? ? ? 系統(tǒng)的日常的健身計(jì)劃終于在自己長跑了半個月之后提上了議事日程梁沧，當(dāng)然還是會隨機(jī)靈活加減的。
? ? ? 目前是早上起來之后倒立蝇裤，剛開始只能是靠墻勉為其難地做廷支，早晚各一次從一分鐘左右開始吧。
? ? ? 然后是幾分鐘的站渾圓樁栓辜，調(diào)整氣息恋拍，調(diào)和氣血。然后是深蹲藕甩，早晚各一組施敢，每組50下。
? ? ? 然后早上還有時間的話，可以打一趟心意六合拳中的四把錘套路僵娃，放松概作。然后進(jìn)行一次冷水浴，有時間的話可以先用熱水默怨，再用冷水交替訓(xùn)練自己讯榕。這早上基本上就這樣了。
? ? ? ? 然后是重頭戲先壕，關(guān)于有氧訓(xùn)練中的長跑訓(xùn)練瘩扼，基本上一個星期至少20公里的里程吧，適當(dāng)?shù)募涌焖俣劝±牛M(jìn)行變速訓(xùn)練啊集绰，等等，每個星期至少鍛煉5天的長跑谆棺，這是屬于長期堅(jiān)持的有氧訓(xùn)練栽燕。再加上力量訓(xùn)練，兩者要有機(jī)的結(jié)合才能達(dá)到最好的效果改淑。目前是準(zhǔn)備練習(xí)俯臥撐碍岔、各種橋，主要是來自于《囚徒健身》朵夏、《囚徒增肌》等書中的訓(xùn)練方法蔼啦，然后是比較重要的平板支撐，每天至少一次吧仰猖∧笾基本保持到三分鐘以上比較標(biāo)準(zhǔn)的，這就不錯了饥侵。
? ? ? 然后呢是其他的訓(xùn)練鸵赫，隨機(jī)增加一次10分鐘到15分鐘每天一次的增肌訓(xùn)練，可以跟著“KeeP”APP做躏升，或者以幾次的幾分鐘臨時練習(xí)組合起來到15分鐘辩棒，靈活處理。對于散步或快走的步數(shù)要求呢膨疏，非常簡單一睁，最少達(dá)到每天12,000步吧。對了佃却，還得加上跳繩者吁，以前練過，停了好些年了双霍，現(xiàn)在打算逐步恢復(fù)訓(xùn)練砚偶，以每日15分鐘左右為宜。這是目前為止的訓(xùn)練思路洒闸。
? ? ? 在成都市打算尋找比較固定的跑步場地染坯，然后加入一些跑友團(tuán)，如果可以的話丘逸，盡量多的去參加一些線上的比賽单鹿。這就是目前我的擬健身計(jì)劃，基本上如此深纲，一段時間后可以大致估算出消耗的卡路里仲锄，結(jié)合飲食控制。到了九月份開學(xué)前湃鹊，應(yīng)該有一個基本好的身體輪廓了儒喊，6塊突出腹肌可能已經(jīng)在向我招手了。有時間的話還是會去一下健身房的币呵。
? ? ? 這也只是初步的一個預(yù)想怀愧，有朋友們有其他意見的盡管在下面留言，我當(dāng)掃搨以待余赢，敬之為我的小小國土上的國士芯义，一笑。謝謝大家的關(guān)注妻柒。
