又一次特別大的感恩挨决，感謝玲姐陪同修習(xí)的“正念”。因?yàn)橛小罢睢钡幕A(chǔ)艇搀，在三個(gè)片段的學(xué)習(xí)里，我同步獲得了治愈的作用闺阱。
片段8、片段9舵变、片段10的學(xué)習(xí)和打卡我感受最為深刻的便是“自我提問”酣溃，這一次的3個(gè)片段和此前的7個(gè)片段有著很大的區(qū)別，關(guān)鍵區(qū)別：
《學(xué)會(huì)提問》7個(gè)片段是向他人提問棋傍，助力人際關(guān)系救拉；《改變提問 改變?nèi)松?個(gè)片段是結(jié)合正念向自己提問，助力于自我覺知并成長瘫拣。
片段8：選擇地圖
本片段作者闡述了我們時(shí)時(shí)刻刻面臨著大腦中的選擇亿絮，而這個(gè)選擇受到自我思想、當(dāng)下感受麸拄、以及情境的影響派昧；選擇的方向?qū)⒆笥椅覀儯覀兪亲咴趯W(xué)習(xí)道路拢切，還是評(píng)判道路蒂萎，不同的道路擁有不一樣的終點(diǎn)。
選擇地圖方法給與我們?cè)谶x擇之前的迅速思考淮椰，是選擇評(píng)判者狀態(tài)還是學(xué)習(xí)者狀態(tài)五慈，掌握主動(dòng)取決于自己纳寂。
基于我們當(dāng)下的事實(shí)狀況的正念觀察，在理性判斷的情況下做出的選擇泻拦，叫做先覺察再選擇毙芜。
——這是選擇地圖的真諦。
作業(yè)訓(xùn)練：請(qǐng)回顧自己近期溝通中失控的一個(gè)案例争拐，請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述：時(shí)間腋粥、地點(diǎn)、人物架曹、事件的從開始到結(jié)束你使用那些表述
打卡練習(xí)：
時(shí)間：2020年3月2日19:30
地點(diǎn)：東莞
人物：先生隘冲、女兒和我
事件：晚飯后，我如往常一樣和孩子聊起绑雄，今天的網(wǎng)上學(xué)習(xí)她計(jì)劃自評(píng)多少分展辞，而孩子嚷嚷著便鬧起來，我不但沒有獲知她在家的學(xué)習(xí)狀況绳慎，反倒被她的情緒給糾纏著纵竖，她在客廳大聲的鬧脾氣，我去房間看她作業(yè)的完成情況杏愤，她又追到房間把我推出來，當(dāng)時(shí)的場面極為惱火已脓，也很尷尬珊楼，先生在一邊一聲不吭，而且還準(zhǔn)備穿鞋子出門度液，我的怒火被澆上了制高點(diǎn)厕宗。最后，氣急敗壞的我堕担，拿著手機(jī)已慢、鑰匙在老公出門前走出了家門。
片段9：轉(zhuǎn)換道
本片段告訴我們：大腦的組成包括本能腦霹购、情緒腦和理智腦佑惠。當(dāng)遇到事件時(shí)，本能腦的反應(yīng)是反擊齐疙，逃跑膜楷；情緒腦的反應(yīng)是喜怒哀樂；理智腦的反應(yīng)是理性分析贞奋，得出更好決策赌厅。本片段在選擇地圖的基礎(chǔ)之上，著重分析了“轉(zhuǎn)換道”的策略轿塔；
書中強(qiáng)調(diào)特愿，提問具有強(qiáng)制思考的功能仲墨，通過提問我們可以促進(jìn)自己從情緒腦轉(zhuǎn)道理智腦。經(jīng)典的參考問題“我是在評(píng)論嗎揍障？”
作業(yè)訓(xùn)練：請(qǐng)對(duì)自己上一個(gè)的訓(xùn)練中宗收，分析那些評(píng)判的狀態(tài)，描述出來亚兄，并作出分析混稽，并借助轉(zhuǎn)換道方法，如何調(diào)整自己的背后思維模式的那個(gè)點(diǎn)审胚？
打卡練習(xí)：
第一個(gè)評(píng)判狀態(tài)：對(duì)女兒的評(píng)判 “鬧“匈勋，描述：孩子嚷嚷著便鬧起來；第二個(gè)評(píng)判狀態(tài)：對(duì)自己的評(píng)判“被糾纏”膳叨，我不但沒有獲知她在家的學(xué)習(xí)狀況洽洁，反倒被她的情緒給糾纏著；第三個(gè)評(píng)判狀態(tài)：對(duì)當(dāng)下情境的評(píng)判“尷尬”菲嘴，當(dāng)時(shí)的場面極為惱火饿自，也很尷尬；第四個(gè)評(píng)判狀態(tài)：對(duì)先生的評(píng)判“一聲不吭”龄坪，先生在一邊一聲不吭昭雌，而且還準(zhǔn)備穿鞋子出門
分析：當(dāng)我內(nèi)心升起這個(gè)“鬧”的評(píng)判時(shí)，這時(shí)候我走在“反應(yīng)”的道路上健田，我調(diào)用了腦海中的慣性思維烛卧，認(rèn)為孩子這樣就是在 無理取鬧〖司郑“被糾纏”的評(píng)價(jià)再次出現(xiàn)总放，便是慣性思維的“無理取鬧”在加速反應(yīng)。這種加速反應(yīng)促使當(dāng)前情境異常好爬，而那一刻的異常并未引起我向內(nèi)覺察局雄，而是我還將先生也繞進(jìn)來，所以在整個(gè)事件的過程里存炮，我一直處在不爽的狀態(tài)里炬搭。
片段10：ABCC選擇法
ABCC選擇法是基于上面片段鞏固練習(xí)的方法。它能更加有效的助力于我們成功轉(zhuǎn)道
A-覺察
B-深呼吸
C-好奇
C-選擇
經(jīng)典12問：
? ? 我想要什么僵蛛？我有哪些選擇尚蝌？我都做了哪些假設(shè)？
? ? 我該承擔(dān)什么責(zé)任充尉？這件事情我還可以從什么角度來看飘言？
? ? 對(duì)方在想什么，感受如何驼侠，他想要什么姿鸿？
? ? 我錯(cuò)失了什么谆吴，或者我在逃避什么？
? ? 從這個(gè)人身上或者這件事情本身苛预，我能學(xué)到什么句狼？
? ? 從這個(gè)錯(cuò)誤或者失敗中成功中，我能學(xué)到什么热某？
? ? 當(dāng)前最有意義的行動(dòng)步驟是什么腻菇？
? ? 我應(yīng)該向自己或他人提出哪些問題？
? ? 我怎么才能把這件事情變成雙贏的局面昔馋？
? ? 有什么樣的可能性筹吐？
作業(yè)訓(xùn)練：請(qǐng)具體描述一次自己的情緒沖動(dòng)的狀態(tài)，如果再回到當(dāng)初秘遏，你會(huì)好奇什么丘薛？你的選擇有哪些？按照ABCC法則梳理下邦危。
打卡練習(xí)：
事件回顧：
2002年春天的一個(gè)清晨洋侨，19班正式成立，原來沒有19班這個(gè)編制倦蚪，現(xiàn)在19班所處的這個(gè)地理區(qū)域是我和區(qū)隊(duì)長志偉的宿舍希坚，19班成立，我們班出現(xiàn)了3個(gè)官审丘，區(qū)隊(duì)長吏够、班長、副班長滩报，班長和副班長不和，區(qū)隊(duì)長和班長一邊播急，副班長和其它幾個(gè)一邊脓钾，我這個(gè)新來不久的人變成了大家爭搶的對(duì)象。為此桩警，那個(gè)早上區(qū)隊(duì)長把我留下來狠狠的教育了一通可训，為此我僅給隊(duì)部留下一張便條便離開了，在南京的春雨里游蕩捶枢，曠課了一整天握截。更為糟糕的是，從那以后我很畏懼陷入權(quán)力的斗爭里烂叔，而我每次都不自覺的掉進(jìn)別人斗爭的風(fēng)暴里谨胞。
如果再回到當(dāng)初，我會(huì)好奇區(qū)隊(duì)長為什么只找我談話蒜鸡？班長既然不被大家擁護(hù)胯努，她的閃光點(diǎn)是什么牢裳？區(qū)隊(duì)長為什么力挺班長？其它成員為何不服氣班長叶沛？
當(dāng)問了那么多的問題蒲讯，我的選擇可能有幾種：1、把這次談話當(dāng)成一次簡單的訓(xùn)話灰署，應(yīng)付一下判帮；2、找個(gè)說詞溉箕，請(qǐng)假離開晦墙，提前中止掉這個(gè)教育；3约巷、勇敢的表達(dá)出我個(gè)人對(duì)事件的看法偎痛，積極的應(yīng)對(duì)這中間的斗爭；4独郎、訓(xùn)話結(jié)束踩麦，事件也結(jié)束，清晰的定義這就是一個(gè)獨(dú)立事件氓癌。未來不再被單個(gè)獨(dú)立的事件影響谓谦。
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番外補(bǔ)習(xí)：
牛頓力學(xué)與情緒破壞力的聯(lián)想，試想想情緒產(chǎn)生的力量同樣遵循牛頓的三大定律贪婉，回憶過往反粥，這確實(shí)是如此的相似。
牛頓第一運(yùn)動(dòng)定律（簡稱牛頓第一定律疲迂，又稱慣性定律才顿、惰性定律）任何物體都要保持勻速直線運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)，直到外力迫使它改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)為止尤蒿。
牛頓第二運(yùn)動(dòng)定律郑气，是指物體加速度的大小跟作用力成正比，跟物體的質(zhì)量成反比腰池，且與物體質(zhì)量的倒數(shù)成正比尾组；加速度的方向跟作用力的方向相同。
牛頓第三運(yùn)動(dòng)定律（Newton's third law of motion）表明示弓，當(dāng)兩個(gè)物體相互作用時(shí)讳侨，彼此施加于對(duì)方的力，其大小相等奏属、方向相反跨跨。
力必會(huì)成雙結(jié)對(duì)地出現(xiàn)：其中一道力稱為“作用力”；而另一道力則稱為“反作用力”拍皮，又稱“抗力”歹叮；兩道力的大小相等跑杭、方向相反。它們之間的分辨咆耿，是純?nèi)蝗我獾牡铝拢蝗魏我坏懒Χ伎梢员徽J(rèn)為是作用力，而其對(duì)應(yīng)的力自然地成為伴隨的反作用力萨螺。這成對(duì)的作用力與反作用力稱為“配對(duì)力”窄做。
