2019年在準(zhǔn)備注冊考試的過程中的诵，我意識(shí)到時(shí)間管理的重要性，于是找了多種時(shí)間管理的APP來管理時(shí)間佑钾，比如：番茄工作法西疤、滴答清單、時(shí)間塊等等休溶，用上之后發(fā)現(xiàn)時(shí)間還是24個(gè)小時(shí)代赁，無法真正實(shí)現(xiàn)其背后的意義扰她。那還有什么維度可以深層次的挖掘時(shí)間管理呢？

APP解決不了的問題芭碍，是否可以在書中找到答案徒役？無意間看到吉姆?洛爾、托尼?施瓦茨的《精力管理》豁跑，開始試著用精力管理來挖掘深層次的時(shí)間管理廉涕。

在書中，作者告訴我們時(shí)間管理已經(jīng)不再是可行的解決方案艇拍，因?yàn)橐惶熘杏?4小時(shí)是固定的狐蜕，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣。管理精力卸夕，而非時(shí)間层释，才是高效、健康與快樂的基礎(chǔ)快集。

1??精力來源的四個(gè)渠道

《精力管理》中告訴我們精力來源的四個(gè)渠道：身體贡羔，情緒，思維个初，意志乖寒。這四個(gè)方面看看似平常，鏈接起來卻是一個(gè)很高級(jí)的方法院溺，他們相輔相成楣嘁，相互照應(yīng)。

身體：不僅是機(jī)敏性和生命力的核心珍逸，還影響我們處理感情逐虚，保持創(chuàng)造力的能力。

情緒：積極情緒促進(jìn)我們?nèi)轿坏耐度胱簧牛屛覀兊纳畛錆M熱情與活力叭爱。

思維：讓我們時(shí)刻保持專注力，朝著期望的結(jié)果努力漱病。

意志：給我們提供生活中各方面行動(dòng)所需的力量买雾。它為熱情、毅力和承諾提供動(dòng)力杨帽。

從上至下構(gòu)成了精力金字塔：身體漓穿，情緒，思維睦尽，意志。從下至上則是改變的最好路徑型雳。四種精力資源需要消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡才能保持不會(huì)枯竭当凡。

2??身體管理：為身體添柴加火

俗話說的好山害，健康是革命的本錢，一個(gè)好的身體是實(shí)現(xiàn)所有東西的基礎(chǔ)沿量。但往往越是基礎(chǔ)的事情越容易被忽略浪慌，現(xiàn)代化的工作節(jié)奏加快，熬夜加班成了家常菜朴则，所有的感覺匯總成一個(gè)字“忙”权纤，忙到忘卻喝水，忘卻吃飯乌妒，忘卻睡眠汹想。過度消耗身體能量讓大多數(shù)人對生活感到無望，對親人感到麻木撤蚊。

身體能量是一切管理的基礎(chǔ)古掏，書中從呼吸，飲食侦啸，睡眠三個(gè)角度搭建渠道槽唾，體力消耗和恢復(fù)之間建立有節(jié)奏的平衡，確保我們的精力儲(chǔ)備保持相對固定的水平光涂。

呼吸是構(gòu)建身體能量的磚瓦庞萍。身體能量最基本的意義是氧和葡萄糖的結(jié)合。所以呼吸就顯得尤其重要忘闻。

飲食則是構(gòu)建身體能量的支柱钝计。實(shí)際生活中，我們無法在饑腸轆轆的情況下保持專注服赎，也無法在飽食終日的情況下全情投入葵蒂。吃得過多或過少都會(huì)導(dǎo)致身體能量的損失，所以合理規(guī)劃飲食尤為重要重虑。

睡眠則是構(gòu)建身體能量的墻窗践付。長時(shí)間睡眠不足會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)能力，記憶力缺厉，邏輯分析能力的下降永高，普通人一個(gè)晚上需要7-8h的睡眠來保證第二天充沛的精力

間歇性訓(xùn)練，間歇性訓(xùn)練可以更好地訓(xùn)練體力提针，幫助體力恢復(fù)命爬。

增強(qiáng)力量訓(xùn)練，肌肉性損失是老齡化的主要原因辐脖，白領(lǐng)尤其需要力量訓(xùn)練饲宛。

吃得好睡得好又積極鍛煉、不僅會(huì)帶來外貌健康的改變嗜价，也自然會(huì)帶來各種積極情緒艇抠。體能是精力金字塔的最底層幕庐，更是生命力的核心。

3??情感管理：把威脅化為挑戰(zhàn)

一個(gè)積極的情緒對我們集中精力很有幫助家淤，可以讓我們?nèi)榈耐度氘?dāng)下的生活與工作异剥。

其中自信，自控絮重，有效處理人際關(guān)系和理解別人的情感是構(gòu)建情緒能量渠道冤寿。耐心、坦誠青伤、信任和歡樂是渠道中的分支督怜。

我們知道，一味的自我否定會(huì)讓大腦相信這是事實(shí)潮模，會(huì)讓我們變得越發(fā)消極亮蛔，從而影響我們的生活和工作。實(shí)現(xiàn)情緒管理是保持自信擎厢、實(shí)現(xiàn)積極向上的一個(gè)很重要的因素究流。

人生來就是群居動(dòng)物，有效的處理人際關(guān)系能給我們注入強(qiáng)大的情緒能量动遭。同事無意間的問候芬探，朋友突然送的禮物等，這些微妙的變化是維持情緒能量穩(wěn)定的關(guān)鍵厘惦。

相對于身體能力來說偷仿，情緒能量會(huì)更復(fù)雜一些，逐一擊破才是好的方法宵蕉。

4? 思維管理：保持專注和樂觀

隨著科技快速發(fā)展酝静，電子設(shè)備層出不窮，我們最為重要的：注意力被逐一分散羡玛。原本一個(gè)小時(shí)就能完成任務(wù)别智，現(xiàn)在一天都完不成。

為了構(gòu)建強(qiáng)大的思維能量渠道稼稿，作者從思想準(zhǔn)備薄榛，心靈演練，自我積極對話让歼，有效的時(shí)間管理以及創(chuàng)造力這幾點(diǎn)來構(gòu)建敞恋。

在放松中思考：工作中很難產(chǎn)生最佳靈感。

精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力：創(chuàng)造具有波動(dòng)性谋右，左右腦輪流來硬猫。

重塑大腦：現(xiàn)實(shí)樂觀主義有利于全情投入。

每日早上列出問題清單，晚上總結(jié)反思：直面挑戰(zhàn)啸蜜，直面自我馏予。

思維能量是精力金字塔的第三層。思維使我們看清事物本質(zhì)盔性，朝著目標(biāo)積極努力不斷邁進(jìn)。

5? 意志管理：活出人生的意義

意志能量是我們生活中各方面行動(dòng)的潛在動(dòng)力呢岗，最有力的源泉冕香。只有按正確的價(jià)值觀進(jìn)行生活，我們的生活才能過得更加的熱情且誠信后豫。

作者從四個(gè)方面構(gòu)建意志能量的渠道：熱情悉尾，承諾，誠信和誠實(shí)挫酿。在此我選擇兩個(gè)來逐一描述构眯。

經(jīng)常反問自己，我究竟相信什么：心理學(xué)家弗蘭克爾早龟，環(huán)法自行車七連冠冠軍阿姆斯特朗都是很好的榜樣惫霸。

重視他人：尊重他人就是尊重自己。

言出必行：經(jīng)常用誠信的尺子丈量自己葱弟，堅(jiān)持以誠信的言行對待別人壹店。時(shí)刻監(jiān)督自己的行為，勇于承擔(dān)錯(cuò)誤后果芝加。

面對恐懼硅卢，從容去做。在和平年代藏杖，好的意志管理将塑，指引著我們一樣有可以追尋的夢想，讓夢想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)吧蝌麸。

《精力管理》這本書一直在強(qiáng)調(diào)点寥，時(shí)間管理已不再是可行的解決方案，因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€(gè)小時(shí)是固定的祥楣，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣开财。管理精力，而非時(shí)間误褪，才是高效责鳍、健康與快樂的基礎(chǔ)。

特別在這快節(jié)奏的時(shí)代兽间，掌握好自己的精力尤為重要历葛，在玩中學(xué)習(xí)， 既有效率又有活力。