今天的課題是關(guān)于原諒：原諒自己與那些傷害過(guò)你的人些椒，因而敞開(kāi)心接受自己的新層次扶歪。當(dāng)我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了糙置。
練習(xí)
建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子云茸，給自己一些時(shí)間做這項(xiàng)練習(xí)，你也可以經(jīng)常做谤饭。
?坐在鏡子前标捺，閉上眼睛。做幾次深呼吸揉抵，感覺(jué)自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上
?想著那些傷害過(guò)你的人亡容，讓他們經(jīng)過(guò)你的腦海≡┙瘢現(xiàn)在睜開(kāi)眼睛萍倡，開(kāi)始跟他們其中一位對(duì)話，大聲的說(shuō)辟汰。
例如：你深深傷害了我。我以為自己永遠(yuǎn)無(wú)法釋懷阱佛，但是帖汞，我不會(huì)再被困在過(guò)去了。我愿意原諒你凑术。如果你還說(shuō)不出這樣的話翩蘸，就只要說(shuō)：我愿意。只要你有意愿淮逊，就能朝著原諒的方向前進(jìn)
?深呼吸催首，然后對(duì)那個(gè)人說(shuō)：我原諒你。我讓你自由泄鹏。再深呼吸一次郎任，然后說(shuō)：你自由了，我也自由了备籽。
?注意自己的感受舶治。你可能感覺(jué)有所抗拒，也可能覺(jué)得松了一口氣。如果感受到抗拒霉猛，只要深呼吸尺锚，然后說(shuō)這個(gè)肯定句：我愿意釋放所有抗拒。
?隨著你持續(xù)做這個(gè)練習(xí)惜浅，你可以增加你想原諒的人瘫辩。記住，原諒并非一個(gè)容易的事件坛悉，而是一個(gè)過(guò)程伐厌，多點(diǎn)耐心。
記錄練習(xí)
?播放輕柔的音樂(lè)吹散，讓自己放松和平靜』⌒担現(xiàn)在拿出筆和筆記本，讓思緒漫游空民。
?回到過(guò)去刃唐，想想所有讓你生氣的事兒，把他們寫下來(lái)界轩。
?現(xiàn)在針對(duì)每一件事寫一個(gè)正面肯定句画饥。如果你寫的是：我永遠(yuǎn)無(wú)法原諒自己(事件),那么，肯定句就可以是：這是嶄新的一刻浊猾，我可以自由地放下了抖甘。有時(shí)候，原諒別人比原諒自己容易葫慎，多點(diǎn)耐心衔彻。
??我恨我奶奶曾經(jīng)嚇過(guò)我一次???肯定句：我原諒我奶奶了，我可以自由的放下了
??我討厭曾經(jīng)自慰20年???肯定句：這是嶄新的一刻偷办，我可以放下了艰额！
??我討厭自己過(guò)去學(xué)業(yè)失敗，工作也失斀费摹柄沮！???肯定句：這是嶄新的一刻，我完全的放下了废岂，我愛(ài)我自己祖搓！
??我恨我前女友的離去！???肯定句：我放下了湖苞，我自由啦拯欧！
?現(xiàn)在，放下筆記本财骨，帶著你的內(nèi)在小孩去玩樂(lè)~狂奔哈扮、跳舞纬纪、大笑出聲來(lái)，不在意旁人怎么看滑肉。
建議：
我與生命是一體的包各，生命愛(ài)我，支持我靶庙。我可以原諒问畅，原諒很少是為了別人，最終還是為了自己六荒。你們可以做個(gè)測(cè)試：當(dāng)你開(kāi)始真的愿意原諒护姆，那些以前你不能原諒的人會(huì)突然的開(kāi)始聯(lián)系你。這些神奇的事情會(huì)一直發(fā)生掏击。
堅(jiān)持練習(xí)吧卵皂，你可以的。
沒(méi)有什么是不能被原諒的砚亭。
