大多數(shù)研究證實尺碰，人最大的恐懼是當眾演講，其次才是死亡。死亡僅僅排第二亲桥？這意味著洛心，如果你去參加葬禮，即使你躺在棺材里也比上臺講話好受些题篷。
01
這是一位美國喜劇演員說過的一段話词身，雖然有幾分夸張，但也不足為過番枚。想想你從小到大當眾講話的經(jīng)歷就知道了法严。
小時候，最怕被老師點到名字起來回答問題的那個同學是誰葫笼？即使信心滿滿地站起來深啤，但一站起來卻嘴上磕磕巴巴、心里小鹿亂撞的是誰路星？
長大后進入職場溯街，為一次重要會議上的發(fā)言而緊張好幾天的又是誰？
不要告訴我洋丐，你是一個職場上的老手呈昔，是一個久經(jīng)沙場的老司機，在面對幾千名人群和聚光燈的時候一點兒也不緊張友绝，在面對觀眾白眼和質(zhì)疑的時候沒有感到一絲恐懼堤尾，我不信！
除非你經(jīng)過大量的訓練迁客，要不就是大腦邊緣系統(tǒng)里的杏仁核壞掉了郭宝，才對外界的“危險”這么不敏感，一點兒恐懼反應和防御能力也沒有哲泊。
為什么這么說呢剩蟀？
因為大腦邊緣系統(tǒng)是非常古老的大腦部位，控制著我們最原始的情緒切威，如恐懼育特、憤怒等。所以先朦，只要稍微碰上一點危險缰冤，我們的邊緣系統(tǒng)就會立即拉響警報，刺激生理腦產(chǎn)生一系列生理反應喳魏，如心跳加快棉浸、面紅耳赤等。
而當眾講話意外著什么呢刺彩？它意外著我們站在一個高高的地方接受所有人的“審判”迷郑，我們的一舉一動都赤裸裸地暴露在大庭廣眾之下枝恋；如果出了一點小錯誤，就會被眾人發(fā)現(xiàn)嗡害，還可能引來大家的嘲笑焚碌、否定與批評等。
哎呀媽呀霸妹，還是讓我選擇“躺在棺材里”吧十电。
02
除此之外呢，我們或多或少害怕當眾講話還源于我們之前類似的經(jīng)歷叹螟。在這里給大家講一個“鐘聲陰影”的故事鹃骂。
話說李坤是一名40多歲的大老爺們兒，平時膽兒也挺大的罢绽，但就是害怕鐘聲畏线。遠處寺廟傳或教堂傳來的鐘聲，甚至電視里播放的鐘聲都把他嚇得不輕有缆。身旁的人和李坤都感到不解象踊，于是他去看了心理醫(yī)生。
心理醫(yī)生給李坤做了一個催眠棚壁，在催眠狀態(tài)下杯矩，李坤把塵封多年的一個經(jīng)歷記起來了。
在他兩三歲的時候袖外，有一天跟幾個孩子在一座寺廟玩兒史隆，結(jié)果一個大孩子敲了一聲鐘，并大聲喊“鬼來了”“鬼來了”……孩子們紛紛往外跑曼验，李坤被門檻絆了一腳泌射，便獨自留在了“鬧鬼”的大院，只有恐懼和害怕籠罩著心頭鬓照。
李坤后來對這件事進行了選擇性遺忘——有些事情我們不能夠接受熔酷，就會被深深地壓抑在潛意識當中。我們以為我們忘了豺裆，但這件事并沒有被真正遺忘拒秘，而是存儲在了大腦的邊緣系統(tǒng)中。
日后臭猜，當他再次聽到鐘聲的時候躺酒，邊緣系統(tǒng)的記憶被喚醒，所以李坤依舊會感到害怕蔑歌、恐懼羹应。
我們所有的恐懼都存在條件反射，想想你小時候是不是有哪次回答問題回答錯了遭到了同學的嘲笑次屠？或者雖然別人沒怎么在意园匹，但你卻感到非常難堪雳刺？
03
所以說，害怕當眾講話并不是什么丟人的事偎肃。
首先煞烫，它是我們每個人都會產(chǎn)生的正常心理反應。是我們的邊緣系統(tǒng)為了保護我們免受外界傷害累颂，而向身體發(fā)出的危險信號；其次凛俱，它還源于我們邊緣系統(tǒng)存儲的一些恐怖回憶紊馏。
但問題是，我們真的沒有辦法克服這種“與生俱來”的恐懼嗎蒲犬？想要在眾人面前自如朱监、流暢地表達自己的觀點就那么難嗎？
其實不然原叮，不要忘了赫编，人類這個高級生物后來還進化出了大腦皮層(理智腦)，在外界刺激傳達邊緣系統(tǒng)之前奋隶，還可以先經(jīng)過我們的大腦皮層擂送，對這些信息進行重新加工。
當然唯欣，這個后來進化出的大腦皮層要對抗這個自爬行時期就有的邊緣系統(tǒng)嘹吨，還是要花點功夫的。網(wǎng)上有很多關于如何克服恐懼的小技巧境氢，可以臨時發(fā)揮作用蟀拷，但我們要做的，還要克服自己內(nèi)心深處的恐懼萍聊。
第一招：自我脫敏
想象你在眾人面前講話的場景问芬，情境盡可能詳細，然后將自己的感受寫下來寿桨，比如：我感到很緊張此衅、害怕等，然后深呼吸牛隅，給自己傳遞一些積極的話語炕柔，“雖然我很緊張，但我還是全然地接納我自己……”直到你的心情平靜下來媒佣。
第二招：認知療法
有時候我們是不是太過于在意別人對自己的評價匕累？或者夸張了自己講話犯錯的后果？這些都是我們頭腦中的錯誤認知默伍，我們可以將自己的這些錯誤的想法寫下來欢嘿，然后與他們進行辯駁衰琐，“大家其實并不會太在意自己的表現(xiàn)”“自己偶爾打個結(jié)巴，其實并不會給自己減分”“不要追求完美”……
第三招：冥想
大量研究發(fā)現(xiàn)炼蹦，冥想可以幫助我們在邊緣系統(tǒng)和大腦皮層之間建立有效連接羡宙，我們要做的，只需要每天拿出五分鐘的時間來掐隐，去靜坐狗热，去深呼吸，去放空自己虑省。
羅斯福曾說過一句話：“我們唯一值得恐懼的就是恐懼本身匿刮。”如果你還恐懼其他東西探颈，比如帶毛的小動物熟丸、恐高等等，也可以采取以上方法伪节，或者通過收聽我們的微課更全面地了解自己的情緒光羞。
