大腦的所有疲勞和壓力都來自于過去和未來：對過去的事情心有不甘使套，對未來的事情充滿不安。一旦把沉迷過去和未來當(dāng)作理所當(dāng)然，人們就會忘記如何將意識集中于當(dāng)下牵咙。如果想讓大腦獲得充分的休息芬为，首先必須要學(xué)會“處于當(dāng)下”萄金，而“正念呼吸法”就是為此而存在的。
正念呼吸法的實踐步驟
1. 采取基本姿勢
坐在椅子上媚朦，稍微挺直背部捡絮，離開椅背
腹部放松，手放在大腿上莲镣，雙腿不交叉
閉上眼睛福稳。如果采用睜著眼睛的方式，則望向前方2米左右的位置
2. 用意識關(guān)注身體的感覺
感受與周圍環(huán)境的接觸瑞侮。比如腳底與地板的圆、屁股和椅子、手和大腿等等
感受身體被地球重力吸引
3. 注意呼吸
注意與呼吸有關(guān)的一切體驗半火。注意通過鼻孔的空氣越妈、每一次呼吸時胸部與腹部的起伏、呼氣與吸氣之間的停頓钮糖、空氣溫度的差異等等
不必深呼吸梅掠，也不用刻意控制呼吸酌住，感覺像是“等待”呼吸的自然到來
也可以為呼吸貼上“1、2阎抒、3……”的數(shù)字標(biāo)簽酪我，這樣效果更為明顯
4. 抵抗雜念
注意，呼吸是意識的錨且叁。一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念都哭，就將呼吸作為錨點，將注意力重新拉回來
即便產(chǎn)生了雜念逞带，也不必苛責(zé)自己欺矫，這是很正常的現(xiàn)象
5. 養(yǎng)成習(xí)慣
練習(xí)正念呼吸法不拘時間長短，5分鐘10分鐘皆可展氓，重要的是每天同一時間穆趴、同一地點的持續(xù)實踐
