大家好我是健身教練范國維? ?從今天開始將給大家在簡書上面給大家分享健身方面的專業(yè)知識
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別讓這12個“不規(guī)律”毀了你的努力
一些健身房剛剛恢復營業(yè)，相信很多老鐵都下定決心，五一哪也不去悄窃，跑去健身房擼他個天昏地暗嚎杨。
但是長期的停訓，我們養(yǎng)成的一些不規(guī)律的小毛病也帶入到了我們恢復訓練的狀態(tài)中殊橙，可能會讓訓練大打折扣哦殖妇。
我把12個重點劃出來买猖，作為避坑指南改橘，我們一起共勉！
1. 剛吃完飯就劇烈運動?
吃飯后玉控，消化器官需要大量血液供應民镜。若在這時運動牌借，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱珠漂，消化液分泌也會減少，將引起消化不良痹筛。
建議：一般來說葱椭，不經常運動的人和體弱的人，最好飯后0.5～1小時再運動牡拇，而劇烈的體育競賽魁瞪，最好在飯后1.5小時再進行。
2. 餓著肚子做運動?
飽腹運動有害健康惠呼，空腹運動同樣百害無一利导俘。醫(yī)學雜志報告顯示：空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐剔蹋，出現“運動性低血糖”旅薄，增加意外傷害的幾率。
運動前一定要吃點容易消化的東西泣崩，如香蕉等少梁，這樣才不會因為低血糖而產生不適洛口。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。
3. 攀比心
在別人面前愛面子凯沪，特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球绍弟。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷范圍的訓練著洼。這很容易導致肌肉樟遣、韌帶等受傷，同樣也會對以后的訓練造成心理陰影身笤。 恢復期應該從小重量豹悬，低負荷，低難度液荸，簡單動作開始鍛煉瞻佛。鍛煉之后要注意身體拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬娇钱。
4.力量訓練前不做熱身訓練?
因為心急伤柄，很多人都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣不但會使肌肉文搂，還會讓你的健身效果大打折扣适刀。
熱身，能提高身體主要部位的體溫煤蹭，使更多的血液流向肌肉笔喉，為身體進行劇烈活動作好準備。
5.劇烈運動后突然停止
劇烈運動時硝皂，血液多集中在肌肉中常挚。肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟稽物，再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身奄毡，血液循環(huán)極快。 如果劇烈運動剛一結束就停下來休息贝或，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中吼过，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈傀缩、惡心那先、嘔吐、休克等癥狀赡艰。
所以劇烈運動之后售淡，我們要慢慢使身體適應訓練強度的變化，使血液循環(huán)趨于平穩(wěn)，避免因供血不足出現的種種癥狀揖闸。
6. 運動時不補水揍堕，運動后狂灌水
劇烈運動后，如果因渴一次性喝水過多汤纸，會使血液中鹽的含量降低衩茸，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調贮泞，發(fā)生肌肉抽筋等現象楞慈。
一次性喝水過多，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動啃擦。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多囊蓝，應采用“多次少飲”的方法。每個人運動時排汗量不同令蛉，需要補充的水分也不一樣聚霜，只要保證不感到口渴就行。
7.運動結束時總是一支事后煙
運動后吸煙對身體危害很大珠叔，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復蝎宇，讓人更容易感到疲勞。運動時血液循環(huán)較快祷安，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多姥芥，這些物質會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害辆憔。煙霧中的一氧化碳吸入機體后撇眯，使機體重要組織缺氧加重报嵌，從而導致運動能力的降低虱咧。
8. 運動后就立刻降溫
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束锚国，馬上沖涼或在陰涼風口處降溫腕巡。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低血筑，同時通過神經系統(tǒng)反射活動绘沉，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降豺总。 于是车伞，寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發(fā)感冒喻喳、傷風和氣管炎等疾病另玖。因此，劇烈運動后應先擦干汗液，這樣才能保證健身之后效果最大化谦去，也不會造成健身誤區(qū)所造成的病痛慷丽。?
9.一百天不鍛煉，一次練一天
中斷訓練很久鳄哭，恢復初期卻突然大重量鍛煉要糊。這樣只會讓肌肉拉傷，還會造成身體器官的隱性傷害妆丘。另外锄俄，這種“暴飲暴食”式的鍛煉，不但健身效果不佳勺拣，反而容易出現意外的身體損傷珊膜，較常見的有關節(jié)損傷和肌腱拉傷等。
10.運動后就大吃大喝
由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處宣脉，而消化器官血液相對要少车柠。消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整塑猖，消化吸收功能才能逐漸恢復竹祷。 劇烈運動后，有人把啤酒當水大口喝羊苟，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風塑陵。 所以劇烈運動后，如果馬上喝酒吃飯就會感到吃不香蜡励，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差令花。
11.生病期間依然堅持鍛煉
終于可以健身了，不少人認為對于頭痛腦熱的一些小病凉倚，繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”兼都，出一身汗病好得快些。其實這是一種最危險的概念稽寒。生病期間扮碧，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適杏糙，就應暫停運動或減少運動量慎王。否則會加重病情，延長病期宏侍。
12. 以為熬夜沒什么大不了
熬夜成習慣了吧赖淤？老鐵！健身3大要素：科學訓練谅河、充足營養(yǎng)咱旱、充足睡眠嗜愈，3者缺一不可。人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用莽龟，分泌從晚上11-12點進入最高值,專業(yè)的健身運動員很注重休息的重要性蠕嫁，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時毯盈，白天1個小時的睡眠剃毒。
好啦，get這12個常見雷區(qū)搂赋，努力就不會跑偏赘阀。
