想要正向的減肥，千萬不能依靠節(jié)食暇昂，動不動一頓飯就不吃了莺戒，還很引以為豪，你在一點點挖空身體急波，和吸毒沒啥兩樣从铲。
身邊真實例子，大學(xué)時期澄暮，很流行不吃晚飯減肥名段，宿舍里有一個女生這么干了阱扬，短期看瘦了，但是形成長期的厭食伸辟，吃飯只吃一筷子麻惶，到現(xiàn)在，整個人沒有一點精氣神信夫，多走走就累的不行窃蹋。
一切以傷害身體，犧牲健康的減肥方式静稻，統(tǒng)統(tǒng)打入冷宮警没。
疫情期間，我從120斤瘦到112振湾，先別急杀迹，你們是不是覺得瘦個二三十斤才叫瘦是不是，不要一昧追求數(shù)量恰梢，求質(zhì)量好不好佛南，我瘦到112斤后，因為工作關(guān)系嵌言，之前的一些習(xí)慣沒辦法繼續(xù)保持嗅回，但是，體重沒有反彈摧茴，也就是說绵载，我是扎扎實實的瘦下來的，只要不是天天胡吃海喝苛白，就不會輕易胖回去娃豹，那我是怎么做到的：
七分吃、三分練
一购裙、七分吃
1懂版、控糖，戒零食躏率、奶茶躯畴、酒精、飲料薇芝。女生都喜歡吃零食蓬抄，這是為什么呀，零食是真的好吃夯到，但是配料表里嚷缭，白砂糖在最前面，不要活了。還有各種反式脂肪酸阅爽，廠家不會寫這個就是反式脂肪酸路幸，會寫成化學(xué)名或者換個說法，比如精制优床、精煉黃油劝赔、人造黃油等等。清醒一點吧胆敞，如果實在控制不住着帽，只留500g的零食，而且必須限制自己不能一天內(nèi)全吃完移层，要1個月吃完仍翰，吃完了，這個月就別再買了观话。其次予借，奶茶。截止到目前频蛔，我戒奶茶已經(jīng)有三年了灵迫，臉上長痘和身體長胖控制了三分之一，你說要不要戒晦溪。最后瀑粥，酒精和飲料，我平時比較喜歡RIO三圆，可樂只有吃火鍋的時候喝一點助興狞换，減肥后基本三個月內(nèi)只碰一次，相信我舟肉，真的有大用修噪。
2、早吃碳水路媚，午吃肉黄琼，晚上只吃維生素+雞蛋
一般早上我會自己做個三明治，用全麥面包和橄欖油+火腿整慎，或者吃一碗無糖燕麥粥+煎蛋+堅果脏款。說道燕麥，插一句院领，網(wǎng)上現(xiàn)在出了什么即食燕麥，那個里面還有很多配料够吩，什么酸奶塊比然、堅果拉、看起來特健康對不對周循，你要吃這個只會越來越胖强法，仔細看配料表把万俗，少不了白砂糖和其他添加物，當個零食可以饮怯，千萬別當主食闰歪。
午餐我會選擇一個肉+一個素菜+半個饅頭/半碗糙米飯/半碗粗糧飯，總之有肉補充能量蓖墅，素菜增加膳食纖維库倘，主食一律減半。剛開始论矾，可以減到四分之三教翩，習(xí)慣了再減到一般。
晚餐其實應(yīng)該吃的少一些比較好贪壳，但是我是夜貓子饱亿，睡的晚，全是蔬菜闰靴，晚上睡覺會餓的要死彪笼。
所以，我會在沙拉里加一個白水煮蛋/一片培根蚂且。沙拉的制作也非常簡單配猫，幾乎市面上所有的綠菜都可以拿來煮，還有胡蘿卜和玉米等等膘掰。
至于味道章姓，強推萬能油醋汁，所用調(diào)料簡單识埋，和各種菜都百搭凡伊。有的小伙伴喜歡現(xiàn)成的沙拉醬，也可以窒舟，但注意選低脂版的系忙。
在三餐的中間，可以備一些小蘇打惠豺、堅果银还、酸奶和水果等。
如果餓了洁墙，隨時可以吃上一口蛹疯，這是為了告訴你的身體，少吃一點沒關(guān)系热监，只要想吃就有的吃捺弦，不至于有點食物就儲存成脂肪宋渔。
關(guān)于這一點我也是從幾個健康博主那里看來的川梅，我實踐后覺得還不錯蝇更，也推薦給你們遵蚜，但是，是少食多餐寞钥，不是每頓都吃飽慌申，吃好多頓，能瘦下來才怪呢理郑。
掌握分寸蹄溉，如果你平常吃的是十分飽，那么開始減成九分飽香浩，然后八分飽类缤，然后七分飽。
這里多嘮叨一句邻吭，其實我們的身體是不需要那么多的能量的餐弱，但是現(xiàn)在生活條件好了，大家很容易把自己喂撐了囱晴，其實很多病都是吃出來的膏蚓，一個好的飲食結(jié)構(gòu)，不敢說可以治病畸写，至少也能決絕70%~80%的毛病了驮瞧。
二、三分練
關(guān)于鍛煉的個體差異就大了枯芬，但是不管你適合哪一種论笔，一定要動起來，室內(nèi)室外千所，有氧無氧狂魔，都動起來，保證每天至少30分鐘的運動量淫痰。
我在夏天的時候最楷，選擇的是晨跑，早點起床補充兩大杯水待错，然后下樓熱身籽孙，沿著小區(qū)里400米的塑膠跑道，先走過1全火俄，然后開始慢跑兩圈犯建，狀態(tài)好的時候連著跑三圈，再休息走兩圈瓜客，再跑兩圈适瓦，總共跑五圈走三圈沟启。
這個圈數(shù)和規(guī)律是我根據(jù)自己的情況慢慢摸索出來的，跑完這些也有半個小時了犹菇。我跑步不太注意跑了幾公里或者跑了多久，以自己的身體舒適度為準芽卿。
狀態(tài)好的時候跑7圈揭芍，這是我的最高記錄；狀態(tài)不好的時候卸例，就兩圈称杨。
這里適合自己的才是最好的。
到了傍晚筷转，我會選擇帕梅拉或者小馬哥姑原，選一個15min，K2-K3難度的呜舒，做一遍锭汛，就可以了。
不管是跑步還是做操袭蝗，重點在于你做的時候是不是全身心投入專注+能否堅持做下去唤殴。
這么堅持下來一個月瘦個8斤不是問題，關(guān)鍵是身體還變好了到腥，何樂而不為呢朵逝？
