每個(gè)人焙贷，偶爾或者時(shí)常會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況缩抡，我想這是人生的常態(tài)隧膏。但長(zhǎng)時(shí)間的焦慮會(huì)引發(fā)比較嚴(yán)重的心理和生理問(wèn)題哗讥，因此，能夠有效的應(yīng)對(duì)和處理焦慮這個(gè)問(wèn)題就變得非常的重要加必要胞枕。下面就是我近來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮的具體的方法論杆煞。
調(diào)用元認(rèn)知覺(jué)知問(wèn)題很關(guān)鍵
首先是靜心下來(lái)，運(yùn)用元認(rèn)知腐泻，找一個(gè)舒服感到安全溫暖的地方决乎，放松自己的身體和大腦，讓自己進(jìn)入冥想或者半冥想的狀態(tài)派桩，體察构诚，覺(jué)察到自己在焦慮具體指向那些事情，通常不會(huì)是一件事情铆惑，能覺(jué)察到是什么引發(fā)自己的焦慮范嘱，這是關(guān)鍵的一步送膳。先確定引發(fā)你焦慮的大的事件。比如讓引發(fā)焦慮是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)丑蛤、工作叠聋、人際關(guān)系、組織社群活動(dòng)受裹。接下來(lái)是細(xì)化處理方案碌补。
提出解決方案感受自己的體驗(yàn)，確定方案是否可行
進(jìn)一步的根據(jù)具體的問(wèn)題棉饶，細(xì)化具體的解決方案厦章，這個(gè)問(wèn)題為什么會(huì)引發(fā)我的焦慮，我焦慮的是這件事情具體的那個(gè)幾個(gè)點(diǎn)砰盐，我該如何調(diào)整闷袒，給出調(diào)整方案后坑律，要細(xì)心的體察自己還有沒(méi)有感覺(jué)到壓力岩梳，還是感覺(jué)到的是釋然放松的感覺(jué)。如果是晃择，恭喜你冀值，就目前階段你找到了針對(duì)自己這個(gè)個(gè)體的有效的解決辦法。
立即行動(dòng)宫屠、行動(dòng)中保持靈活性列疗、推進(jìn)中動(dòng)態(tài)調(diào)整
出了案后，接著就是立馬行動(dòng)浪蹂，踐行你的想法抵栈，在行動(dòng)中會(huì)引發(fā)新的體驗(yàn)，新的階段也會(huì)出現(xiàn)新的問(wèn)題坤次，每到這個(gè)時(shí)候古劲，靈活的心智很重要，要明白事情不是一如既往的沒(méi)有變化缰猴，要在推進(jìn)的過(guò)程中反復(fù)的重復(fù)以上的動(dòng)作产艾，找出自己的那個(gè)幾個(gè)不愉快的點(diǎn)，動(dòng)態(tài)的調(diào)整滑绒，用心用身體去體驗(yàn)闷堡，不要太過(guò)依賴(lài)我們的大腦皮層，他充滿(mǎn)了別人的思想和觀(guān)點(diǎn)疑故，很可能那并不是真是的自己杠览。
