明明知道那么多事情堆在眼前:攤開的文件科阎、散亂的衣櫥,或者只是一個(gè)該打的電話法瑟、一封該發(fā)出去的郵件,還有自己焦急不安的小心臟,我們還是邊咬著手指甲,邊也許只是發(fā)呆地說,再呆一會(huì)兒,就一下下……這就是拖延癥召廷。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗揖闸，在能夠預(yù)料后果有害的情況下句灌，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為夷陋。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延胰锌，50%認(rèn)為自己一直拖延骗绕。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒资昧、負(fù)罪感酬土，不斷的自我否定、貶低格带，并伴有焦慮癥撤缴、抑郁癥等心理疾病

在大多數(shù)心理學(xué)家看來,拖延這種推遲執(zhí)行任務(wù)的行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來自做出決定或開始、完成一項(xiàng)任務(wù)叽唱。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力屈呕、犯罪感以及個(gè)人效率的降低--這些感覺綜合起來,往往又加劇了拖延行為。一般來說,一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常,但長期的拖延則很可能是心理或者生理失調(diào)的一個(gè)表現(xiàn)棺亭。

拖延是與自我控制對(duì)立的沖動(dòng)

從行為心理學(xué)的角度出發(fā),美國南康涅狄格州立大學(xué)的心理系教授詹姆斯·馬則認(rèn)為,拖延是與自我控制對(duì)立的沖動(dòng)的特殊形式虎眨。他還發(fā)現(xiàn),當(dāng)需要在兩個(gè)任務(wù)之間作選擇,研究對(duì)象往往寧愿選擇不太緊急的那一個(gè)--雖然那項(xiàng)任務(wù)更繁重,但拖延更有愉悅感。

更何況,有時(shí)拖延甚至是被鼓勵(lì)的侦铜。大部分拖延者在接受開放式訪談的過程中,都會(huì)提到相似的經(jīng)歷:拖延并不曾真正帶來危害,趕在最后一刻搶閘完成了任務(wù),同時(shí)滿足了虛榮心--只用很短的時(shí)間卻能取得不錯(cuò)专甩、甚至比別人好的結(jié)果。無形中,自己最適合短期高壓的工作狀態(tài)的心理得到強(qiáng)化,并對(duì)今后的工作產(chǎn)生暗示钉稍。如此周而復(fù)始,反復(fù)循環(huán)涤躲。

那我們?cè)撊绾螒?zhàn)勝拖延癥呢？

消滅拖延的借口

這個(gè)場景恐怕很多人都有遇到：你下定決心要克服睡懶覺的毛病贡未，于是計(jì)劃每天早上六點(diǎn)半起床种樱。第二天蒙袍，你的鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響了，但是你根本就沒有精神起床嫩挤，于是對(duì)自己說：“今天就當(dāng)作最后一次吧害幅，再多睡10分鐘，明天絕對(duì)不再這樣岂昭∫韵郑”果然，你按掉鬧鐘约啊，轉(zhuǎn)身繼續(xù)睡覺邑遏。直到忽然醒來，發(fā)現(xiàn)馬上就要遲到恰矩，匆匆忙忙地爬起床记盒，再一次重復(fù)了以前的錯(cuò)誤。

這就是拖延外傅。拖延使你的計(jì)劃成為泡影纪吮。誰都知道制定計(jì)劃的好處和拖延的習(xí)慣會(huì)帶來的不利影響∥龋可是一旦付諸行動(dòng)碾盟，總是不自覺地為自己找各種借口為自己拖延。以下列舉了一些普遍的借口技竟，希望大家能夠認(rèn)真地對(duì)待：

條件還不齊備

以條件不齊備作為借口不行動(dòng)巷疼，只會(huì)延誤計(jì)劃，喪失機(jī)遇灵奖，在這種情況下，利用好已有的條件開始行動(dòng)估盘，一邊行動(dòng)瓷患，一邊尋找或等待條件成熟或齊備。

那些叫嚷著“條件不齊備”的人遣妥，并非已有的條件完全不充足擅编，他們要么是墨守成規(guī)者，做事死板呆滯箫踩，要么就是給自己的懶惰找借口爱态。不管怎樣，其結(jié)果都會(huì)延誤時(shí)機(jī)境钟。

行動(dòng)已經(jīng)來不及了

這是彌縫最憎恨的借口锦担。特別是當(dāng)自己或別人這樣說時(shí)，“不是不想行動(dòng)慨削，只是行動(dòng)也于事無補(bǔ)洞渔，那行動(dòng)還有什么意義呢套媚？”彌縫總是反駁，你還沒有行動(dòng)呢磁椒！擁有這樣消極的想法堤瘤，只會(huì)使人放棄最后的補(bǔ)救機(jī)會(huì)。

行動(dòng)真的來不及嗎浆熔？有的人只是太悲觀本辐，已經(jīng)失去自信和信念，才出此言医增。字寫得不好的人在堅(jiān)持一般時(shí)間練字后慎皱，會(huì)發(fā)出這樣的感嘆：“字已成形，來不及了”调窍。沒有不可能的事情宝冕，也沒有來不及的行動(dòng)，只要你從現(xiàn)在馬上開始做邓萨，并堅(jiān)持下去地梨，你會(huì)看到奇跡發(fā)生的。

它是我討厭的事情

面對(duì)自己討厭的事情缔恳，人們很難有行動(dòng)的興趣宝剖。可是有的事情你盡管討厭歉甚，但還是得去做万细，有時(shí)候還不得不去做。現(xiàn)在教你對(duì)付這種事情的方法：看到討厭而又必須完成的事情纸泄，在想它討厭之前赖钞，就立即行動(dòng)把它做完。

立即行動(dòng)

不要給自己留退路聘裁，說什么“以后還有機(jī)會(huì)”雪营、“時(shí)間還比較充裕”衡便。在制定好計(jì)劃以后你就沒有了后路献起，惟一的選擇就是立即行動(dòng)。立即行動(dòng)镣陕，使你保持較高的熱情和斗志谴餐，能夠提高辦事的效率。拖延只會(huì)消耗你的熱情和斗志呆抑。古時(shí)作戰(zhàn)岂嗓，兵家策略是“一鼓作氣”，防止“一而再鹊碍，再而衰摄闸，三而竭”善镰。拖延之后再想疲軟的心態(tài)鼓起斗志是比較困難的。在行動(dòng)之前要給行動(dòng)留下個(gè)合理的期限年枕，沒有期限的行動(dòng)常常是無效的行動(dòng)或效率特低的炫欺。

?成功者必是立即行動(dòng)者。

有人說熏兄，判斷一個(gè)人的成功品洛，看看他走路的速度和力度。速度快摩桶、力度強(qiáng)的人是沉穩(wěn)而又干練的人桥状，這種人成功的幾率比較大，而拖延者的腳步始終是“慢三拍”硝清。對(duì)于成功者而言辅斟，他們需要的是“快三拍”。

現(xiàn)代生活的節(jié)奏是快速的芦拿，每個(gè)人都加足馬力往前沖士飒，如果你還想歇歇，你只能等待被淘汰蔗崎，危機(jī)意識(shí)要求人們加快行動(dòng)的步伐酵幕，不能掉隊(duì)。文章圖片來源于網(wǎng)絡(luò)缓苛，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們進(jìn)行刪除芳撒，謝謝