第一點(diǎn)：固化時(shí)間繁扎，想吃就吃
充分養(yǎng)成好習(xí)慣，在11:00-13:00吃午飯糊闽，這個(gè)時(shí)間段能使胃腸道功作用更好梳玫。忍著不吃或是忙得不吃只會(huì)添加晚餐暴飲暴食的概率，長(zhǎng)時(shí)間下來右犹，不只格外容易導(dǎo)致肥壯提澎，還也許引起胃病。
第二點(diǎn)：用餐時(shí)間20分鐘以上
吃飯不是上戰(zhàn)場(chǎng)念链，一頓午飯最少吃上20分鐘盼忌，饑不擇食最直接的影響除了消化不良、添加胃腸擔(dān)負(fù)外掂墓，也會(huì)讓你吃進(jìn)去過多的食物谦纱。
在重復(fù)咀嚼食物時(shí)，口腔內(nèi)排泄的唾液富含大量消化酶君编，能夠反射性刺激胃液的排泄跨嘉。嚼碎后的食物與唾液充分混合，到了胃部能非常好地被消化吸收吃嘿，供給充分的飽腹感祠乃。
第三點(diǎn)：營養(yǎng)均衡
想想下午無窮的工作量，有木有剎那間了解一頓養(yǎng)分均衡的午飯有多么主要兑燥！所以切莫拒絕主食亮瓷，否則被餓得兩眼發(fā)昏。光吃主食還不行降瞳，也要攝入健康脂肪嘱支、優(yōu)異蛋白質(zhì)、膳食纖維力崇、維生素和礦物質(zhì)等養(yǎng)分斗塘。肉、魚亮靴、蛋、蔬果于置、主食茧吊。
第四點(diǎn)：飽腹度：7分飽
吃午飯的時(shí)候贞岭，咱們飽腹度為7分飽最適合，每多一分搓侄，胃部就會(huì)從大腦處多搶一分血液來進(jìn)行消化瞄桨。而大腦長(zhǎng)時(shí)間處于缺血缺氧的狀況，下午的工作水平將大大下降讶踪。
第五點(diǎn)：吃完需要活動(dòng)活動(dòng)
繁忙的工作芯侥，我們的午餐時(shí)間出去吃最好，步行15分鐘舒展關(guān)節(jié)和肌肉乳讥。吃完后走動(dòng)走動(dòng)柱查，防止徒增贅肉。
