導讀：你知道精力也是需要管理的嗎？為什么有些人做什么事情都有精力驮吱？如何高效的管理我的精力？

一萧吠、體能精力--最基礎最重要

“為什么有些人總想做很多事左冬，但身體卻吃不消，跟不上纸型？”

“為什么我的身體追不上我的夢想拇砰？”

做好體能精力管理，是最基礎狰腌，也是最重要的一個環(huán)節(jié)除破。

體能精力分為四個方面：飲食、睡眠琼腔、運動瑰枫、冥想。

飲食方面，建議定時進餐光坝，并營養(yǎng)搭配尸诽。很多年輕人都很難做到這點，盡量早餐豐盛盯另，午餐吃飽性含，晚餐吃少。

另外還可以搭配健康零食鸳惯，比如堅果可以補腦商蕴。我個人還會在包里備放幾塊巧克力。

最重要的就是喝水芝发、喝水究恤、喝水。每天早上起來一杯溫水很有必要哦后德。

睡眠方面，首先抄腔，你要了解自己的睡眠周期瓢湃。不是每個人都適合早起，只要找到自己的規(guī)律即可赫蛇。在培養(yǎng)早起習慣的過程中绵患，要逐步微調(diào)你的早起時間，不需要一下子調(diào)很猛悟耘，那樣身體也會吃不消落蝙。

其次就是要有足夠的睡眠，這點不必多說暂幼。

最后就是要培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)睡眠筏勒，有些人適合睡前看書、看電影旺嬉，感到困了就把Pad關掉管行，就能馬上進入夢鄉(xiāng)。我之前試過睡前寫作邪媳，結(jié)果越寫越興奮捐顷，不適合培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)睡眠。當然雨效，這個培養(yǎng)方法因人而異迅涮，你需要找到你的方法即可。

運動方面徽龟，在運動形式上叮姑，分為有氧和無氧。我個人比較喜歡跑步顿肺，這屬于有氧運動戏溺。如果你想再做些無氧渣蜗，建議去健身房。這里推薦APP：keep旷祸。

在運動頻率上耕拷，我保持在每周3-5次，每次30分鐘的強度托享。你可以根據(jù)自己的情況骚烧，進行調(diào)整。

冥想方面闰围，在有緊張感的情況下赃绊，要大口的放松深呼吸。每天也可以空出10分鐘左右的時間羡榴，放空自己碧查，進行精神滋養(yǎng)。市面上有許多相關APP校仑，可以下載你喜歡的忠售，早晚聽一聽。

二迄沫、情感精力--調(diào)整情緒內(nèi)耗

“為什么我和家人的關系總是鬧得很僵稻扬？”

“為什么我的情緒總是陰晴不定？”

管理情感精力羊瘩，讓你的情緒內(nèi)耗降低為零泰佳。

情感精力管理包括：情緒狀態(tài)、積極情緒尘吗、基礎關系逝她。

情緒狀態(tài)方面，你要培養(yǎng)自己的情緒意識睬捶。比如汽绢，當我們發(fā)脾氣時，在某個爆發(fā)點之前侧戴，我能夠意識到自己的情緒要失控了宁昭，那這時候其實你爆發(fā)的力度就已經(jīng)減少了一半。

保持自信酗宋，不斷給自己心理暗示积仗，讓自己時刻以自信的狀態(tài)生活，增加自我認同感蜕猫。

最后寂曹，要學會控制自己的行為，也就是自控。

積極情緒方面隆圆，首先要做到讓自己從小事開始漱挚，保持清醒，有意識地培養(yǎng)自己這方面的能力渺氧。

其次旨涝，為自己創(chuàng)造更多的積極情緒能量，做一個陽光向上的人侣背。

最后白华，一定要做你喜歡的事情。當然贩耐，不喜歡的事情有時候我們也需要做弧腥，但在做的過程中，也要給自己積極的心理暗示潮太。

基礎關系方面管搪，要學會維護好你的親子關系和親密關系。

親子關系铡买，也就是你和孩子之間的關系抛蚤，需要你投入適當?shù)木θゾS護。

親密關系寻狂，是指你和家人之間的關系，比如與父母朋沮、老公之間的關系蛇券。

二者之間的比重會根據(jù)你所處的不同人生階段來調(diào)整。

三樊拓、思維精力--保持和提升

“如何保持并提高我們的思維精力呢纠亚？”

思維精力這里分為三個維度：

每日進行反思和總結(jié)。每天忙完一天后筋夏，抽時間想想今天你都做了些什么蒂胞，明天又打算做什么。

與自己進行積極對話条篷。遇到一件事時骗随，你可以在內(nèi)心進行OS，站在不同角度分析赴叹，會迸發(fā)出意外的靈感與收獲鸿染。

做讓大腦興奮的事情。你可以嘗試你從來沒做過的事情乞巧，或者完成一項挑戰(zhàn)涨椒。這點可以增加你的思維精力總量。

四、意義精力--我為什么做這件事

“有時候過后想想蚕冬，真不知道自己當初為何那么做免猾。”

“為什么我總是調(diào)整不好自己的精力分配比重囤热？”

“我總想將完美的東西呈現(xiàn)出來猎提，導致我現(xiàn)在一步都沒有邁出∮遥”

意義精力管理的核心就是忧侧，知道自己為什么做這件事。

逐漸清晰自己的價值取向牌芋。每個人在畢業(yè)前后都會迷茫蚓炬，這也很正常。價值取向是需要你在不斷摸索中了解的躺屁。就拿換工作來說肯夏，有人只要工資高就可以換，有人只要有發(fā)展就可以換犀暑。

為你的人生尋找多重意義驯击。在每個人生不同的階段，你需要調(diào)整人生意義的分配耐亏。

行動中靠近完美徊都。我們在做事情之前，其實不需要考慮太多广辰，過分的追求完美暇矫。相反，我們應該先以行動為主择吊，在行動中追求完美李根。很多名人也是這樣，在做一件事情的同時几睛，不經(jīng)意地做成了另外一件事房轿。

五、精力管理三步曲

“了解了精力管理的四大維度后所森，我應當從何開始囱持？”

精力管理三步曲：確定意義、面對現(xiàn)實焕济、行動清單

確定意義：忙碌和休閑的適合都要進行精力管理洪唐。為自己的精力找到多維度意義，也就是找到做這件事的理由吼蚁。

面對現(xiàn)實：你要坦然面對自己的精力分配不合理的現(xiàn)狀凭需。

行動清單：采用清單式管理自己的精力差问欠。從調(diào)整睡眠，寫文章粒蜈，到搜集素材都可以借用清單來管理顺献。