文｜西西
減肥三年，我減掉的不僅僅是體重稽物，還有惡習(xí)
什么是減肥奄毡，可能大多數(shù)人都會(huì)說減肥就是把脂肪消耗掉，就是減脂肪贝或，這真的是減肥的本質(zhì)嗎吼过？
其實(shí)減肥最正確的說法應(yīng)該是讓脂肪細(xì)胞的體積縮小，并不是說減掉脂肪咪奖。
細(xì)胞是遵循正常的代謝規(guī)律的那先，不是說通過鍛煉，就能將這部分細(xì)胞全部消滅掉赡艰，鍛煉是為了讓細(xì)胞內(nèi)的脂肪快速消耗售淡，讓細(xì)胞體積變小，讓皮膚更緊致慷垮，從而達(dá)到減肥的效果揖闸。
在群里面，有朋友和我說料身，她在16個(gè)月的時(shí)間里從140的老阿姨變成了100斤的美少女汤纸，一個(gè)月減掉了兩斤多，說的時(shí)候芹血，從她的話里都能聽出自豪感贮泞。
我問她減肥的時(shí)候是不是很痛苦，她說沒有幔烛，因?yàn)樗斫饬藴p肥的本質(zhì)啃擦，所以一直用最健康的方式減肥，所以沒有任何痛苦饿悬。
雖然我知道答案令蛉，但我還是想問問她，什么是健康的減肥方式，她說珠叔，就是在保證身體健康的同時(shí)進(jìn)行減肥蝎宇，減肥是為了讓身體更加健康，而不是毀了身體祷安。
一個(gè)月減掉3－4斤是最合適的量姥芥，這個(gè)范圍內(nèi)，可以保證身體的健康汇鞭，如果一個(gè)月減掉十幾二十斤凉唐，那就是消耗身體了。
不過也因人而異虱咧，有些朋友因?yàn)楸旧眢w重已經(jīng)非常重了熊榛，甚至到了影響身體健康的程度锚国，這個(gè)時(shí)候采用快速減肥的方式腕巡，也是可以的，不管怎么說血筑，就一條準(zhǔn)則绘沉，一切以健康為準(zhǔn)。
不過在正常情況下豺总，我還是希望大家采用最健康的方式減肥车伞，一個(gè)月減個(gè)三四斤就夠了，這樣的速度喻喳，也在身體的承受范圍之內(nèi)另玖。
下面就給大家介紹幾種判斷減肥效果的方法，相信很多朋友在在減肥過程中表伦，都不知道怎么判斷減肥效果谦去，大多是通過體重判斷的，但實(shí)際上蹦哼，判斷的方法非常多鳄哭，今天就教給大家?guī)讉€(gè)方法。
腸道的改善
減肥不僅僅是鍛煉身體纲熏，看體重妆丘，還要注重腸道。當(dāng)腸道的菌群平衡之后局劲，整個(gè)人的精神狀態(tài)都是有很明顯變化的勺拣。
有朋友在減肥的過程中，沒有注意腸道問題鱼填，導(dǎo)致減肥之后宣脉，食欲不振，精神狀態(tài)下滑剔氏，到了亞健康的狀態(tài)塑猖。后來到醫(yī)院檢查竹祷，才發(fā)現(xiàn)是腸道問題，醫(yī)生建議她多喝一些含有益生菌的酸奶羊苟。
我聽說之后塑陵，就專門推薦了她一款酸奶，效果還不錯(cuò)蜡励，現(xiàn)在也一直鍛煉令花，也瘦了下來。有一次凉倚，我們見面之后兼都，她先說我推薦的酸奶有多好，然后又說稽寒，她查了資料扮碧，原來腸道菌群平衡之后，身體還會(huì)分泌激素杏糙，來促進(jìn)消化慎王，達(dá)到減肥的效果。
所以說宏侍，腸道菌群對(duì)減肥也非常重要赖淤，減肥過程中，一定不要忽視谅河，它也是衡量減肥效果的重要標(biāo)尺咱旱。
睡眠質(zhì)量
減肥之后，你的睡眠質(zhì)量有沒有改善绷耍，如果沒有吐限，要么是你的減肥沒有效果，要么就是你的方法有誤锨天。
再提一次毯盈，減肥一定要健康，這是非常重要的病袄。
在減肥過程中搂赋，我們可能由于各種不健康的飲食或者方式，導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問題益缠，這些都是要注意的脑奠。
在減肥過程中，吃高蛋白食物幅慌，可能導(dǎo)致缺鈣宋欺，影響睡眠；缺色氨酸，會(huì)導(dǎo)致體溫低齿诞，進(jìn)而影響睡眠酸休；缺乏褪黑素也會(huì)導(dǎo)致睡眠出問題。
減肥是為了提高身體健康程度祷杈，所有這些導(dǎo)致睡眠出問題的原因斑司，其根本都是減肥出了問題，所以一定要重視但汞。
如果你減肥過程中宿刮，睡眠出現(xiàn)了問題，一定要找到原因私蕾，正確解決僵缺，不要不以為意，繼續(xù)下去踩叭，可能會(huì)出現(xiàn)越減越虛的情況磕潮。
飲食和習(xí)慣的改變
說到這個(gè)，可能大家都覺得很虛懊纳，減肥怎么扯到飲食和習(xí)慣了揉抵，飲食還能理解亡容，但習(xí)慣怎么理解嗤疯。
其實(shí)減肥也是一個(gè)自律的過程，如果一個(gè)人說他經(jīng)常鍛煉身體闺兢，減肥茂缚，那他一定是一個(gè)有著一定程度自律的人，不自律屋谭，就不可能經(jīng)常減肥鍛煉脚囊。
所以說，減肥也是我們一次掌握自己的機(jī)會(huì)桐磁，掌握自己的飲食悔耘、習(xí)慣，掌握自己的身體我擂，變得更加自律衬以，向上。
不正確的減肥校摩，結(jié)束之后看峻，可能你的習(xí)慣和以前一樣，沒有一點(diǎn)變化衙吩，照樣熬夜互妓，照樣大吃大喝，毫不節(jié)制。
正確的減肥冯勉，結(jié)束之后澈蚌，應(yīng)該是從精神面貌到習(xí)慣都有了改變。學(xué)會(huì)貴族禮儀需要三個(gè)月灼狰，而你鍛煉了三年惜浅，還沒有形成健康的生活方式，這難道不是一個(gè)問題嗎
