可能最近瘦的太快了埋心，好多人問(wèn)我怎么瘦的指郁，就不一一作答啦，分享一下吧拷呆，以后在問(wèn)紅包先來(lái)闲坎。其實(shí)分享是個(gè)好東西疫粥，不只總結(jié)了自己的經(jīng)驗(yàn)，還能讓別人學(xué)到一些東西腰懂，當(dāng)然我的東西不代表你的東西梗逮，你吸收內(nèi)化之后才算你的。首先绣溜，人為什么會(huì)胖慷彤，98%的胖都是單純性肥胖，就是脂肪過(guò)剩怖喻，攝入量大于消耗量人就會(huì)胖底哗，我們要做的就是控制總攝入比，作減法锚沸，達(dá)到瘦身的目地跋选。推薦三個(gè)軟件，keep 最好的動(dòng)作視頻個(gè)性化教程和干貨基地哗蜈，薄荷 全國(guó)最大的食品庫(kù)營(yíng)養(yǎng)成分表前标，咕咚 最好的運(yùn)動(dòng)軌跡和數(shù)據(jù) 跑友必備。再說(shuō)說(shuō)人體健康的四大基石距潘，心態(tài)平和炼列，充足睡眠，營(yíng)養(yǎng)均衡绽昼，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)唯鸭。專(zhuān)業(yè)名詞不懂自行百度，動(dòng)作不懂自行keep硅确，營(yíng)養(yǎng)成分不懂自行薄荷目溉。
1 飲食 （一）飲食方面相當(dāng)重要，俗話(huà)說(shuō)三分練七分吃菱农，大部分病真的是病從口入缭付，商家所說(shuō)的無(wú)任何添加劑和防腐劑，你信都別信循未，只要有保質(zhì)期流水線(xiàn)出來(lái)的食品多少都會(huì)有陷猫，國(guó)家制定的標(biāo)準(zhǔn)是不超標(biāo)就是允許的，你少吃點(diǎn)沒(méi)事的妖，身體會(huì)循環(huán)排出的绣檬，但是你經(jīng)常吃量大啦，量變產(chǎn)生質(zhì)變嫂粟，這是永恒不滅的定律娇未，病就是一口一口吃出來(lái)的，經(jīng)常吃垃圾食品的要多注意啦星虹。當(dāng)然了零抬，現(xiàn)在誰(shuí)都離不開(kāi)生產(chǎn)線(xiàn)上的東西镊讼，就盡量避免，盡量吃未加工的食品平夜，少吃深加工的蝶棋。在教大家兩個(gè)點(diǎn)，一是看配料表忽妒，相同的產(chǎn)品配料表的越少越好玩裙，就是后邊那些個(gè)子你看不懂的越少越好，二就是營(yíng)養(yǎng)成分表 kj（千焦（也是能量的常用單位））除以4就是大體的卡路里量锰扶，各營(yíng)養(yǎng)成分克數(shù)乘以（脂肪9碳水蛋白4）就是大體的卡路里献酗，選擇自已喜歡的主要成分買(mǎi)。外食的話(huà)坷牛，這個(gè)人只要有社交聚餐是免不了的罕偎，交大家一招菜上來(lái)了先吃一圈各種瓜果素菜吃個(gè)五成飽，在吃瘦肉（別跟我提肥肉）等高蛋白的吃半圈京闰，主食也來(lái)點(diǎn)颜及，其余的時(shí)間應(yīng)付社交，少抽煙少喝酒能推就推蹂楣，這個(gè)的看你口才啦俏站。快餐在舉倆個(gè)例子吧痊土，一是肯德基麥當(dāng)勞等西式快餐肄扎，可以點(diǎn)板燒雞腿煲這種非油炸的，玉米杯一個(gè)在搭配豆?jié){一杯赁酝，燒烤的油炸的這種東西在過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生多種致癌物質(zhì)（苯并芘）等犯祠，還有炸出來(lái)的脂肪都是高飽和脂肪酸，這種脂肪非常不好酌呆，要是換我沒(méi)有板燒的話(huà)吃這個(gè)我會(huì)剝了皮吃衡载，我們要做的就是少吃，減半或四分之一隙袁，最好不吃痰娱，中式就拿沙縣小吃說(shuō)吧，最好的搭配就是雞腿飯?zhí)撞停u腿（去皮） 豆干 青菜 雞蛋 米飯）菩收，這在中式快餐是非常營(yíng)養(yǎng)的搭配啦梨睁，其余的自行搭配，這里有一個(gè)優(yōu)先級(jí)娜饵，蒸煮>炒>板燒>燒烤油炸坡贺。。。（二）下面說(shuō)人的新陳代謝拴念，每個(gè)人都不一樣，這就要說(shuō)到每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝褐缠，去薄荷設(shè)置一下數(shù)據(jù)政鼠，就能大體算出來(lái)你的基礎(chǔ)代謝（男性成年大約1800大卡，女性1300）啦队魏，還是比較準(zhǔn)確的公般，有的人先天基礎(chǔ)代謝高就是怎么吃不胖，你別跟別人比胡桨，做好自己就行啦官帘，人家考慮的問(wèn)題是吃胖，人比人氣死人昧谊。吃飯那人體的六大營(yíng)養(yǎng)必須具備刽虹，即碳水蛋白質(zhì)脂肪維生素礦物質(zhì)水六大類(lèi)（六大類(lèi)作用自行百度），減脂期塑型期飲食總體原則是中碳水高蛋白少脂肪少油少鹽少糖呢诬，一涌哲，碳水化合物說(shuō)白了就是我們的主食，如米飯饅頭大餅各種面食面包等尚镰，主要成分都是碳水阀圾，中國(guó)是糧食大國(guó)，從來(lái)不缺主食狗唉，所以飲食結(jié)構(gòu)以碳水為主初烘，其實(shí)人體不需要那么多碳水，需要的是營(yíng)養(yǎng)均衡分俯，比如說(shuō)中午吃一碗米飯就夠大約三兩到四兩肾筐，卡路里大約是180到240大卡，要是吃粗糧的話(huà)（如小米澳迫，黑米局齿，綠豆等）主食可以相對(duì)減少，還有一個(gè)就是淀粉類(lèi)蔬菜（如土豆橄登，紅薯抓歼，藕等）也可以相應(yīng)的減少主食的攝入。二拢锹，蛋白質(zhì)谣妻，主要有各種動(dòng)物瘦肉（別提肥肉啊，同拿100克算卒稳，瘦肉只有140卡蹋半，而肥肉就有800卡）蛋類(lèi)，奶類(lèi)極其奶制品充坑，豆類(lèi)極其豆制品（我說(shuō)的是豆腐之類(lèi)的减江，不是辣條染突，辣條是最能破壞內(nèi)分泌的，你吃三袋第二天試試）辈灼，魚(yú)類(lèi)及海鮮份企，成年人一天70克蛋白質(zhì)就夠。三巡莹，脂肪司志，這個(gè)不用刻意去吃就夠，各種食物里都有降宅，這里說(shuō)說(shuō)不好的脂肪骂远，油炸燒烤類(lèi)，主要是高飽和脂肪酸腰根，不好的蛋糕主要有人工黃油和反式脂肪酸激才，這個(gè)比高飽和還差，好點(diǎn)的慕斯和西式蛋糕還不錯(cuò)唠雕，還有好的脂肪是不飽和脂肪酸贸营，這是個(gè)好東西，主要來(lái)源是各種堅(jiān)果（如開(kāi)心果 核桃 杏仁等）以一顆杏仁為例大約是1.5克（指可食用部分）岩睁，核桃大約是6到7克钞脂，選擇堅(jiān)果的時(shí)候烘焙的就行，要少調(diào)味少加工的捕儒，一天的量控制在25克到35克冰啃。四，維生素刘莹，這個(gè)主要就是各種瓜果蔬菜里阎毅，你就記住一點(diǎn)種類(lèi)越多越好，色兒越多越好点弯，之前聽(tīng)過(guò)幾節(jié)營(yíng)養(yǎng)師的課扇调，有一個(gè)很好的名字叫五行蔬菜（一天之內(nèi)最少五種），它除了有大量的維生素和少量礦物質(zhì)抢肛，它對(duì)應(yīng)的色兒還對(duì)消化系統(tǒng)吸收系統(tǒng)等各系統(tǒng)有一定的輔助作用狼钮，沒(méi)事除了淀粉類(lèi)蔬菜，其余的所有蔬菜100克卡路里也就20到50大卡捡絮，沒(méi)事熬芜，放心吃，不胖福稳，水果也沒(méi)事涎拉，少吃一次一個(gè)就ok。主要用在加餐和三餐蔬菜不夠的時(shí)候。五鼓拧，礦物質(zhì)半火， 奶類(lèi)，豆類(lèi)季俩，肉（瘦肉）蛋類(lèi)慈缔，堅(jiān)果等等，所以說(shuō)堅(jiān)果是個(gè)好東西（還有膳食纖維）這個(gè)也不用太擔(dān)心种玛，常量元素吃好了就行，孕婦或者中老年人長(zhǎng)期缺某一微量元素可以直接營(yíng)養(yǎng)素瓤檐，還有女同志來(lái)例假期間可以多吃動(dòng)物紅肉赂韵，全血，內(nèi)臟彌補(bǔ)鐵元素的流失以免出現(xiàn)缺鐵性貧血挠蛉，順便說(shuō)一句宮寒很不好祭示，不僅不容易懷孕還痛經(jīng)，它不只影響你的生殖系統(tǒng)和整個(gè)身體谴古，哪怕是懷孕著床就跟睡在姑姑的玉床一樣生下來(lái)各種毛病质涛，正常的孩子一般都有媽媽六個(gè)月左右的保護(hù)傘的，所以說(shuō)先護(hù)宮在護(hù)臉掰担，女人如花汇陆，根有問(wèn)題，會(huì)葉落花衰（臉如花胸如葉子宮如根）額带饱，說(shuō)多了毡代，這是當(dāng)年一個(gè)很牛的老中醫(yī)說(shuō)的，不是我說(shuō)的啊勺疼。六教寂。水，喝水也是有講究的执庐，一天6到8杯酪耕，也就是6到8斤吧（包括食物里得水分）早上起來(lái)先來(lái)半杯溫開(kāi)水，其余時(shí)間想起來(lái)就喝兩口轨淌，這還可以經(jīng)常的胃腸蠕動(dòng)迂烁，是可以消耗能量的，你要是渴的時(shí)候喝其實(shí)就晚了猿诸，晚也無(wú)所謂婚被，千萬(wàn)不要牛飲，對(duì)胃部的賁門(mén)特別不好梳虽，包裝水那最好喝礦泉水別喝蒸餾水址芯，其實(shí)最好的還是白開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)飲料其實(shí)咱們都不需要（長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)需要），而且好多運(yùn)動(dòng)飲料能量（或卡路里）是很高的谷炸，可以開(kāi)水泡紅茶綠茶（茶多酚等）枸杞都是不錯(cuò)的東西北专。再說(shuō)一個(gè)冰鎮(zhèn)的涼的也少吃，人體是個(gè)恒溫的環(huán)境旬陡，東西進(jìn)入胃里會(huì)借調(diào)腎的元?dú)饧铀賹?duì)胃部血液的循環(huán)快速的加熱拓颓，這個(gè)過(guò)程對(duì)腎和胃的負(fù)擔(dān)太大，這就是為什么剛喝完挺爽的描孟，等一會(huì)之后會(huì)略感不舒服的原因驶睦。七，少油 食用植物油都行匿醒，花生大豆葵花橄欖麻油场航，不是轉(zhuǎn)基因的就行，一天的量25克到30克廉羔，外食油多的話(huà)可以過(guò)一下水或者挑著吃溉痢。少鹽 一天6克以?xún)?nèi)，咱們平常用的小勺大約是3克憋他，對(duì)了還有食物營(yíng)養(yǎng)成分表的鈉你都可以理解為鹽孩饼，腌制的炮制的一般都亞鹽超標(biāo)，少吃就好竹挡。少糖 這個(gè)也可以不用刻意吃镀娶，而且糖又分好多種，好多東西的糖又不能直接吸收揪罕，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌不好汽畴，外食的話(huà)無(wú)糖少油少鹽最好。耸序。忍些。（三）在普及一個(gè)概念，節(jié)食是最瞎的減肥方式坎怪，食量大的人要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)罢坝，少吃的人要吃夠人的基礎(chǔ)代謝，要不長(zhǎng)時(shí)間對(duì)人的消化系統(tǒng)吸收系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)都會(huì)有影響搅窿，少吃了當(dāng)時(shí)瘦了嘁酿，但是這不是健康的瘦，恢復(fù)正常飲食絕對(duì)反彈男应，身體長(zhǎng)時(shí)間得不到滿(mǎn)足闹司，遲早會(huì)暴飲暴食的，還有吃減肥藥等方式沐飘，即花了錢(qián)又壞了身體游桩，其實(shí)你自己都知道只是抱有僥幸心理牲迫，這種行為更傻，一句話(huà)借卧，長(zhǎng)期的健康的才是最好的盹憎。正常人的早餐午餐晚餐的比例是3：4：3或4：4：2，以我為例铐刘，運(yùn)動(dòng)日3：4：3陪每，休息日4：4：2，當(dāng)然這個(gè)不是絕對(duì)的镰吵，你可以根據(jù)兩餐之間的時(shí)間相應(yīng)增減檩禾。以我為例，一般是三正餐三加餐疤祭，早餐最好是起來(lái)就吃锌订，因?yàn)橛心芰苛瞬拍芗せ钊说母鱾€(gè)系統(tǒng)，保持系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)還能提升人的精神狀態(tài)和新陳代謝画株，一句話(huà)早上起來(lái)越早吃越好，例我啦辐，一袋奶（全奶低脂都行）兩片全麥面包（要好于白面包）一個(gè)蛋白（黃可以少吃一點(diǎn)或不吃（蛋白主蛋白蛋黃主脂肪））一個(gè)拳頭大水果（任何水果都行）杏仁8粒（或一個(gè)核桃或3到4粒大腰果）各個(gè)營(yíng)養(yǎng)都照顧的到谓传，豆?jié){（蛋白）小米紫米粥（粗糧主碳水）包子（碳水蛋白維生素看餡（最好吃能看到餡的店家，一眼能看個(gè)大概芹关，因?yàn)樨i肉餡的水分太大））煎餅果子（粗糧蛋白）续挟，這個(gè)是常見(jiàn)的幾種，其余的自行搭配侥衬，重點(diǎn)是照顧到各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素诗祸，有能力的可以營(yíng)養(yǎng)早餐或者自己做健身餐。午餐轴总，米飯饅頭等（碳水）肉菜（去皮瘦肉主蛋白）各種素菜（維生素礦物質(zhì)多吃點(diǎn)沒(méi)毛仓甭），晚餐同午餐怀樟，量相對(duì)減少就行功偿，吃飯的時(shí)候可以多嚼兩口吃慢一點(diǎn)，給大腦反饋正確信號(hào)一個(gè)時(shí)間往堡，這也算個(gè)小竅門(mén)械荷。重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)加餐，加餐的好處是不讓身體那么餓虑灰，更多的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)吨瞎，還不會(huì)因?yàn)轲I而正餐吃得多，更容易控制飲食節(jié)奏穆咐，加餐主要是吃干果和水果颤诀，以開(kāi)心果為例6到8粒外加一個(gè)自己拳頭大水果字旭，可以換著吃，好處是卡路里不高還增加飽腹感着绊，時(shí)間選擇上一般是兩正餐之間的中間節(jié)點(diǎn)上谐算，時(shí)間自己算，間隔長(zhǎng)的話(huà)相對(duì)可以多吃一點(diǎn)短反之归露，下午加餐同上午加餐洲脂，晚上睡覺(jué)兩小時(shí)前吃半個(gè)水果或一個(gè)蛋白，稍微吃一點(diǎn)晚上睡得更好剧包。這里有一個(gè)例外恐锦，世界上沒(méi)有絕對(duì)的事，有時(shí)候身體比我們更加了解自己疆液，它會(huì)發(fā)出信號(hào)給我們反饋一铅，那我們可以相對(duì)的多吃一點(diǎn)，某一天特別想吃某種食物堕油，滿(mǎn)足它潘飘，可以減半或四分之一，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程掉缺，當(dāng)然想戒掉某種東西也是一樣的道理卜录，美食也一樣，外形色澤誘發(fā)你的感官眶明，味道誘發(fā)你的嗅覺(jué)艰毒，口味誘發(fā)你的食欲，這是一個(gè)意志力與意志力對(duì)抗的過(guò)程搜囱，你強(qiáng)它弱你弱它就強(qiáng)丑瞧，處理方法也一樣，keep蜀肘，自律更加給我自由绊汹。。扮宠。（四）要想更好的控制卡路里量灸促，可以在薄荷上記錄飲食，它還可以分析你的三餐的比例各種營(yíng)養(yǎng)的大體克數(shù)還可以給你相應(yīng)的建議涵卵，這個(gè)當(dāng)個(gè)參考就行浴栽。我之前記錄了一個(gè)多月，等常見(jiàn)的吸收內(nèi)化的差不多了轿偎，自己大體也能估算出多少兩多少卡啦典鸡，就可以不用記啦，我現(xiàn)在吃一頓飯大約多少重量多少卡路里坏晦，基本估算的差不多萝玷，也算是一種技能嫁乘，你要是嫌麻煩，大體按我的飲食原則就行球碉，只是減脂效果慢一點(diǎn)蜓斧，有多大的功就有多大的成績(jī)。
2 運(yùn)動(dòng) （一）先說(shuō)說(shuō)對(duì)我的變化睁冬，瘦了之后更自信挎春，精神狀態(tài)更好，時(shí)間觀念更強(qiáng)豆拨，執(zhí)行力好了拖延癥也沒(méi)了直奋，還有衣服扔了不少，身體上的數(shù)據(jù)86kg到74.7kg施禾，胸圍臀圍都少5cm左右腰圍13cm左右脚线，越來(lái)越喜歡現(xiàn)在的自己。弥搞。邮绿。（二）運(yùn)動(dòng)前必須熱身拉伸，熱身就像汽車(chē)先讓發(fā)動(dòng)機(jī)著一會(huì)攀例，拉伸就像是對(duì)練的部位加潤(rùn)滑劑或機(jī)油一樣船逮，熱身主要是慢跑快走和跳繩最佳，一般夏天5分鐘肛度，冬天10分鐘左右，身體微微冒汗就是最好的效果投慈，拉伸按所練部位拉伸或全身拉伸承耿，運(yùn)動(dòng)后也得相應(yīng)的拉伸，會(huì)緩解肌肉疲勞和拉伸身體線(xiàn)條伪煤，keep里都有教程加袋。。抱既。（三）男生可以按keep的減脂課k2難度開(kāi)始职烧，之后根據(jù)自己的的能力加，女生建議k1難度開(kāi)始防泵，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能塌腰或弓腰蚀之，對(duì)頸椎不好，用力的時(shí)候呼氣捷泞，收回的時(shí)候吸氣足删。跑步的時(shí)候不能左右晃肩，對(duì)頸椎有慢性損傷锁右，手臂90度自然前后擺動(dòng)失受，身體稍微前傾讶泰，腳輕落輕輕起，哪個(gè)部位先落地不重要拂到，前腳掌先落地的買(mǎi)前減震的鞋痪署，中腳掌后腳掌落地的買(mǎi)后減震的鞋，別的裝備都可以差兄旬，跑鞋必須不能差阿迪耐克亞瑟士300以上的都行狼犯，對(duì)自己的腳部情況不清楚的可以去大型的專(zhuān)賣(mài)店測(cè)試一下在買(mǎi)哪種鞋。公認(rèn)的最好減肥方式無(wú)氧加有氧辖试，無(wú)氧可以是徒手啞鈴或各種器械（也就是力量訓(xùn)練）辜王，有氧就是各種需要氧氣參與的（如騎行游泳跑步），瑜伽這種產(chǎn)物罐孝，地位有點(diǎn)小尷尬呐馆，不是無(wú)氧也不算有氧续誉，更像是打坐或拉伸的升級(jí)版吩谦，更多的是對(duì)自重的訓(xùn)練平衡柔韌等震捣，身材不錯(cuò)的人可以練練更好蚌本，胖子就算了吧鸽捻，只會(huì)變成柔軟的胖子泵殴，人體運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)一般消耗糖原（也就是碳水）之后才消耗脂肪故痊，我們可以半個(gè)小時(shí)無(wú)氧半個(gè)小時(shí)有氧豫缨，重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)有氧的三種最好鍛煉方式谒兄，一就是間歇性快慢跑 ? ? ?二 Tabata 三 Hiit 可以達(dá)到最快心率更好的減脂還可以鍛煉心肺功能摔桦，更好的心肺功能可以更好的力量訓(xùn)練，更好的力量訓(xùn)練和核心功能支撐可以更好的有氧運(yùn)動(dòng)承疲，這個(gè)是相輔相成的邻耕，運(yùn)動(dòng)可以多樣性，比如登山可以鍛煉心肺功能燕鸽，跑步也是（半小時(shí)以上一小時(shí)以?xún)?nèi)兄世，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)消耗人體的蛋白，也就是肌肉的主要成分）啊研，攀巖練上肢能力和心肺功能御滩，射箭可以練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，游泳可以鍛煉心肺和整體党远，昨天做了10個(gè)鉆石俯臥撐削解，爽的不要不要的，對(duì)身體的整體體能都有幫助沟娱，只是喜歡跑步的人钠绍，因?yàn)槟阌玫阶疃嗟木褪窍ドw，你可以靠墻半蹲或斜蹲花沉，多鍛煉讓持續(xù)的時(shí)間累加柳爽，會(huì)讓你的膝蓋更年輕媳握，跑起來(lái)更有力，呼吸頻率是兩步一吸兩步一呼或者三步一吸三步一呼磷脯，這個(gè)可以根據(jù)速度和感覺(jué)自己調(diào)節(jié)蛾找，重點(diǎn)是必須用鼻子呼吸。不管哪種運(yùn)動(dòng)吃飯都要打時(shí)差赵誓，最好的時(shí)間是飯后一個(gè)半小時(shí)開(kāi)始打毛，超過(guò)倆個(gè)小時(shí)在運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以吃一個(gè)饅頭或一片面包俩功，半小時(shí)后在運(yùn)動(dòng)幻枉，吃?xún)善姘梢砸粋€(gè)小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間和量自己酌情處理诡蜓，運(yùn)動(dòng)完必須一個(gè)蛋白和一個(gè)拳頭大水果熬甫，補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)的流失。蔓罚。椿肩。（四）運(yùn)動(dòng)中可以喝溫開(kāi)水，小口喝兩口就行可以多次,因?yàn)槟愠龅暮苟喟胧撬植蛱福皇浅龅暮乖蕉嘣綔p肥郑象，是消耗的能量越多越減肥，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)體力不支的情況茬末，只能說(shuō)你吃的碳水少了厂榛，這次停止或補(bǔ)充能量在回來(lái)，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)狀態(tài)不好或不舒服要立馬停止丽惭，等好了在運(yùn)動(dòng)击奶，其實(shí)有時(shí)候受點(diǎn)小傷是好事，我期間受過(guò)兩次吐根，這會(huì)讓我更加了解自己的身體正歼，做完運(yùn)動(dòng)身體部位酸疼或者第二天酸疼都是正常的辐马，要是疼痛的話(huà)就是練岔辟啦拷橘，如出現(xiàn)空氣響（就是嘎巴聲）說(shuō)明熱身拉伸不到位。沒(méi)有真正的平臺(tái)期喜爷，身體對(duì)比圖 一個(gè)月一次或兩次冗疮，可以直觀的看出來(lái)哪些變化，身體數(shù)據(jù) 主要記錄三圍檩帐，一星期一次為佳术幔，當(dāng)然你也可以記六圍，體重 一星期一次湃密，穿同樣的衣服同樣的時(shí)間不憋屎不憋尿的情況下最好诅挑，這三個(gè)只要有一個(gè)變化了四敞，就是進(jìn)步了，哪怕這三個(gè)都沒(méi)變化拔妥，你體力耐力的增長(zhǎng)也算變化忿危。
3 生活習(xí)慣及態(tài)度 （一）生活態(tài)度 主要是積極向上，喜歡交朋友喜歡溜達(dá)有自己的興趣愛(ài)好等没龙。铺厨。。（二）生活習(xí)慣 用老祖宗的話(huà)就是管住嘴邁開(kāi)腿硬纤，讓身體動(dòng)起來(lái)解滓，自己的事情盡量自己做，還可以培養(yǎng)自己的自理能力筝家，能走就不坐洼裤，沒(méi)時(shí)間的人可以改善飲食結(jié)構(gòu)還有堅(jiān)持優(yōu)秀的習(xí)慣。說(shuō)白了除了身體是我們自己的肛鹏，別的都不是我們的逸邦，你怎么對(duì)它，它就怎么對(duì)你在扰，只是時(shí)間早晚而已缕减，儒釋道信因果，其實(shí)也就是能量守恒定律芒珠，有因必有果桥狡，哪有問(wèn)題找哪，想找理由千千萬(wàn)皱卓，不找理由就是干裹芝。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，一個(gè)人一天玩手機(jī)最少1到3小時(shí)娜汁，看視屏的話(huà)3加嫂易，你可以抽出來(lái)一個(gè)小時(shí)關(guān)心一下自己的身體，有些人說(shuō)沒(méi)時(shí)間掐禁，好像你沒(méi)時(shí)間也沒(méi)干啥吧怜械，別讓自己無(wú)聊，別老宅著傅事，讀書(shū)健身你干啥都比無(wú)聊好缕允。。蹭越。（三）睡眠不好的危害大家都知道障本，盡量避免別熬夜，要是睡不好的情況白天補(bǔ)覺(jué)最多倆個(gè)小時(shí)，熬夜的話(huà)最多四個(gè)小時(shí)驾霜，自己對(duì)鬧鈴案训，要不晚上又睡不著了，又一個(gè)惡性循環(huán)粪糙。根據(jù)自己的生活作息萤衰，合理安排飲食運(yùn)動(dòng)和睡眠，早上上午下午晚上運(yùn)動(dòng)都行猜旬，每個(gè)時(shí)間段有每個(gè)時(shí)間段的好處脆栋，打好時(shí)差妥妥的，運(yùn)動(dòng)可以練三休一（日）或者練六休一或自己安排洒擦，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合椿争，休息日正常社交吃飯逛街都行。
4 心態(tài) （一）永遠(yuǎn)別自我否定熟嫩，我們首先要接受這個(gè)不完整的自己秦踪，改變提升，達(dá)到更完美的自己掸茅，想法必須有椅邓，也必須執(zhí)行，別沒(méi)做就說(shuō)這不行那不行昧狮，萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了那景馁，用比較流行的說(shuō)法就是，先給自己訂一個(gè)小目標(biāo)逗鸣，實(shí)現(xiàn)之后獎(jiǎng)勵(lì)自己合住，不破壞的大原則的情況下何種獎(jiǎng)勵(lì)自己都行，然后在訂大目標(biāo)撒璧，當(dāng)年馬云提出地球村的概念透葛，首先他的讓自己相信，別人才能相信他卿樱，這就是自信的表現(xiàn)僚害。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有一天你出門(mén)摔倒了繁调，你自己臉紅憋不住啦覺(jué)得很丟臉萨蚕，當(dāng)你覺(jué)得這種行為尷尬丟臉或者low時(shí)，這種情緒才會(huì)傳播涉馁，你要沒(méi)當(dāng)一回事门岔，別人也覺(jué)得沒(méi)事爱致，因?yàn)檎l(shuí)都有不小心的時(shí)候烤送，你可以自嘲一句，說(shuō)今年?duì)幦〔凰さ诹乜访酰蛘吲恐惺芤幌麓蟮氐捏w溫帮坚，站起來(lái)拍拍手拍拍衣服妻往，有事嘛沒(méi)事，在機(jī)場(chǎng)看見(jiàn)好幾回有中國(guó)人外國(guó)人试和，飛機(jī)落地啦出來(lái)第一件事有的是跪地磕頭有的親吻大地有的鞠躬讯泣，其實(shí)很好解釋?zhuān)闱榫皫胍幌拢@個(gè)人10年沒(méi)回國(guó)了阅悍，那個(gè)人5年前就想來(lái)中國(guó)啦好渠，你理解這種心境，這種行為就很容易理解节视。像那種經(jīng)常抱怨情緒不穩(wěn)定的天天負(fù)能量的人拳锚，有多遠(yuǎn)離多遠(yuǎn)，照顧不好自己等誰(shuí)照顧寻行，不愛(ài)自己怎么會(huì)愛(ài)別人霍掺。尊重別人的前提下做自己，這個(gè)并不茅盾拌蜘，自己找平衡點(diǎn)杆烁。。简卧。（二）目光長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)兔魂，以三個(gè)月為一個(gè)點(diǎn)，現(xiàn)在想不明白的事举娩，你可以三個(gè)月回頭再看看入热，這跟某航或新兵訓(xùn)練營(yíng)一個(gè)道理，除了鍛煉你的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和get晓铆，更多的是培養(yǎng)你的紀(jì)律性勺良，也算是心態(tài)建設(shè)，三個(gè)月骄噪，只是一個(gè)好習(xí)慣的開(kāi)始尚困，心態(tài)即是心理素質(zhì)和心理格局的總稱(chēng)。
題外話(huà) ?歲月靜好链蕊，唯有堅(jiān)持事甜。正確的方法堅(jiān)持下去，時(shí)間會(huì)給你答案滔韵，老天爺是公平的逻谦。最?lèi)?ài)的倆個(gè)keep大神，與羅素比賽和sniper派先生陪蜻，是男神也是偶像邦马，女神嘛，我媽是我心中唯一的女神，其余女生都是妹紙滋将，感謝地下小伙伴的大力支持邻悬，與大神共勉，以后我也是大神随闽「阜幔總之，在沒(méi)有所成就之前掘宪，起碼有一個(gè)好身體～～～
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2016年11月2日寫(xiě)完于某小作坊
