過(guò)去一個(gè)月汇恤，我每天早起，并且堅(jiān)持打卡來(lái)激勵(lì)自己拔恰。收獲良多因谎，與大家分享一些心得體會(huì)。
我為什么要早起颜懊？
每天趕班車疲憊不堪财岔。 上班地點(diǎn)比較遠(yuǎn)，每天都要趕七點(diǎn)的班車河爹。經(jīng)常是手忙腳亂匠璧，弄得自己身心疲憊，整天都半睡半醒咸这，實(shí)在不想這樣下去了夷恍。
閱讀需要大量時(shí)間。 自己比較喜歡讀書(shū)媳维，但每天時(shí)間有限酿雪，攢了一大堆書(shū)卻看不動(dòng)，正所謂“買書(shū)如山倒侨艾，讀書(shū)如抽絲”执虹。堅(jiān)持早起，每天就可以多出很多時(shí)間來(lái)讀書(shū)唠梨。
身體是革命的本錢袋励。 經(jīng)常失眠、熬夜当叭，明顯感覺(jué)到身體大不如前茬故。很偶然的機(jī)會(huì)，看到一本書(shū)《最后的告別》蚁鳖，講到人的衰老過(guò)程磺芭。老年的很多疾病和身體機(jī)能的喪失，都與年輕時(shí)的不良生活習(xí)慣有關(guān)醉箕，這也讓我下定決心早起钾腺。
我是怎么做的
1. 別想那么多，先行動(dòng)起來(lái)再說(shuō)
開(kāi)始的時(shí)候其實(shí)顧慮挺多的：會(huì)不會(huì)“早起毀一天”讥裤？幾點(diǎn)起合適胺虐簟？能堅(jiān)持下去么己英？但很快就明白想這么多沒(méi)用间螟，不結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的去做，問(wèn)題就永遠(yuǎn)得不到解決，反而會(huì)陷入焦慮厢破。
定了鬧鐘荣瑟，強(qiáng)行限制自己的作息時(shí)間，一段時(shí)間后我才發(fā)現(xiàn)摩泪，想象中的問(wèn)題和困難都沒(méi)那么可怕笆焰，掌握科學(xué)的方法，不斷調(diào)整加勤，都能夠迎刃而解仙辟。
2. 找準(zhǔn)問(wèn)題根源，對(duì)癥下藥
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)鳄梅，不能早睡早起叠国，原因只有三個(gè)：晚上睡不著，早上睡不醒戴尸，起來(lái)也沒(méi)事干粟焊。你說(shuō)這不是廢話么湖蜕！但別急热凹，我們?cè)偻钜粚酉耄鞘裁磳?dǎo)致了這些結(jié)果呢蚀浆？
- 白天不能專心工作挎峦，時(shí)不時(shí)還打瞌睡香追，貌似很忙，其實(shí)沒(méi)干多少事坦胶；
- 晚上精神又來(lái)了透典，刷微博、看段子顿苇，根本停不下來(lái)峭咒；
- 沒(méi)什么目標(biāo)，就算起來(lái)也不知道要干什么纪岁，干脆賴床上吧凑队。
你發(fā)現(xiàn)了么——該工作的時(shí)候沒(méi)認(rèn)真工作，而剩余精力又陷入垃圾內(nèi)容中幔翰，更可怕的是漩氨，你沒(méi)有意識(shí)到時(shí)間能給你創(chuàng)造的價(jià)值，還忙不迭地“殺時(shí)間”遗增！
所以才菠，關(guān)鍵不是鬧鐘定在幾點(diǎn)，而是認(rèn)識(shí)到你的時(shí)間和注意力有多寶貴贡定，想辦法讓他們?yōu)槟銊?chuàng)造出最大價(jià)值，什么時(shí)間就做什么事可都，讓身心進(jìn)入正常節(jié)奏缓待。
3.意志力是靠不住的蚓耽，技巧和工具有時(shí)更管用
很多人以為早起、管理時(shí)間旋炒，是靠意志力步悠，這是種誤解：意志力從來(lái)靠不住，你欺騙不了自己的身體瘫镇，它餓了就要吃東西鼎兽，困了就要睡覺(jué)，不以你的意志為轉(zhuǎn)移铣除。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)谚咬，靠意志力也堅(jiān)持不長(zhǎng)。
難道我們就無(wú)能為力了尚粘？ 幸好择卦，有很多方法和工具，可以幫助我們——
- 逆用“20秒原則”
Shawn Achor的“20秒原則”：每天花20秒的時(shí)間費(fèi)勁地從衣柜里拿出吉他郎嫁，很難秉继。如果你只靠意志力強(qiáng)迫自己做到，那你的意志力就會(huì)很快被榨干泽铛；但是尚辑，如果你把吉他支在臥室中間，隨手可得盔腔，那你就很容易每天拿起來(lái)練一把杠茬。總之就是把目標(biāo)行動(dòng)放在最少阻力的路徑上 铲觉。
這個(gè)原則很有用澈蝙，比如把文獻(xiàn)就放在手邊，把閱讀和時(shí)間記錄app放在手機(jī)桌面的第一屏撵幽，永遠(yuǎn)在桌上放一杯水（這樣你就會(huì)不知不覺(jué)補(bǔ)充足夠的水分）... ...
我們還可以逆用這條原則——
每次都把鬧鐘按掉接著睡灯荧？把它放在離你最遠(yuǎn)的角落，只有下床跑過(guò)去才能關(guān)掉 盐杂。
總被垃圾信息吸引逗载？關(guān)掉朋友圈提醒，每天定時(shí)查看——放心吧链烈，你不會(huì)錯(cuò)過(guò)什么重要信息的厉斟。
- 番茄工作法
大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)番茄工作法，這是一種被無(wú)數(shù)人驗(yàn)證過(guò)的集中注意力和提高效率的方法强衡。在 AppStore 可以找到很多相關(guān)應(yīng)用擦秽，不妨一試。市面上也有很多講番茄工作法的書(shū)，也可以看一下感挥。不過(guò)要注意缩搅，貴在堅(jiān)持，至少堅(jiān)持一周之后触幼，你才能找到適合你自己的節(jié)奏硼瓣。
- 時(shí)間記錄工具和Todolist
很多人沒(méi)有意識(shí)到時(shí)間的重要性，以致作息紊亂置谦。根本原因是大多數(shù)人沒(méi)有記錄的習(xí)慣堂鲤，不知道時(shí)間都花哪了。借助工具媒峡，我們可以記錄每天花在工作瘟栖、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)上面的時(shí)間丝蹭，用任務(wù)清單規(guī)劃我們的行程慢宗，寫(xiě)下每天的反思，長(zhǎng)期堅(jiān)持奔穿，必有收獲镜沽。
我在用的有：Daygram（日記） 、Fill that Bullet（任務(wù)清單） 贱田、ATimeLogger（時(shí)間記錄）缅茉。不要什么事都用腦袋裝，大腦是用來(lái)思考的男摧，把這些記錄性的工作交給工具就好蔬墩。
- 用打卡工具激勵(lì)自己
題圖是“助理來(lái)了”的每日早起打卡的標(biāo)簽，戰(zhàn)隼老師的一百天行動(dòng)計(jì)劃耗拓，還有很多社群都可以參與打卡拇颅。每天早起之后打卡，看到不斷增長(zhǎng)的數(shù)字乔询，這種儀式感和成就感能夠很好的激勵(lì)你早起樟插。
4. **苦哈哈地堅(jiān)持，不如樂(lè)呵呵地享受 **
前面說(shuō)過(guò)竿刁，意志力是靠不住的黄锤；即便你毅力過(guò)人能逼自己早起，那也得不償失食拜，因?yàn)槟惚驹撓硎苓@個(gè)過(guò)程鸵熟，根本停不下來(lái)。我們要做的负甸，是利用好多出來(lái)的時(shí)間流强，做一些讓自己成長(zhǎng)的痹届、“重要但不緊急”的事：閱讀、寫(xiě)作打月、學(xué)英語(yǔ)短纵、鍛煉... ...
這樣，每天的早起才有了意義僵控，而不是故意跟自己過(guò)不去。在這個(gè)過(guò)程中鱼冀，你還會(huì)不斷找到新的目標(biāo)——本來(lái)都是那種“雖然很好但我肯定做不到所以就放棄了”的事报破。當(dāng)你嘗到成長(zhǎng)與進(jìn)步的甜頭，進(jìn)入良性循環(huán)千绪，你就再也回不去了充易。
我的收獲與體會(huì)
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不再手忙腳亂，從容了許多
不再一溜小跑趕班車荸型，又困又餓看文獻(xiàn)盹靴，忙中出錯(cuò)，而是每天晨讀瑞妇，享受晨間的靜謐時(shí)光稿静，從容地收拾東西、規(guī)劃任務(wù)辕狰。早起的人改备，每天都像有36個(gè)小時(shí)。
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**精神面貌煥然一新 **
經(jīng)過(guò)了早起天昏地暗的適應(yīng)期蔓倍，感覺(jué)由內(nèi)而外都更新了一遍悬钳。晨間的一個(gè)多小時(shí)真的很重要，直接決定了你一整天的精神狀態(tài)偶翅。
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**更多學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的時(shí)間默勾，良性循環(huán) **
開(kāi)始在簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)字，雖然目前文章很少聚谁，水平不高母剥，也只有幾個(gè)贊，但來(lái)自陌生人的肯定垦巴，格外讓人溫暖和感動(dòng)媳搪。“沒(méi)有人一開(kāi)始就寫(xiě)得很好骤宣，也沒(méi)有人會(huì)一直寫(xiě)得很差” 秦爆，不是么？
開(kāi)始精讀憔披，不再一味地追求量等限，而是開(kāi)始思考和總結(jié)爸吮，寫(xiě)批注；讀專欄文章的時(shí)候也開(kāi)始做筆記望门，反復(fù)閱讀深入思考形娇。還利用早上的時(shí)間開(kāi)始晨讀，讀“清晨朗讀會(huì)”的短文筹误。睡前用英語(yǔ)流利說(shuō)糾正自己的發(fā)音桐早。
如果沒(méi)有每天早起提供的時(shí)間保障，這些都是做不到的厨剪。
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更明白時(shí)間的寶貴
錢越多的人哄酝，越能意識(shí)到金錢的價(jià)值；越能利用自己的時(shí)間祷膳，你就越知道時(shí)間有多寶貴——跟它做朋友陶衅，認(rèn)真對(duì)待它，它就會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)直晨，帶來(lái)積累搀军，帶來(lái)成長(zhǎng)。當(dāng)我意識(shí)到時(shí)間背后的價(jià)值和力量勇皇，我就再也不敢隨隨便便對(duì)待它——當(dāng)然我只是個(gè)普通人罩句，免不了還是會(huì)掉回原來(lái)的坑里；但某些觀念一旦改變儒士，就會(huì)像種子一樣生根發(fā)芽的止，再也回不去了。
** 一點(diǎn)閑話**
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我是夜貓子着撩，就是起不來(lái)怎么辦诅福？
曾經(jīng)一度理解不了別人說(shuō)的“就是起不來(lái)”是怎么回事......我也是夜貓子，只是現(xiàn)在嘗到了早起的甜頭拖叙。你的身體沒(méi)那么嬌氣氓润，生物鐘是可塑的。還是前面說(shuō)的薯鳍，別想那么多咖气，先干起來(lái)再說(shuō)。嘗到甜頭之后挖滤，你根本就停不下來(lái)崩溪！
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每天折騰這么多，有用么斩松？
世界變化太快伶唯，我們甚至不知道自己所在的行業(yè)，幾年之后是否存在... ...只有不斷磨練那些最有價(jià)值的能力惧盹，只有掙扎著讓自己變好乳幸，才能擺脫地心引力瞪讼，獲得自由。
不是立竿見(jiàn)影才叫有用粹断，身處迷霧之中符欠，我們永遠(yuǎn)不知道什么時(shí)候需要一把斧子，一根繩索瓶埋，唯有不斷積累希柿，方能從容。
退一步講养筒，就算沒(méi)用狡汉，把時(shí)間浪費(fèi)在積累上面，相比浪費(fèi)在無(wú)所事事東張西望闽颇，又有什么損失呢？
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沒(méi)動(dòng)力寄锐？看看別人都在干什么吧
多了解一些學(xué)習(xí)社群：新生大學(xué)兵多、行動(dòng)派、趁早橄仆、十點(diǎn)讀書(shū)會(huì)剩膘，羅友霸王課......，你會(huì)驚異于在你跟著感覺(jué)走的時(shí)候盆顾，有多少人在逃離舒適區(qū)怠褐，追求卓越。成長(zhǎng)的路上從來(lái)不擁擠您宪，但也不會(huì)孤獨(dú)奈懒。如果不能做到像他們那么牛，朝他們的方向改變一點(diǎn)總可以罷宪巨。畢竟磷杏，早起，只需要一個(gè)鬧鐘罷了捏卓。
