2016年馬上就要過去了，又到了寫2016年年終總結(jié)和2017年初計劃的時候了通孽。網(wǎng)上有條廣為流傳的段子“2016年新年計劃：搞定2015年那些原定于2014年完成的安排序宦；不為別的，只為兌現(xiàn)2013年時要完成2012年計劃的諾言背苦。”很多網(wǎng)友都表示膝蓋中了一箭互捌，我也是一樣潘明。
每年年初信心滿滿，“我每天要背30個單詞”“我每天要看書半小時”“每周要跑步一次”……一開始確實會熱血一段時間秕噪，但是激情過后钳降，就是漫長的倦怠期了。對大部分人來說巢价，實際的結(jié)果總是達(dá)不到預(yù)期牲阁。
為什么長時間堅持養(yǎng)成習(xí)慣會如此困難？斯蒂芬·蓋斯所寫的《微習(xí)慣》給了我們答案壤躲。
曾經(jīng)被要求回答一個問題“在懶癌發(fā)作的時候你會如何處理這些情緒城菊？”，包括我在內(nèi)的不少人都回答的是“看勵志文章碉克、勵志視頻”凌唬，這說明是什么支持著我們進(jìn)行某項行為？是動力漏麦，也就是“熱血”客税。一般什么時候我們要想著改變？某瞬間覺得自己特別爛撕贞，特想改變更耻，讓自己和身邊人看到一個不一樣的更好的自己，然后開始興沖沖立flag捏膨、做計劃秧均，然后開始執(zhí)行，然后一段時候就沒然后了...興奮勁很容易就過了号涯，而大部分對我們有長遠(yuǎn)利益的事情短期內(nèi)我們是看不到變化的目胡。“熱情遞減法則”是動力讓我們失敗的原因。
《微習(xí)慣》中作者告訴我們正確的堅持姿勢是用微習(xí)慣+意志力链快。動力并不會每天都有誉己，意志力與之相比會可靠得多，但是前提也是沒有把它耗盡域蜗。
什么是微習(xí)慣巨双？
簡單來說，如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣霉祸，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本炉峰。例如相對于“一天練字一頁”來說，“一天寫一個字”就是微習(xí)慣脉执。
“微習(xí)慣+意志力”為什么更容易堅持？
引起意志力損耗的五大因素：努力程度戒劫、感知程度半夷、消極情緒婆廊、主觀疲勞、血糖水平巫橄。
而微習(xí)慣策略只是強(qiáng)迫你自己每天實施1到4個“小的不可思議”的計劃好的行動淘邻。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被輕易放棄湘换。從意志力的五個層面來分析宾舅，微習(xí)慣產(chǎn)生的自我損耗都很小。這說明彩倚，微習(xí)慣幾乎不會消耗意志力筹我。
微習(xí)慣培養(yǎng)的八個步驟
以我想培養(yǎng)“練字”習(xí)慣為例
1.選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
單項微習(xí)慣
微習(xí)慣：一天一個字
2.挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
內(nèi)在價值：如果自己的字寫得更好，自己看著覺得舒服會開心帆离，也會更愿意紙筆寫字
3.明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程
選擇自由度高的日程安排蔬蕊，睡覺前完成即可
4.建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感
回報機(jī)制：兩個月內(nèi)缺勤不超過1天在買只百樂貴妃鋼筆
5.記錄與追蹤完成情況
紙筆：大日歷哥谷、bujo/tracker打卡
電子：Lift岸夯、微習(xí)慣app（IOS）、Habit Streak Plan（安卓）
6.微量開始们妥，超額完成
每天練字大于等于1個
萬事開頭難猜扮。依賴意志力完成微習(xí)慣，但我們選擇在達(dá)到目標(biāo)后繼續(xù)努力時動力會起作用监婶。
7.完成計劃安排擺脫高期待值
不提高1天1個字的下限值
要把期待值和精力放到堅持目標(biāo)上旅赢，而不要對任務(wù)量抱有比較高的期待
8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
代表行為已成為習(xí)慣的信號有：沒有抵觸情緒，有身份認(rèn)同感压储、行動時無需考慮鲜漩、不再擔(dān)心自己早早放棄、常態(tài)化集惋、很無聊
微習(xí)慣策略的八大規(guī)則：
1.絕不要自欺欺人
2.滿意每一個進(jìn)步
3.經(jīng)吃兴疲回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
4.保持頭腦清醒
5.感到強(qiáng)烈抵觸時刮刑，后退并縮小目標(biāo)
6.提醒自己這件事很輕松
7.絕不要小看微步驟
8.用多余精力超額完成任務(wù)喉祭，而不是制定更大目標(biāo)
關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的那些誤區(qū)？
1.21天雷绢、30天可以養(yǎng)成一個習(xí)慣泛烙？
研究表明：一個行為變?yōu)榱?xí)慣所需平均時間為66天，但不同行為所需時間相差很大翘紊，從18天到254天不等蔽氨。
2.必須一天不落地堅持下去？
“羅馬不是一天建成的”；一天成就不了這個過程鹉究，也摧毀不了這個過程宇立。但是如果漏掉一天可能會在心理上造成打擊，所以最好不要再漏掉第二天自赔。
我對微習(xí)慣的理解就像是“跑步時總有人告訴你跑一會跑不動就走妈嘹，不要逞強(qiáng)，但是也不要停下來休息绍妨∪罅常”就算是龜速前進(jìn)，也比停滯不前好吧他去！
新的一年就要到了毙驯，2017要好好過呀！
