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我做過一個小調(diào)查，問大家什么是自尊旬痹。自尊這個詞是我們常說附井、常用的詞，但真要描述它的含義時两残，卻有種說不清的感覺永毅。
有人說：自尊是和面子相關(guān)的。對人弓，有時我們看到一個人比較愛面子時沼死，會說他自尊心比較強(qiáng)。
有人說：自尊是指一個人比較看重他自身崔赌。這個答案和自我評估相關(guān)意蛀，不過他說的是評估值比較高的狀態(tài)。在《自尊》這本書上健芭，對自尊的定義是：一個人對自我價值的評估县钥。
這是一個聽起來比較學(xué)術(shù)化的概念，為什么我想來寫這個話題呢慈迈？是因為最近我和幾個人聊過天若贮，從我的角度來看，發(fā)現(xiàn)他們目前的困境很大程度上都和對自我價值的不合理評估相關(guān)痒留。
一個二十來歲的姑娘谴麦，單位里有一個基層管理崗位會空出來，領(lǐng)導(dǎo)屬意她去狭瞎。但她不敢去细移。她覺得自身的能力不足以勝任這個崗位，而且從她加入公司三年以來熊锭，她自認(rèn)為也沒有做成太出彩的成績弧轧。
還有另外一個人雪侥，她參加了一場演講的競賽。她準(zhǔn)備的比較充分精绎，但到了比賽現(xiàn)場速缨，突然忘詞，導(dǎo)致了她的演講不順利代乃，說話磕磕巴巴的旬牲。在她下臺評委打分后，她們小組的排位從前三跌了三四個名次搁吓，她覺得無臉見人原茅。都過去很長一段時間了，當(dāng)她和小組內(nèi)的朋友見面時堕仔，朋友多看她一會擂橘，她都能從朋友的眼神中解讀出朋友在責(zé)備她演講比賽成績差的意思。
她們的心理活動摩骨，就是低自尊者的典型表現(xiàn)通贞。
自尊對一個人的心理狀態(tài)是十分重要的荔泳，一個人認(rèn)識不到自我的價值猪叙，不能對自我有客觀合理的評估吴菠，內(nèi)心的需求沒有辦法得到滿足痢缎，大腦中會經(jīng)常出現(xiàn)自我評判的聲音，會讓一個人感受到焦慮梁只、自責(zé)绝淡，陷入深深的痛苦之中昌抠。
既然自尊是一個人對自我價值的評估睬罗，那么根據(jù)評估結(jié)果的高低绘搞，我們可以把人進(jìn)行分類，分為低自尊者和高自尊者傅物。前面我描述的那兩個姑娘，就是處于相對低自尊的狀態(tài)琉预。
太宰治《人間失格》中主人公葉藏就是一個對自我評價低到塵埃里的人董饰。“人間失格”的意思是喪失了做人的資格圆米。
在書中有這樣一句話“只要被人批評卒暂，我就覺得對方說的沒錯，是我自己的想法有誤娄帖。因此我總是黯然接受外界的攻擊也祠，內(nèi)心卻承受著瘋狂的恐懼”。這是極度低自尊者的心理活動近速，普通人也會有類似的傾向诈嘿，只不過沒那么嚴(yán)重而已堪旧。外界傳來批評的聲音，低自尊者就會接受這種批評奖亚，會認(rèn)為都是他們的錯誤給他人帶來了不好的感受淳梦。低自尊者在錯誤原因歸責(zé)時會習(xí)慣性認(rèn)為都是他們的錯誤。
低自尊者對自我價值評估程度低昔字，沒有自信爆袍，當(dāng)和自己相關(guān)的事情有不好的結(jié)果出現(xiàn)時，總會自我攬責(zé)作郭。如果一個人總是這樣陨囊，當(dāng)面對一些挑戰(zhàn)機(jī)會時，他是沒勇氣跨出去的夹攒，他擔(dān)心自己失敗了蜘醋，會重新陷入那種低落的負(fù)面情緒中去。
和低自尊者相對的是高自尊者芹助。高自尊者的特征是：他們傾向于自我感覺良好堂湖，當(dāng)出現(xiàn)一些問題時，原因大多數(shù)出在別人身上状土，而不是自己身上无蜂。當(dāng)有人不喜歡他時，他們也不認(rèn)為是自己的原因蒙谓，會認(rèn)為是這些人人緣不好斥季，其余的人也不會對他們有好感。高自尊的人就是這么自信累驮。
我們在前面說了那么多低自尊狀態(tài)給人帶來的不好的影響酣倾，那并不代表一個人對自我價值評估越高越好。如果過度高自尊谤专，那就成了自負(fù)躁锡。從他們自身的角度來看，也許自我感覺極好置侍，自信心爆棚映之，但是和他們近距離相處的人感受可能不會太好，這種自信會給人很大的壓力蜡坊。
過度低自尊是自卑杠输，過度高自尊是自負(fù)。相對低自尊和相對高自尊是讓人感受還算比較舒服的狀態(tài)秕衙。保持在中間的狀態(tài)是比較好的蠢甲，不卑不亢。對自我的價值有著合理的評估据忘，知道自己能做什么事鹦牛，不能做什么事搞糕，做了之后會取得怎樣的結(jié)果。
低自尊的狀態(tài)的形成來源于大腦中長期病態(tài)批評的聲音能岩。病態(tài)批評這個詞語是由心理學(xué)家尤金?薩根首次提出的寞宫，用來描述大腦中自我抨擊，自我批判的聲音拉鹃。在每個人的大腦中都會有自我批評的聲音辈赋，但是低自尊者內(nèi)在批評的聲音會更加惡毒，更加響亮膏燕。
我對病態(tài)批評的聲音是持否定的態(tài)度钥屈。那么，是不是說批評的聲音就不應(yīng)該存在呢坝辫？與病態(tài)批評對應(yīng)的還有一個詞語叫正常批評篷就。它和病態(tài)批評是兩種不同的聲音。正常批評是就事論事近忙，而病態(tài)批評則會上升到人身攻擊的角度竭业。
我之前曾經(jīng)擔(dān)任過多次訓(xùn)練營的教練。在最近的一次訓(xùn)練營中及舍，運(yùn)營組每一天都會對教練所帶小組的成績打分未辆。在訓(xùn)練營開始之初，我的期待是我們小組的成績能夠排進(jìn)前三的锯玛，結(jié)果卻排后面去了咐柜。
病態(tài)批評的攻擊就來了：“你怎么那么笨呀，都帶了這么期訓(xùn)練營了攘残，小組的成績還那么差拙友，你真笨。我看你就不適合當(dāng)教練歼郭。還不知道運(yùn)營組的人怎么看你呢遗契？他們會覺得你對工作不上心，屢教不改吧病曾？”當(dāng)我聽到這個聲音后姊途，沖動的想去跟運(yùn)營官說一聲我再也不想干這個教練了。還好知态，在失去理智的那一剎那，沒有完全被情緒所支配立叛，我覺察到了這個聲音负敏，跳了出來看。
那如果是正常批評秘蛇，它的聲音是這樣的：“你看你在訓(xùn)練營中的表現(xiàn)其做，當(dāng)有學(xué)員掉隊的時候顶考，你并沒有去和隊長溝通，去關(guān)注這個學(xué)員是什么情況妖泄。這就導(dǎo)致你們組有一個人沒有做作業(yè)驹沿，平均分被拉低了。這是你做得不到位的地方蹈胡，應(yīng)該改正渊季。”
正常批評會讓我們認(rèn)識到錯誤后罚渐，知道在哪里改正却汉；病態(tài)批評則會進(jìn)一步強(qiáng)化“我不行”的信念，削弱對自我良好的感受荷并。
病態(tài)批評對人的影響還體現(xiàn)在它是我們大腦中思維活動的一部分合砂，它和我們其他的思考混在一起，如果對病態(tài)批評這個概念有一定了解的話源织，我們會對病態(tài)批評的聲音非常認(rèn)同翩伪，因為它就是思維的一部分。不管一個人處于什么狀態(tài)谈息，哪怕他非常開心缘屹，如果一個人或者一個物品、一個詞語觸發(fā)了記憶黎茎，讓他想起過去被批評的一段經(jīng)歷囊颅，他的所有注意力可能瞬間被病態(tài)批評所占據(jù)。
一個人正開心和他同學(xué)聊天傅瞻。突然踢代，他的老師走過來了，曾經(jīng)這個老師對他進(jìn)行過語言攻擊嗅骄，讓他覺得自己一無是處胳挎。看到老師的那一眼溺森，大腦中病態(tài)批評的聲音可能會馬上被喚醒慕爬，然后占據(jù)注意力，很長一段時間都恢復(fù)不過來屏积。
在《自尊》這本書中医窿，作者有提到，批評是在社會化前期由我們的父母所植入的炊林。想想看姥卢，這些批評的聲音像不像我們小時候做了錯事，來自于權(quán)威式的父母各種的批評呢？只不過當(dāng)我們長大后独榴，這種批評從外在轉(zhuǎn)向了內(nèi)在僧叉。
惡意批評聲音對我們的影響和我們的不良自我感覺的強(qiáng)度有直接的關(guān)系。決定不良自我感覺強(qiáng)度的因素有以下五個：
1）品味棺榔、個人需求瓶堕、安全感、合理判斷能力與道德掛鉤的程度症歇。有些人對自我要求比較高郎笆，設(shè)定了很多過高的標(biāo)準(zhǔn)，而沒有去衡量這個標(biāo)準(zhǔn)到底合理不当船。
一姑娘眼睛小题画，小時候總被人嘲笑，她可能會覺得只有大眼睛才好看德频，眼睛小的自己丑的沒法看苍息，她又沒勇氣去割個雙眼皮兒，覺得那不是原本的自我壹置，所以只能一直擰巴著竞思。某同學(xué)總會把自己的成績對標(biāo)班里面成績最好的，他成績知識中上等钞护，想追第一名又追不上盖喷，他把成績好壞看成衡量一個人笨不笨的標(biāo)準(zhǔn)。每次考不好（沒達(dá)到他的標(biāo)準(zhǔn)）难咕，惡意批評責(zé)備他笨的聲音就來了课梳，他得難受上好一陣子呢。
2）家長混淆行為和實質(zhì)的程度余佃。一小朋友媽媽帶著他去找伙伴玩暮刃，這位小朋友拿了兩個玩具。媽媽就跟他說：“你看你有兩個玩具爆土，要不分享給他一個椭懊？”小朋友不愿意，媽媽批評的聲音就來了：“你這孩子步势，怎么這么自私氧猬，不愿意和人分享，看以后還有人愿意跟你玩嗎坏瘩？”如果這樣的聲音重復(fù)次數(shù)多了盅抚，小朋友長大后，他也許會經(jīng)常懷疑自己是不是很自私倔矾。這個媽媽就是把“孩子不愿意分享的行為”和“孩子很自私的實質(zhì)”混淆在一起了泉哈。
3）禁止手勢的頻率。禁止手勢指的是家長對孩子做出來的指責(zé)，批評懲罰的事件丛晦。我們小時候書亂扔——你怎么那么邋遢；早上賴床不愿意起來——你怎么那么懶提陶；媽媽包餃子我們想玩面團(tuán)——沒看見大人在忙么烫沙，你怎么這么沒眼色，不幫忙還到處添亂隙笆。這樣禁止的事件被重復(fù)的次數(shù)多了锌蓄，我們會覺得自己不好。
4）禁止手勢的一致性撑柔。有很多父母奉行孩子不能夸瘸爽，夸了孩子會驕傲的教育理念。一個小朋友放學(xué)了回家先玩兒沒寫作業(yè)铅忿，父母可能會指責(zé)他：你怎么一點學(xué)習(xí)的主動性都沒有剪决，怪不得學(xué)習(xí)那么差；小朋友回家了先寫作業(yè)檀训，被父母看見了柑潦，他們可能會說：別在這裝模作樣寫作業(yè)了，我還不知道你峻凫？這種抨擊的隨意性渗鬼，會讓孩子覺得不管我做什么，我都不好荧琼。
5）禁止手勢源自于家長自身的情緒譬胎。當(dāng)家長本身有極端情緒，把孩子當(dāng)成發(fā)泄的渠道命锄，這時候批評的聲音就會產(chǎn)生巨大的影響力堰乔。
以上五條就是在書中提到的，決定不良自我感受強(qiáng)度的五個因素累舷。
如果你也是一個低自尊的人浩考，在大腦中經(jīng)常出現(xiàn)惡意批評的聲音，不妨從這五個方面來找找原因被盈，看看你小時候是否遭遇過類似的對待呢析孽？找到了惡意批評聲音存在的原因，并不是讓我們對父母的教養(yǎng)方式進(jìn)行指責(zé)的只怎。他們已經(jīng)用了自認(rèn)為最好的方式來教育我們袜瞬。
惡意批評的聲音一旦被認(rèn)出來之后，它對人的影響力會就直線下降身堡，當(dāng)意識到這個聲音之后邓尤，我們可以采用“頂嘴”的方式對這個聲音進(jìn)行回應(yīng)，徹底擺脫它對我們的掌控。
頂嘴可以從兩個角度來進(jìn)行汞扎。第一個是想象后果季稳。如果真的認(rèn)同了惡意批評的指責(zé)，會對我們產(chǎn)生什么樣的影響呢澈魄？我們認(rèn)同了自私景鼠，那么再自私下去，可能就會徹底沒人搭理我們了痹扇。這個頂嘴铛漓，會讓我們重新思考對自我的評估。
第二個是尋找積極意義鲫构。我們可以去想想看浓恶，這個惡毒的批評在向我們提醒些什么呢？在和他人相處時结笨，自己有哪些不當(dāng)?shù)南敕ɑ蛘咝袨榘褠阂馀u的聲音給引了出來。下一次再遇到類似的場景禀梳，我們要怎么做呢杜窄？這樣就把惡意批評轉(zhuǎn)向了正常批評。這次小錯誤就成了成長的機(jī)會算途。
但一個人如果要對自我有穩(wěn)定的認(rèn)知塞耕，還是得從自己的實際情況出發(fā)，對自己有足夠多的了解嘴瓤。
還有一個德魯克的反饋分析法扫外，但我今天寫不動了。下一次廓脆，結(jié)合我寫了八個月的復(fù)盤來展開寫筛谚。
