【21天精時(shí)升級(jí)課·第2.1講學(xué)習(xí)日志】
這是2019年4月15日“崔律精時(shí)力”之“21天精力升級(jí)課”第2.1講（中期充電篇：一次只做一件事）的學(xué)習(xí)日志硬霍。
1.我今天的收獲：（舊知VS新知）
1.1昨日回顧
1）跳出問(wèn)題看思維（關(guān)于學(xué)霸式動(dòng)力還是壓力）
@木門(mén) 大師兄的回答角度要更高一層晓铆，高于具體問(wèn)題的思考（比如究竟是動(dòng)力還是壓力瘦真？以及如何把動(dòng)力變成壓力），而是從思維層面來(lái)看這個(gè)問(wèn)題（主要取決于思維方式的不同仗颈，應(yīng)對(duì)外界的方法是否得當(dāng)）佛舱，這屬于對(duì)問(wèn)題又深挖了一層的思考，可借鑒學(xué)習(xí)。
@范丹燕 如果把學(xué)霸作為一種人設(shè)请祖，也是自己的選擇订歪。更重要的是，這個(gè)選擇之后肆捕，我們?nèi)匀挥掷^續(xù)選擇的權(quán)力刷晋，可以選擇把學(xué)霸當(dāng)作督促，對(duì)自己嚴(yán)格要求練習(xí)各種能力慎陵，可以選擇把學(xué)霸暫時(shí)放一放眼虱，選擇輕松的方式調(diào)整心力。背后的邏輯：因自己的需要荆姆，可寬可嚴(yán)蒙幻，指向是為自己所用。
崔律解讀：對(duì)學(xué)霸有追求是正常的狀態(tài)胆筒，有放松也是正常的狀態(tài)邮破。我們是人，不是機(jī)器人仆救，會(huì)有狀態(tài)的起伏抒和，處于波谷的時(shí)候不要放松自己待太久，迅速調(diào)整到波峰彤蔽，保持整體較高水平就是比較好的狀態(tài)摧莽。
2）有意識(shí)的調(diào)配精力
@JASSY H 提到自己帶娃的時(shí)侯回聽(tīng)課程，讓思考腦有活動(dòng)顿痪。我理解這是一種有意識(shí)的調(diào)配精力狀態(tài)镊辕，不讓自己長(zhǎng)期處于事務(wù)性活動(dòng)的無(wú)思考狀態(tài)，調(diào)動(dòng)思考腦蚁袭，練習(xí)腦力（也是在踐行大腦用進(jìn)廢退）征懈。
練習(xí)到我自己昨晚睡太晚 沒(méi)休息好，今早起來(lái)后精力狀態(tài)不好揩悄，擔(dān)心這一上午會(huì)對(duì)自己放松要求卖哎，狀態(tài)繼續(xù)滑坡，于是選擇去街道辦咨詢(xún)醫(yī)保的事（帶孩子來(lái)回步行得半個(gè)小時(shí)）删性，完成后會(huì)讓自己覺(jué)得狀態(tài)不好仍然完成了一件大事亏娜，一方面心力狀態(tài)維持住并有提升，另一方面在解決問(wèn)題的過(guò)程中練習(xí)腦力蹬挺。這也是一個(gè)通過(guò)選擇做的事調(diào)配精力维贺，并提升精力狀態(tài)的過(guò)程。
1.2今日課程
連續(xù)充電狀態(tài)說(shuō)明：需要一段時(shí)間習(xí)慣培養(yǎng)才能感受到精力狀態(tài)的升級(jí)
一次只做一件事
如果讓我來(lái)講巴帮，我會(huì)這樣開(kāi)始：
我：多多幸缕，你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有群发，現(xiàn)在的我們似乎比從前更厲害，一次可以作好幾件事发乔，一邊健身還可以一邊聽(tīng)課熟妓，一邊家務(wù)一邊聽(tīng)書(shū)，一邊工作一邊微信聊天栏尚，甚至還可以同時(shí)做三件事起愈。是我們的時(shí)間意識(shí)更高，更懂得珍惜時(shí)間译仗，更追求效率了嗎抬虽？
多多：是啊，一次兩件時(shí)間利用率很高啊纵菌。
我：對(duì)阐污，表現(xiàn)上看是這樣的，事實(shí)上效率真的高嗎咱圆？或者說(shuō)只要效率就可以嗎笛辟？效果如何衡量呢？據(jù)研究：大腦的思考腦注意力有限序苏，一次只能做一件事手幢，不能三心二意。
我來(lái)模擬畫(huà)一下思考腦的使用過(guò)程忱详，你看围来，我們一邊家務(wù)一邊聽(tīng)書(shū)的狀態(tài)，你正在聽(tīng)書(shū)匈睁，也敢這家務(wù)监透，一會(huì)你需要接水，你擔(dān)心水別冒出來(lái)了航唆，然后你的大腦注意力悄悄的放到了水龍頭上胀蛮，接完水后才回到書(shū)中，實(shí)際上是兩個(gè)任務(wù)的切換佛点，而不是同時(shí)并行。因此黎比，一次只做一件事超营，尤其是那些需要高度注意力的事。
多多：我覺(jué)得同時(shí)做兩件事我已經(jīng)習(xí)慣了呀阅虫，并沒(méi)有感覺(jué)不好啊演闭。
我：那你現(xiàn)在有沒(méi)有這樣的情況，大腦經(jīng)惩堑郏總是像很多又理不清頭米碰，或者窝革，很難坐下來(lái)長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)，要不就是你在做一件事的時(shí)侯會(huì)擔(dān)心另一件吕座。這就是危害虐译！甚至?xí)鼑?yán)重，你的專(zhuān)注力影響你做事真正的效果吴趴，你得到的只是表層收獲的喜悅啊漆诽。比如邊健身邊聽(tīng)課，聽(tīng)課的內(nèi)容你都吸收了嗎锣枝？給你帶來(lái)什么改變了嗎厢拭？……
多多：啊……，好可怕
我：你知道現(xiàn)在是什么時(shí)代嗎撇叁？你不僅僅是只是工作者了供鸠？
多多：那還是什么？
我：現(xiàn)在人工智能發(fā)展迅速陨闹，故宮售票員被取代了多少楞捂，圖書(shū)管理員被取代了多少，而且現(xiàn)在我們獲取知識(shí)的已經(jīng)不是什么難事正林，人工智能暫時(shí)還無(wú)法取代我們思考腦的價(jià)值泡一，因此現(xiàn)在一個(gè)人的專(zhuān)注力和創(chuàng)新力將變得越來(lái)越重要，我看你目前的專(zhuān)注力狀態(tài)已經(jīng)在幾個(gè)線(xiàn)以下啦觅廓，需要刻意練習(xí)提升了鼻忠，一次只做一件事就是方法。
多多：怎么練杈绸？
我：第一步：把你經(jīng)常同時(shí)做2件事以上的情況列出來(lái)帖蔓；第二步，分析其中的事是否需要高度注意力瞳脓。第三步：需要高注意力的就只做那一件塑娇，不需要的可以繼續(xù)一次做兩件，比如坐車(chē)上班路上看書(shū)劫侧。
多多：嗯嗯嗯……
2.我今日的實(shí)踐（停下的多任務(wù)并行情形）：
1）現(xiàn)在保持一次只做一件事比較好的時(shí)侯：坐在桌前聽(tīng)課埋酬，記筆記，然后電腦寫(xiě)作業(yè)烧栋。但仍然會(huì)有溜號(hào)的情況写妥，比如寫(xiě)著寫(xiě)著思路斷了，正好微信有新消息就去看微信审姓。沒(méi)有嚴(yán)格踐行一次只做一件事珍特，解決辦法：今天寫(xiě)之前先把微信放到后臺(tái)運(yùn)行。
2）我家盼盼現(xiàn)在處于練習(xí)有意識(shí)尿尿的過(guò)程魔吐，所以我經(jīng)常會(huì)同時(shí)做扎筒，①有意識(shí)的提醒他尿尿給他接尿尿（短則每10分莱找，長(zhǎng)則每30分），②做飯或者家務(wù)嗜桌。③做飯或家務(wù)間歇刷手機(jī)奥溺。其中接尿尿是需要對(duì)時(shí)間有比較高的注意力，我覺(jué)得同時(shí)做三件事症脂，或者另一間稍微有點(diǎn)好耗費(fèi)精力谚赎，比如開(kāi)著燃?xì)忮伬锓帕擞停揖蜎](méi)辦法注意到時(shí)間過(guò)了多久這件事诱篷。停下的任務(wù)：不能再加任務(wù)看手機(jī)壶唤。其他辦法：如果做飯需要高度注意力，就給他穿尿不濕棕所。
3.我的疑問(wèn)(周六答疑)：
4.其他想說(shuō)的話(huà)(如有)：
