001什么是微習慣？
微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為发乔。那小的不可思議的一小步積極行為，如每天讀一頁書雪猪，首先栏尚，每天會很輕松的完成，心理也不會有任何負擔只恨；其次译仗，利于培養(yǎng)每天的習慣抬虽。
002選擇適合你的微習慣和計劃
“微”是讓你的習慣小得不可思議的一小步，就算你開了一天會纵菌、忙了一天的情況下都要100%完成阐污，可以選擇一周彈性計劃（一周完成幾次）、單項微計劃咱圆、多項微計劃笛辟。
003挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值
認清習慣的源頭，我想要建立的習慣是我發(fā)自內(nèi)心地追求改變的價值序苏，還是因為外界的壓力手幢？
004明確習慣依據(jù)，將其納入日程
朝九晚五的規(guī)律生活可以設(shè)定固定時間完成某項微計劃忱详，比如：每天下午20:00完成XX围来，不過不靈活度會增加意志力消耗；而日程比較靈活的可以選擇以行為方式匈睁，比如：每天完成睡前完成即可或者吃完飯完成即可监透。
005建立回報機制，以獎勵提升成就感
回報機制就像初期學習騎自行車時航唆，會答應(yīng)你扶著才漆，但當松開手時你不知道的情況下自行前進。這個獎勵就是扶持你持續(xù)前行的輔助手段佛点。
006記錄和追蹤完成情況
將自己的微習慣用紙質(zhì)日歷或者電子日歷記錄下來醇滥，每天睡前檢查下打卡情況，完成了就打鉤超营，不是100%完成就不是微習慣鸳玩。
007微量開始，超額完成
微習慣的開啟是讓你沒有任何負擔與失敗感的開始演闭，不會消耗你的意志力不跟，一旦開啟就會多完成點，沒有多完成也不會感到內(nèi)疚米碰，因為你是100%完成窝革。
008服從計劃安排，擺脫高期待值
從潛意識層面看吕座，超額完成任務(wù)后虐译，會設(shè)置一個新的期待，這時候請記住吴趴，你的目標沒有變漆诽，還是最初設(shè)定的微習慣計劃，我們要把期待放在堅持、持續(xù)目標上厢拭。
009留意習慣養(yǎng)成的標志
你對養(yǎng)成的微習慣沒有抵觸情緒兰英，你會定義自己就是每天讀書的人，不會擔心自己忘記哪天沒有執(zhí)行計劃供鸠，自覺的去執(zhí)行計劃畦贸，就像吃飯、刷牙一樣楞捂，這就是你養(yǎng)成的微習慣薄坏。
010習慣的養(yǎng)成并非靠意志力
習慣單靠意志力很難堅持下去，他是你覺得你必須行動的行為泡一，內(nèi)生動力颤殴、沒有退路才是你要成為習慣的原因。
