在設(shè)定好學(xué)習(xí)目標(biāo)之后，接下來的任務(wù)就應(yīng)該是精益求精羽莺，打磨專業(yè)技能并提升專業(yè)水平了，這也是很多探索學(xué)習(xí)法的人最感興趣的部分洞豁。一般來說盐固，打磨技能主要需要做到以下三點：正確的練習(xí)荒给、有效反饋以及正視犯錯。
一刁卜、正確練習(xí) 奠定提升基礎(chǔ)
技能的提升離不開練習(xí)志电，然而很多人常犯的錯誤是把單純的重復(fù)誤以為是練習(xí)。他們抱著僥幸的心理长酗，幻想著有一天能夠突然開竅溪北，但結(jié)果往往是白白浪費了大量的時間與精力桐绒。
正確的練習(xí)需要滿足下面這些條件:
- 不斷地重復(fù)練習(xí)
- 經(jīng)常調(diào)整學(xué)習(xí)舒適區(qū)
- 積極主動
- 有意識地改進與提高
一般來說夺脾，特別是在沒有考試等手段來檢測學(xué)習(xí)成果時，最容易被忽視的就是調(diào)整學(xué)習(xí)舒適區(qū)了茉继。人們往往容易滿足于重復(fù)已經(jīng)學(xué)會的技能咧叭，但卻缺少進一步調(diào)整、改進技能的動力烁竭，只因為這樣會給他們帶來認知痛苦與受挫感菲茬。
從記憶中提取信息
提取練習(xí)
讀取段落并分步回憶，確保知識可以再現(xiàn)
提取練習(xí)的過程派撕，就是幫知識建立起聯(lián)系的過程
二婉弹、有效反饋 幫助提升加速
既然經(jīng)常調(diào)整舒適區(qū)如此地重要，那么要如何做到這一點呢终吼？在這里镀赌，有效反饋就顯得十分重要了。
關(guān)于學(xué)習(xí)力的經(jīng)典書籍《刻意練習(xí)》中提出际跪，所謂的“刻意練習(xí)”商佛，指的是滿足了任務(wù)難度適中、能收到反饋姆打、有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)以及學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯誤這幾個條件的練習(xí)良姆。可見幔戏，獲得有效反饋在學(xué)習(xí)過程中的重要性玛追。
什么樣的反饋才是有效的呢？書中列出了以下三種最常見的有效反饋形式：
- 監(jiān)控
- 階段性測評
- 外部糾錯
監(jiān)控闲延。監(jiān)控的好處在于豹缀，可以提醒我們關(guān)注自己的表現(xiàn)。監(jiān)控就像一面鏡子慨代，讓我們不得不面對自己身上存在的不足邢笙。令人驚訝的是，即使只是簡單地堅持記錄自己犯過的錯誤并加以改正侍匙，就能獲得很好的改進效果了氮惯。
階段性測評是最常見的反饋形式叮雳。通過諸如自測題、小測驗妇汗、考試等方法帘不，我們能夠準確得知自己對于知識/技能的掌握程度，了解學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)杨箭，從而加以改進寞焙。
外部糾錯是比監(jiān)控更加有效的反饋方式肄梨。當(dāng)我們還是某個領(lǐng)域的新手時债蜜，甚至連我們自己都不知道哪兒做錯了、哪兒需要改進寥殖。有經(jīng)驗者的外部糾錯和監(jiān)督慈参，可以讓我們節(jié)省不少摸索的時間呛牲。
值得注意的是，有效反饋的終極目標(biāo)是讓我們學(xué)會思考的方法驮配，因此最好的反饋意見娘扩，是應(yīng)該適當(dāng)穿插交互指導(dǎo)在內(nèi)的。優(yōu)質(zhì)的反饋壮锻，可以有效幫助我們解決對知識的錯誤解讀琐旁，可以提示我們下一步應(yīng)該做些什么。通過這些有效的反饋猜绣，我們就能清楚掌握當(dāng)下自己能力的極限灰殴，也就可以更靈活地調(diào)整學(xué)習(xí)舒適區(qū)，達成更好的學(xué)習(xí)效果了途事。
三验懊、正視犯錯 學(xué)習(xí)少走彎路
犯錯是學(xué)習(xí)過程中的必經(jīng)之路，但犯錯后處理方法的不同尸变，就會對學(xué)習(xí)的效果產(chǎn)生很大影響了义图。
1.犯錯的價值
為什么需要犯錯？
因為我們容易高估自己的能力召烂，常常要在犯錯之后才會努力對知識/技能做更深層次的理解碱工。
因為犯錯能給我們留下深刻印象，會提醒我們這里很重要奏夫，促使我們?nèi)ふ覇栴}的真正含義怕篷。
因為犯錯會讓我們感到不適，會讓我們學(xué)著去覺察酗昼、面對廊谓、處理自身的不良情緒，做好對自我的管理麻削。
2.避免犯錯的有效方法——情緒管理
認知主義學(xué)派認為蒸痹，人們的認知春弥、情緒與行為是相互影響、相互依存的叠荠。因此要避免做出錯誤行為匿沛，就需要糾正人們的錯誤認知，并且改善人們的不良情緒榛鼎。
情緒管理的第一步逃呼，就是對自身情緒的覺察。耶魯大學(xué)教授布拉克特認為者娱，每個人都要給自己的情緒貼上標(biāo)簽抡笼，比如我們應(yīng)該告訴自己“我哥們兒讓我很生氣”，或者說“我真想吃掉那塊蛋糕”肺然。
一旦意識到了自己的情緒之后蔫缸，我們就可以開始思考這種感受了腿准。我們可以采取自我對話的方式來改善這些不良情緒际起；可以用第二人稱的方式來鼓勵、來命令自己吐葱，從客觀的角度來下達指令街望，比如我們可以對自己說：你現(xiàn)在很想吃那塊蛋糕，但如果你愿意等一會兒的話弟跑，你會發(fā)現(xiàn)還有更好吃的在等著你灾前。
3.關(guān)注點要放在對技能的精通之上
對于錯誤的看法，通趁霞可以分為兩種哎甲。一種是把錯誤看做是由于天賦、能力饲嗽、基因等天生素質(zhì)導(dǎo)致的結(jié)果炭玫；另一種是把錯誤看做是由于練習(xí)不足、知識掌握不夠等后天養(yǎng)成導(dǎo)致的結(jié)果貌虾。
這兩大陣營的人群吞加，在犯錯后的行為模式也是大相徑庭的。屬于天生素質(zhì)論陣營的人尽狠，犯錯后的想法往往是“真糟糕衔憨，這件事我永遠都做不好”；反之袄膏，屬于后天養(yǎng)成論陣營的人践图，犯錯后則會覺得“好吧，讓我想想下次該怎樣改進吧”沉馆。
研究指出码党，改進陣營的人會更愿意相信刻苦努力帶來的結(jié)果赫舒，會更關(guān)注內(nèi)在的提升而非外界給予的標(biāo)簽。
要怎樣讓自己進入改進陣營呢闽瓢？聚焦于技能提升就是很有效的方法接癌。如果我們無需向他人證明自己，我們就可以減少焦慮的成分扣讼，而是更專注于眼下最重要的任務(wù)缺猛。
總之，對技能的打磨離不開重復(fù)性的正確練習(xí)椭符，離不開有意識地改進過程荔燎，也離不開對舒適區(qū)的調(diào)整。在學(xué)習(xí)的過程中销钝，我們需要持續(xù)性獲得有效的反饋有咨，需要做好情緒管理，還需要將關(guān)注點置于技能提升之上蒸健。通過這樣的練習(xí)座享，我們就能有效提升自己的專業(yè)水平了。
