多厉萝，比如今年過節(jié)不收禮，收禮只收×××等等榨崩。這一切廣告狂轟亂炸的背后谴垫，便在你的大腦里種下一個(gè)個(gè)觸發(fā)按鈕，當(dāng)你有喝涼茶母蛛，送禮的動(dòng)機(jī)以及購買的能力時(shí)翩剪，便會第一時(shí)間想到它們，進(jìn)而產(chǎn)生消費(fèi)彩郊。
第二：輕松入坑——讓你覺得入的不是坑前弯，是有趣的游戲。
玩過游戲的朋友都知道秫逝，絕大多數(shù)游戲在剛注冊成功后會收到一份大禮——新人禮包恕出。
即便新人禮包的道具用光，特權(quán)到期违帆，一部分人還會因?yàn)閼T性繼續(xù)玩下去浙巫，而玩的時(shí)間越久，沉沒成本的代價(jià)也就越高刷后，進(jìn)而更加難以跳出沉迷游戲的怪圈的畴。
不僅僅是游戲，大家留心觀察尝胆，很多產(chǎn)品的推廣都會用到這招苗傅，目的就是讓你產(chǎn)生使用慣性，先把你的消費(fèi)習(xí)慣培養(yǎng)起來班巩。
比如各大信用卡的宣傳渣慕，網(wǎng)購平臺的擴(kuò)張，又或是網(wǎng)約車抱慌、外賣軟件的推廣都能看到新人禮包的蹤跡逊桦。
第三：即時(shí)反饋——鼓勵(lì)你重復(fù)同樣的上癮行為。
你有沒有發(fā)現(xiàn)抑进，隨著互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展强经，人們沉迷手機(jī)的程度越來越深。
一來寺渗，各類APP層出不窮匿情，種類豐富兰迫，極大地豐富了我們的日常生活。二來炬称，也是比較有意思的一點(diǎn)汁果，隨著網(wǎng)速的快速增加，人們從查詢信息到等待結(jié)果的時(shí)間也被大大縮小玲躯。
從心理學(xué)上分析据德，就是即時(shí)反饋中的及時(shí)性大大提高。
比如刷某音跷车，手指一滑就會立刻出現(xiàn)一段新的短視頻棘利，更何況這些短視頻還是根據(jù)你的興趣愛好，運(yùn)用大數(shù)據(jù)的技術(shù)精選為你挑選出來的朽缴。
第四：挑戰(zhàn)升級——讓人欲罷不能的晉級樓梯善玫。
如果一款游戲，從注冊開始無論你玩1小時(shí)密强，還是玩1年茅郎，你們的等級是一樣的，你還會玩下去嗎誓斥？
第五：未完成感——讓你始終停不下來。
心理學(xué)上许帐，有一個(gè)效應(yīng)叫做蔡格尼克效應(yīng)劳坑，是指人們對于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻成畦，簡單說就是得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)距芬。
優(yōu)秀電視劇的剪輯師都是掌控蔡格尼克效應(yīng)的高手，他們總能在電視劇最精彩循帐、最具懸念的地方暫停框仔，勾起人們的好奇心。
表面上看拄养，是觀眾掌控著家中的遙控器离斩，某種程度上，是那些深諳蔡格尼克效應(yīng)的人遠(yuǎn)程操控著你家的遙控器瘪匿。
第六：社交元素——沉浸其中跛梗，無法自拔。
這一點(diǎn)比較好理解棋弥，也非常常見核偿，人是社交動(dòng)物，對社交有著強(qiáng)烈的需求顽染，所有帶社交屬性的產(chǎn)品都天然具有俘獲人心的功效漾岳。
有句話說得好：換一種思維方式轰绵，就是換一種活法。
當(dāng)我們能夠從用戶思維轉(zhuǎn)換為產(chǎn)品經(jīng)理思維尼荆，能夠從產(chǎn)品的使用者左腔，變成產(chǎn)品的開發(fā)者，就不會一步步落入別人為你設(shè)計(jì)好的“圈套”里耀找。
了解完行為上癮的六大主要原因翔悠，破除手機(jī)沉迷的方法也就呼之欲出了，主要分為三大類野芒。
第一：找到動(dòng)機(jī)蓄愁，用好習(xí)慣替換壞習(xí)慣。
前面我們提到“B=MAT”狞悲，但每個(gè)人手機(jī)上癮的原因不同撮抓，即M（動(dòng)機(jī)）不同，所以在改變之前摇锋，不妨先問問自己丹拯，你用手機(jī)玩的最多的應(yīng)用是什么？
是學(xué)習(xí)工作類的查詢資料荸恕，還是娛樂放松式的看電影乖酬、玩游戲，唯有真實(shí)地面對自己融求，才能找到適合自己的改變之道咬像。
需要提醒大家的是，不要指望丟掉某個(gè)壞習(xí)慣生宛，而是要找到那些壞習(xí)慣背后的動(dòng)機(jī)县昂，并用一個(gè)好習(xí)慣去替代它。
比如很多孩子沉迷手機(jī)的原因是打發(fā)時(shí)間陷舅，那么便可以通過培養(yǎng)其它興趣愛好的方式解決打發(fā)時(shí)間的需求倒彰。
第二：啟動(dòng)微習(xí)慣，邁出行動(dòng)的第一步莱睁。
“微習(xí)慣”是由美國作者斯蒂芬·蓋斯提出的待讳，他為此還專門寫了一本書，名字就叫《微習(xí)慣》仰剿，那么什么是“微習(xí)慣”呢耙箍？
和我們印象中的傳統(tǒng)習(xí)慣不同，微習(xí)慣重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的就是“微”酥馍，即簡單或是小的意思辩昆。每天堅(jiān)持1個(gè)俯臥撐，每天背1個(gè)單詞旨袒，每天讀2頁書或者寫50個(gè)字汁针，這就是微習(xí)慣术辐。
微習(xí)慣為什么會有效？
我們先來做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)施无。首先辉词，請你現(xiàn)在摸一下你的鼻子或者伸一下懶腰。你有沒有發(fā)現(xiàn)猾骡，你好像并沒有拒絕瑞躺，你真的已經(jīng)開始按我的建議做了。
這其實(shí)就是微習(xí)慣的神器所在兴想，因?yàn)槲覀儓?jiān)持的事情就如同摸鼻子或是伸懶腰這樣簡單幢哨，我們完成的代價(jià)極低，對其的抵觸情緒也可以忽略不計(jì)嫂便，自然捞镰，我們就踏入了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一步——開始行動(dòng)。
關(guān)于微習(xí)慣的更多介紹毙替，大家可以關(guān)注公眾號“用時(shí)間釀酒”岸售，回復(fù)“微習(xí)慣”三個(gè)字自動(dòng)查看相關(guān)文章。
第三：調(diào)動(dòng)環(huán)境的力量厂画。
寫方法論的文章多了凸丸，關(guān)于環(huán)境改變行動(dòng)的方法論，自己總結(jié)下來就一句話：提高犯錯(cuò)代價(jià)袱院，降低行動(dòng)成本屎慢。
比如睡前刷手機(jī)導(dǎo)致熬夜的壞習(xí)慣，提高犯錯(cuò)代價(jià)就可以將手機(jī)放到客廳坑填，伸手夠不到的地方抛人，還可以引入監(jiān)督機(jī)制弛姜，告訴別人脐瑰，如果自己睡前碰手機(jī)就罰款500等等。
降低行動(dòng)成本則是降低好習(xí)慣的成本廷臼，比如前面提到的微習(xí)慣苍在，就是在降低行動(dòng)的成本。
最后荠商，用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)一下全文寂恬。
改變不是一蹴而就的，但不改變便會永遠(yuǎn)陷入沉迷手機(jī)的沼澤莱没，如果你覺得手機(jī)嚴(yán)重影響到了你的生活和工作初肉，不妨試試上面的方法吧~
以上，共勉~
作者簡介：
用時(shí)間釀酒饰躲，沒有太多成功經(jīng)驗(yàn)牙咏，倒有不少失敗教訓(xùn)臼隔，愿你我都少走點(diǎn)彎路。公眾號：用時(shí)間釀酒妄壶。關(guān)注后回復(fù)“2018”四個(gè)字摔握，自動(dòng)獲取10本時(shí)間管理電子書。
