1

做事情三分鐘熱度，做做就忘記或者放棄了驻民，多年來積習(xí)難改翻具。當(dāng)然，它也是很多人的問題回还。在知乎上裆泳，“三分鐘熱度”是一個(gè)熱門話題。

這么多年以來柠硕，我秉持著“生命不息工禾，折騰不止”的理念运提，英語、音樂闻葵、鍛煉民泵、寫作、區(qū)塊鏈槽畔，學(xué)了很多很多栈妆，但哪一項(xiàng)也沒有學(xué)出深度——因?yàn)槎际浅掷m(xù)很短時(shí)間就停下了。

停下的原因有很多厢钧，比如想學(xué)的東西太多（《學(xué)習(xí)的困境》）鳞尔，但是少學(xué)一點(diǎn)就能解決問題了？不是的早直，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)即便只做一件事铅檩，我一樣持續(xù)不下去∶Ш瑁“三分鐘熱度”昧旨，將我套的牢牢實(shí)實(shí)，因?yàn)樘与x不了它祥得，我經(jīng)常很恨自己的不成器兔沃。

最近，沒事閑逛知乎级及，看到了一篇純純的關(guān)于“三分鐘熱度”的勵(lì)志帖：

我和貼吧里找的一個(gè)小伙伴相約去健身乒疏。我的小伙伴堪稱勞模，每天計(jì)劃好要熱身多少分鐘饮焦，練部位要多少組怕吴，做完這些要參加有氧課，一絲不茍县踢，全部完成转绷。而我是熱身要偷懶，跑完步拉伸要偷懶硼啤，練肌肉只做幾組發(fā)現(xiàn)肌肉酸就不想做了议经。
按照常理發(fā)展：我的那個(gè)搭檔應(yīng)該是健身成功的人，我才是那種一來就放棄的人谴返。
然而煞肾，事實(shí)是，兩年過去了嗓袱，那個(gè)伙伴只堅(jiān)持了一周就失去了興趣籍救，而我健身到今天，最普通的一天的訓(xùn)練計(jì)劃是：10分鐘熱身跑步渠抹，1小時(shí)肌肉鍛煉蝙昙，1小時(shí)跑步闪萄，1小時(shí)核心練習(xí)。

這其中的關(guān)竅在于耸黑，作者在開始健身的時(shí)候桃煎，定的目標(biāo)很低篮幢，甚至低至“抱著發(fā)呆在健身房坐滿一個(gè)小時(shí)”也算完成目標(biāo)大刊。所以，雖然他的運(yùn)動(dòng)量很小三椿，但是做到了每天都去缺菌。他的經(jīng)驗(yàn)是：

在剛開始做一件事情的時(shí)候，先養(yǎng)成天天做這件事的習(xí)慣搜锰，再追求做這件事的強(qiáng)度和質(zhì)量伴郁。
如何天天做這件事呢？方法很簡單蛋叼，降低自己做這件事情的標(biāo)準(zhǔn)焊傅，降低到你都覺得說出去會(huì)讓別人笑話的程度。

這簡直是我的救命帖狈涮！

2

對(duì)于“三分鐘熱度”的憎恨狐胎，我有不少思考，做事要有耐心歌馍，快即是慢握巢，少即是多。但是沒有一種方法觸及解決問題的根本松却。在看到這個(gè)方法后暴浦，我就開始實(shí)踐。至今為止晓锻，我做到了每天：

• 早起歌焦；
• 清晨坐享；
• 鍛煉（平板支撐+抬腿卷腹+拉伸）
• 閱讀
• 早晨眼部按摩+下午眼球轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)砚哆；

而且同规，完成的很舒服和順暢，沒有壓力窟社，我對(duì)自己繼續(xù)下去很有信心券勺。這里面的關(guān)鍵就是：

低目標(biāo)，破解了“萬事開頭難”灿里。

• 早起

對(duì)于早起关炼，內(nèi)心的愿望有多美好，真實(shí)的現(xiàn)實(shí)就多骨感匣吊。同時(shí)儒拂，晚睡的習(xí)慣有多根深蒂固寸潦，早起的努力就有多舉步維艱。像李嘉誠一樣社痛，無論前天晚上發(fā)生什么事见转，雷打不動(dòng)會(huì)在早上5：59起床是我的夢(mèng)想。為此蒜哀，我下過數(shù)不清的決心斩箫，立過鬧不清楚的志，但都沒有善果撵儿。

這一次乘客，我給“早起”減負(fù)。

以前早起淀歇，總是和坐享易核、讀書這些任務(wù)聯(lián)系在一起了。所以浪默，早起就顯得很沉重牡直。這一次，我的目標(biāo)就是：

只要從床上起來了就算完成目標(biāo)纳决，即便什么都不干也可以碰逸。

第一天早起，因?yàn)楸绕綍r(shí)要早一個(gè)小時(shí)岳链，困得死去活來花竞，幾乎是閉著眼睛爬起來的，在沙發(fā)上坐著躺了30分鐘掸哑。但也算完成早起任務(wù)了约急，還完成了坐享！坐享時(shí)苗分，如果身體太困乏厌蔽，就時(shí)間短一點(diǎn)，甚至只要擺出坐享的姿勢(shì)也算摔癣。第二天就好多了奴饮，起來也困，但相對(duì)順利的完成了坐享择浊，還看了會(huì)書戴卜，超額完成任務(wù)。這往后的時(shí)間琢岩，漸入佳境投剥，即便頭天晚上早睡，影響也越來越小担孔。

因?yàn)榻档土嗽缙鸬娜蝿?wù)難度江锨，輕松就能做到連續(xù)多天早起吃警。鍛煉，閱讀同樣如此啄育。

• 鍛煉

以前鍛煉酌心，追求強(qiáng)度大，效果好挑豌。所以時(shí)間不充足安券，狀態(tài)不夠好不能完成大強(qiáng)度的鍛煉，就放棄了浮毯。結(jié)果就是經(jīng)常很長時(shí)間沒有鍛煉完疫。

而很多人沒法堅(jiān)持的原因泰鸡，就在于本末倒置了债蓝，他們先是以很高的強(qiáng)度要求自己，結(jié)果強(qiáng)度太大短時(shí)間內(nèi)又見不到小勇盛龄，于是懈怠了饰迹。
這是寫照。要么鍛煉一次算一次余舶，要么停滯啊鸭。很顯然，這也不是明智的鍛煉方法匿值。

這一次赠制，我給“鍛煉”減負(fù)。我的目標(biāo)就是：

只要有鍛煉就行挟憔。平板支撐一分鐘就算钟些，腹肌輪10個(gè)就OK，或者抬腿卷腹10個(gè)就達(dá)標(biāo)绊谭，再不濟(jì)政恍，睡前拉伸也算完成任務(wù)。

有這樣的目標(biāo)要求达传，完成鍛煉任務(wù)真是不要太簡篙耗！雖然每次抱著最低標(biāo)準(zhǔn)去完成，但因?yàn)槿蝿?wù)太簡單宪赶，每次都超出目標(biāo)值宗弯，甚至很多。

早晨的眼部按摩+下午的眼部運(yùn)動(dòng)搂妻，閱讀蒙保，都是同樣的道理。

3

萬事開頭難叽讳，低任務(wù)難度提供的是啟動(dòng)“開始”的契機(jī)追他，一旦開始了坟募，繼續(xù)下去反而容易。

當(dāng)然邑狸，我對(duì)要做的每件事懈糯，還是給了一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間段。因?yàn)槿昼姛岫扔械诙€(gè)坑单雾，

不是不想持續(xù)做赚哗，而是做著做著就忘記了。

這樣的例子硅堆，多的數(shù)不過來屿储。最更深刻的例子是坐享。前些時(shí)間持續(xù)坐享大約有一個(gè)多月渐逃。然后够掠，因?yàn)槊ν炅藥准匾氖虑椋碎e散下來了茄菊，想放松自己疯潭。所以早晨起床后，心里想著要坐享卻沒做面殖，白天也會(huì)想起來好幾次也沒有去理會(huì)竖哩。等過了段時(shí)間，猛然想起竟然忘記坐享這件事好久了脊僚！

多可怕相叁，從持續(xù)做，到惦記著做辽幌，到最后忘記做增淹，不知不覺掉進(jìn)了“三分鐘熱度”的大坑里。

所以舶衬，我的體會(huì)是：一來降低任務(wù)難度埠通，二來想到了就要去做，主因?yàn)橥瓿扇蝿?wù)也很簡單逛犹！

重要的不是起跑時(shí)能有多快端辱，而是能堅(jiān)持跑多久！高強(qiáng)度入門虽画，用百米跑的瘋狂沖刺來跑馬拉松舞蔽，這是很多人倒在“三分鐘熱度”大坑爬不出來的原因。低強(qiáng)度入門码撰，強(qiáng)度低到可以每天抽一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間輕松愜意的完成渗柿，這時(shí)做的好不好并不重要。水平提高后，自然而然會(huì)提高強(qiáng)度朵栖，這時(shí)才是重視做事效率的時(shí)候颊亮。

低任務(wù)難度，是破解“萬事開頭難”的契機(jī)陨溅，是撥開“三分鐘熱度”的烏云终惑，見得月明的有效方法！