很多人都苦于工作忙籍茧，沒時間運動減肥，唯有選擇少吃或者不吃來進行減肥梯澜，那么吃什么減肥瘦得快呢寞冯？
1渴析、韭菜
韭菜中富含纖維較，能有效促進腸蠕動吮龄，通便作用很好俭茧，能有效防止便秘，還能幫助腸道排除過多的養(yǎng)分漓帚，這樣就不會造成營養(yǎng)過剩了母债。
推薦食譜：豬肝炒韭菜
材料： 豬肝、鮮韭菜尝抖、青蒜苗毡们、菜油、料酒昧辽、味精衙熔、醬油、細鹽搅荞、濕淀粉
步驟：
1红氯、將豬肝洗凈，切成柳葉片咕痛，加料酒2克痢甘，再加細鹽、于濕淀粉拌勻暇检；
2产阱、韭菜、蒜苗洗凈块仆，切成3厘米長的段构蹬，然后再用醬油、味精悔据、濕淀粉庄敛、鮮湯少許對成滋汁。
3科汗、將炒鍋洗凈藻烤，置旺火上，下菜油燒至七成熱头滔，放豬肝片怖亭，迅速炒散發(fā)。
4坤检、最后加入韭菜兴猩、蒜苗炒勻，烹人滋汁簸轉入盤即成早歇。
吃什么減肥2倾芝、蘆筍
蘆筍含豐富維他命A和C讨勤，可以用來做沙拉，也可以煲熟做一杯蘆筍水晨另，還可以炒著吃潭千，吃法多多，是理想的減肥蔬菜借尿。
推薦食譜：鮮蝦蘆筍
材料： 蘆筍刨晴、蔥、鮮蝦垛玻、淀粉割捅、香油
步驟：
1、蘆筍洗凈斜切成小段帚桩，蔥切蔥花備亿驾；
2、熟蝦去頭殼账嚎，從背部剖開翻轉一下莫瞬；
3、熱油鍋煸香蔥花郭蕉，放入蘆筍翻炒疼邀，加少許味極鮮；
4召锈、放入鮮蝦旁振，加少許鹽翻炒均勻，加上少許薄水淀粉涨岁，將湯汁收干拐袜，再加少許香油，翻炒均勻梢薪，關火裝盤即可蹬铺。
3、黃瓜
黃瓜清脆可口秉撇，具有清熱甜攀、解渴、利尿作用琐馆。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣规阀，從而減少膽固醇的吸收，此外還可以抑制體內糖類轉變成脂肪瘦麸，有減肥和調整脂質代謝的功效姥敛。
推薦食譜：黃瓜酸奶沙拉
材料：黃瓜3個、蒜頭2個瞎暑、鹽適量彤敛、干薄荷2湯匙、原味酸奶1杯了赌、橄欖油1湯匙
步驟：
1墨榄、黃瓜去皮去籽切成小塊薄片，蒜頭切碎勿她。
2袄秩、把蒜蓉和黃瓜攪拌均勻，然后把黃瓜片均勻平整地放在沙拉盤里逢并，撒上鹽之剧。放置25分鐘左右。
3砍聊、把從黃瓜里流出來的水倒掉背稼，然后撒上干薄荷。
4玻蝌、酸奶攪勻后倒在黃瓜上蟹肘，放進冰箱里至完全冰凍，就可以享用了俯树。
晚餐減肥吃什么好
4帘腹、地瓜
營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，適量食用地瓜能預防心血管系統(tǒng)的脂質沉積许饿，預防動脈粥樣硬化阳欲，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖陋率。要注意的是球化，過多攝入地瓜可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂翘贮。
推薦食譜：地瓜燕麥奶
材料：地瓜50g赊窥、燕麥片、低脂牛奶200cc狸页、砂糖1小匙（依個人口味添加）
步驟：
1锨能、地瓜洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后芍耘，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟址遇，備用。
2斋竞、將蒸熟的地瓜倔约、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可坝初。
5浸剩、冬瓜
冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內過剩的脂肪钾军，通便作用也很好。而且多喝冬瓜湯不僅能瘦臉绢要，還具有很好的美白作用哦吏恭！
推薦食譜：冬瓜苡仁湯
材料：冬瓜500克、水發(fā)苡仁100克重罪、姜10克樱哼、大蔽3克、紹酒5克剿配、味精l克搅幅、香蔥花7克、熟雞油10克呼胚、精鹽少許
步驟：
1茄唐、冬瓜刮去皮，洗凈砸讳，切成5厘米長琢融、1厘米厚的塊；苡仁簿寂、大蔥漾抬、姜洗凈，姜拍破常遂，蔥切段纳令。
2、凈鍋置中火上克胳，摻清水燒開平绩，放入冬瓜條、苡仁漠另、姜塊捏雌、蔥段、紹酒煮熟笆搓，揀出蔥性湿、姜，下熟雞油满败、精鹽肤频、味精，再撒上香蔥花炒勻即可算墨。
常吃以上幾種減肥食物宵荒，輕松瘦身不是問題！
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