文/陳默梓
這里沒有道理沒有方法論赫悄，就送你三個字原献！哈哈，著急的人可以踩文末埂淮。
其實(shí)姑隅，熬夜有害健康，誰不知道呢倔撞，對吧讲仰。可是然后呢痪蝇，知道了以后呢鄙陡，不能只是知道呀。既然知道了我們就要有意識地告訴自己不能再熬夜了霹俺，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況給出方案遠(yuǎn)離熬夜柔吼。這里你就可以進(jìn)行反思了，你為什么要熬夜丙唧，熬夜的時候你都做些什么（看書，打游戲觅玻，玩手機(jī)）我提醒一下想际，你最好是記錄下來培漏，不要只是在腦海里想想就算了。
我為什么說要記下來呢胡本，其實(shí)你記下來你會對自己反省得更深刻牌柄。然后好記性不如爛筆頭呀，記下來的另一個好處是便于以后自己再次不斷地總結(jié)反思侧甫，你這樣記下來以后就可以看清你熬夜的真面目了珊佣，接開真面目了呢你就得亮出你自己的目標(biāo)了——為了身體健康，不熬夜披粟，堅持每天九點(diǎn)半就睡咒锻。一開始不妨目標(biāo)設(shè)高一點(diǎn)。
好了守屉，我要放大招了惑艇，就想問問你想不想告別熬夜了？想就拿出一張紙來拇泛，在開頭的地方寫下目標(biāo)滨巴，寫得醒目一點(diǎn)兒——我某某某，要從此告別熬夜俺叭，每天九點(diǎn)半上床睡覺（你可以根據(jù)自己情況來恭取，這是我的目標(biāo)哈）。然后下面畫個表格熄守，就是用來打卡的蜈垮。做到了打個勾勾，沒做到畫個叉柠横，先畫一個星期的窃款。如下圖：
然后要記住不管那天你有沒有做到，你都得做個總結(jié)牍氛，總結(jié)什么呢晨继，總結(jié)自己做到的原因，是不是因?yàn)闆]洗澡搬俊！又為什么沒時間洗澡呢紊扬，記錄下來睡前時間你都干嘛了。還有沒做到的原因唉擂，是不是因?yàn)橛炙澳檬謾C(jī)玩兒了餐屎？這樣堅持下來我發(fā)現(xiàn)自己沒有準(zhǔn)時九點(diǎn)半睡覺的原因，就是玩兒手機(jī)玩祟！不知道你的原因是什么,追劯顾酢？看球？聊天藏鹊？還是高逼格看書學(xué)習(xí)润讥？其實(shí)你自己知道自己熬夜是因?yàn)槭裁磳Σ粚Α盘寡？墒遣皇侵懒司屯炅藢Σ粚Τ睿灰四阏f了你要告別熬夜的。光知道怎么行竿痰。
知道了原因脆粥，那你還得問自己，怎么去除這些原因影涉。首先根據(jù)以上記錄其實(shí)你還做不到每天九點(diǎn)半就睡变隔。那好，根據(jù)情況再重新給自己定一個時間節(jié)點(diǎn)常潮，比如我就定到晚上十點(diǎn)必須睡弟胀，你看上圖，其實(shí)喊式，差不多每天我都能做到十點(diǎn)左右睡對不對孵户。這樣自己就有了成就感了啊。這個其實(shí)根據(jù)自己來定岔留，看你之前熬夜熬到什么時候吧夏哭。如果之前熬到凌晨一兩點(diǎn)，那你可以定個十二點(diǎn)必須睡献联。那如果之前熬到十一二點(diǎn)呢竖配，那就可以定個十點(diǎn)睡或者十點(diǎn)半。
一開始不要太苛刻里逆，一點(diǎn)一點(diǎn)來进胯，操之過急往往不太容易堅持，我就是這樣原押，九點(diǎn)半確實(shí)有點(diǎn)兒狠了點(diǎn)兒所以現(xiàn)在我把它調(diào)到十點(diǎn)必須睡了胁镐。記得之前我平時都是十一二點(diǎn)才睡，我規(guī)定自己9點(diǎn)半就睡诸衔，可想而知盯漂，一來就對自己要求這么高，顯然是做不到的笨农，雖然意識是增強(qiáng)了就缆，但寶寶真的做不到。到點(diǎn)兒了谒亦，沒刷牙洗臉沒洗澡呢竭宰，我不能不洗澡就睡啊空郊，不洗澡也根本睡不著！
所以我第二天就失敗了羞延。所以我說渣淳，為什么不能一來就用力太猛是有原因的脾还，還是那句話伴箩，要結(jié)合實(shí)際。那這里要怎么結(jié)合實(shí)際呢鄙漏，我們都知道嗤谚，理財是從記錄開始的對不對，那這里其實(shí)是一樣的道理怔蚌。告別熬夜巩步，從記錄開始，你把之前的總結(jié)整理一下桦踊，看自己睡前都做了些啥事兒椅野，然后你把睡前必做的事兒給記下來，然后分配好時間籍胯，還有一點(diǎn)很重要竟闪，留給自己一點(diǎn)睡前空白時間（15分鐘，20分鐘看自己）杖狼。干嘛呢炼蛤，用來緩沖，或者對付突發(fā)事件蝶涩，比如接電話 理朋，或者用來情緒控制，避免有時候到點(diǎn)兒了睡下去睡不著胡思亂想失眠的狀況绿聘。
其實(shí)啊嗽上，說了這么多，要告別熬夜 就一招——知必行熄攘！知道自己想要告別熬夜那就別熬夜啊兽愤，就是這么簡單！
好了鲜屏，就這么多了烹看，不要找借口，一切借口都是你成長路上的絆腳石洛史。如果你真的想告別熬夜惯殊，又不知道怎么去做，那就試試上面的方法吧也殖。真的土思，不要找任何的借口务热，你只是想告別熬夜而已。除非你其實(shí)沒那么想告別熬夜己儒。
知道了嗎崎岂，就三個字——知！必闪湾！行冲甘！
在告別熬夜的第六天敲下這篇文，剛好七夕途样。嗯江醇，想要不被虐，早早睡去何暇，世界一片安寧陶夜。
