你想擁有超強(qiáng)大腦嗎？本文主要觀點(diǎn)來(lái)自于《成功者的大腦》第11章“關(guān)愛(ài)大腦”枕面。
《成功者的大腦》一書作者認(rèn)為潮秘，與傳統(tǒng)的觀念相反，成功與IQ唇跨、環(huán)境衬衬、經(jīng)濟(jì)狀況滋尉、人脈網(wǎng)絡(luò)等因素沒(méi)什么關(guān)系飞主，甚至跟運(yùn)氣也幾乎無(wú)關(guān)。成功的關(guān)鍵在于大腦。你的大腦怎么運(yùn)作決定了你的思維筏餐、感受和行動(dòng)魁瞪。
《成功者的大腦》作者結(jié)合最前沿的心理學(xué)和腦科學(xué)研究导俘，走訪幾十位不同領(lǐng)域的成功者旅薄，發(fā)現(xiàn)成功者實(shí)現(xiàn)成功的方式可能非常不同洛口，但他們的大腦具有相同的5種腦力工具。
鍛煉這些腦力工具，每個(gè)人都能開(kāi)發(fā)自己的成功者大腦著洼。利用8大成功要素可以塑造你的大腦豹悬，讓它充分施展自己的潛能液荸。第11章“關(guān)愛(ài)大腦”是其中一項(xiàng)成功要素。
對(duì)身體有益的事情通常也對(duì)大腦有益绊困，畢竟大腦是身體的一部分秤朗。對(duì)大腦健康特別重要的有四種習(xí)慣：
1.運(yùn)動(dòng)：成功在于運(yùn)動(dòng)
鍛煉能夠增強(qiáng)專注程度笔喉，改善學(xué)習(xí)與記憶，降低沖動(dòng)性作谭，振作情緒折欠，減輕壓力并增大重要大腦的體積秧倾。
為什么傀缩？因?yàn)殄憻捊o大腦帶來(lái)氧氣和葡萄糖，葡萄糖是大腦的主要燃料來(lái)源售淡，氧氣是點(diǎn)燃燃料的工具慷垮。
另外料身，鍛煉能提高大腦中毛細(xì)血管工作能力，促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子贮泞。
鍛煉也可以延緩由于年齡增長(zhǎng)所引起的額葉縮小，我們知道啃擦，額葉是負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)加工令蛉、工作記憶狡恬、決策以及高層次心智活動(dòng)的。
2.激勵(lì)大腦：給大腦提供豐富而有意義的體驗(yàn)
實(shí)驗(yàn)室的幼鼠祷安，如果每隔幾個(gè)小時(shí)用柔軟刷子摩擦辆憔、輕刷其皮毛，可刺激其大腦神經(jīng)發(fā)育熊榛。那么玄坦，人類大腦也需要在環(huán)境刺激绘沉、挑戰(zhàn)與成就中塑造，包括在豐富的人際關(guān)系中塑造择懂。
童年你大腦建立新的神經(jīng)元困曙，很輕松吸收新知識(shí)慷丽，新技能鳄哭。隨著年齡增長(zhǎng)，如果多從事自己的愛(ài)好妆丘，例如锄俄，學(xué)一門外語(yǔ)、手工飘痛、看書珊膜、下棋、樂(lè)器宣脉，都可以降低記憶力衰退的速度车柠。
3.思想的食物：吃有利于大腦健康的食物
大腦60%都是脂肪，優(yōu)質(zhì)大腦脂肪一類來(lái)自于：魚、核桃竹祷、菜籽油和雞蛋谈跛，另一類來(lái)自于：亞油酸，可以從植物油塑陵、堅(jiān)果和種子中。
必要的脂肪酸對(duì)杰出大腦非常重要阻桅。嬰兒期和老年期尤其需要嫂沉，否則會(huì)影響大腦發(fā)育慎王，或者加速大腦功能退化。
水果和蔬菜能夠促進(jìn)記憶和學(xué)習(xí)。經(jīng)測(cè)試锨天，常喝蘋果汁的老鼠益缠，比不喝蘋果汁的老鼠學(xué)習(xí)記憶水平高，給笨老鼠組飲食增加藍(lán)莓3周酸休，學(xué)習(xí)記憶水平得到顯著改善宿刮。因此谤饭，漿果冤今，尤其是藍(lán)莓，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。
4.睡出成功：大量良好充足睡眠
關(guān)愛(ài)大腦最容易忽視的，就是睡眠。睡眠不足，我們思考是多么困難坤塞。
睡眠不好惜浅，首先會(huì)影響杏仁核裸影，杏仁核是主管情緒，識(shí)別威脅的晤锹，睡眠不足就會(huì)情緒反應(yīng)過(guò)度车遂，與前額葉（主管目標(biāo)柄沮、計(jì)劃、決策等）通信受到破壞镐作。
一夜好覺(jué)杨蛋，能夠恢復(fù)前額葉、杏仁核以及其它情緒中心之間的平衡。
睡眠可以分泌出對(duì)免疫系統(tǒng)很重要的化學(xué)物質(zhì)。在鞏固記憶力方面凡壤，學(xué)習(xí)完馬上睡覺(jué)曹体，至少睡6個(gè)小時(shí)串稀，會(huì)鞏固學(xué)習(xí)效果清寇。是因?yàn)樗X(jué)時(shí)负饲，大腦釋放生物因子吧慢，會(huì)使記憶提升瓢剿。所以忙菠，好睡眠也是在學(xué)習(xí)。
此外拾稳，本章還提到了冥想的力量震鹉。定期冥想會(huì)增加注意力珊豹，使大腦處于更平靜贩幻、更專注狀態(tài)。如果不能冥想功茴，也可以：閉上眼睛，做10個(gè)深呼吸，這樣可以使新鮮氧氣進(jìn)入你大腦。
關(guān)愛(ài)你的大腦吧混滔，就像保養(yǎng)你的愛(ài)車乏德。以上方法將有助于你塑造成功者的大腦。
百天寫作第29天肉津。閱讀筆記是整理、吸收俩块、記錄知識(shí)的好方法歹啼。本文用時(shí)40分鐘。
