今天的課題是關(guān)于原諒:原諒自己與那些傷害過(guò)你的人些椒,因而敞開(kāi)心接受自己的新層次扶歪。當(dāng)我原諒自己,原諒別人也變得比較容易了糙置。
練習(xí)
建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子云茸,給自己一些時(shí)間做這項(xiàng)練習(xí),你也可以經(jīng)常做谤饭。
?坐在鏡子前标捺,閉上眼睛。做幾次深呼吸揉抵,感覺(jué)自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上
?想著那些傷害過(guò)你的人亡容,讓他們經(jīng)過(guò)你的腦海≡┙瘢現(xiàn)在睜開(kāi)眼睛萍倡,開(kāi)始跟他們其中一位對(duì)話,大聲的說(shuō)辟汰。
例如:你深深傷害了我。我以為自己永遠(yuǎn)無(wú)法釋懷阱佛,但是帖汞,我不會(huì)再被困在過(guò)去了。我愿意原諒你凑术。如果你還說(shuō)不出這樣的話翩蘸,就只要說(shuō):我愿意。只要你有意愿淮逊,就能朝著原諒的方向前進(jìn)
?深呼吸催首,然后對(duì)那個(gè)人說(shuō):我原諒你。我讓你自由泄鹏。再深呼吸一次郎任,然后說(shuō):你自由了,我也自由了备籽。
?注意自己的感受舶治。你可能感覺(jué)有所抗拒,也可能覺(jué)得松了一口氣。如果感受到抗拒霉猛,只要深呼吸尺锚,然后說(shuō)這個(gè)肯定句:我愿意釋放所有抗拒。
?隨著你持續(xù)做這個(gè)練習(xí)惜浅,你可以增加你想原諒的人瘫辩。記住,原諒并非一個(gè)容易的事件坛悉,而是一個(gè)過(guò)程伐厌,多點(diǎn)耐心。
記錄練習(xí)
?播放輕柔的音樂(lè)吹散,讓自己放松和平靜』⌒担現(xiàn)在拿出筆和筆記本,讓思緒漫游空民。
?回到過(guò)去刃唐,想想所有讓你生氣的事兒,把他們寫下來(lái)界轩。
?現(xiàn)在針對(duì)每一件事寫一個(gè)正面肯定句画饥。如果你寫的是:我永遠(yuǎn)無(wú)法原諒自己(事件),那么,肯定句就可以是:這是嶄新的一刻浊猾,我可以自由地放下了抖甘。有時(shí)候,原諒別人比原諒自己容易葫慎,多點(diǎn)耐心衔彻。
??我恨我奶奶曾經(jīng)嚇過(guò)我一次???肯定句:我原諒我奶奶了,我可以自由的放下了
??我討厭曾經(jīng)自慰20年???肯定句:這是嶄新的一刻偷办,我可以放下了艰额!
??我討厭自己過(guò)去學(xué)業(yè)失敗,工作也失斀费摹柄沮!???肯定句:這是嶄新的一刻,我完全的放下了废岂,我愛(ài)我自己祖搓!
??我恨我前女友的離去!???肯定句:我放下了湖苞,我自由啦拯欧!
?現(xiàn)在,放下筆記本财骨,帶著你的內(nèi)在小孩去玩樂(lè)~狂奔哈扮、跳舞纬纪、大笑出聲來(lái),不在意旁人怎么看滑肉。
建議:
我與生命是一體的包各,生命愛(ài)我,支持我靶庙。我可以原諒问畅,原諒很少是為了別人,最終還是為了自己六荒。你們可以做個(gè)測(cè)試:當(dāng)你開(kāi)始真的愿意原諒护姆,那些以前你不能原諒的人會(huì)突然的開(kāi)始聯(lián)系你。這些神奇的事情會(huì)一直發(fā)生掏击。
堅(jiān)持練習(xí)吧卵皂,你可以的。
沒(méi)有什么是不能被原諒的砚亭。