在上篇提到了大反派想法绷耍、受害者想法、無(wú)助者想法這三種想法
為什么會(huì)產(chǎn)生這些錯(cuò)誤的想法呢鲜侥？
這些想法可滿足三個(gè)重要目的：
它們符合實(shí)際情況褂始。有時(shí)候我們虛構(gòu)的這些想法是準(zhǔn)確的，對(duì)方的確給我們帶來(lái)了傷害描函，我們的確是無(wú)辜的受害者崎苗，或者我們的確無(wú)力改變問(wèn)題的現(xiàn)狀。這些情況確實(shí)會(huì)發(fā)生舀寓，雖然并不常見益缠，但還是會(huì)出現(xiàn)。
它們能讓我們擺脫困境基公。通常情況下幅慌，我們需要逃避責(zé)任的借口時(shí)，往往不再尋求問(wèn)題的合理解釋轰豆，而是采用這些小聰明式想法胰伍。
它們能為我們的言行不一提供借口。這些錯(cuò)誤的想法通常源自我們的言行不一的舉止酸休。不管你是否承認(rèn)骂租，我們的很多做法往往是不假思索的，除非遇到必須說(shuō)明理由的情況斑司，否則我們從不主動(dòng)尋找自己行為背后的想法渗饮。
當(dāng)我們故意做出自己認(rèn)為不正確的行為時(shí)，即言行不一。做出這種表現(xiàn)后我們有兩種選擇互站，一是坦率承認(rèn)錯(cuò)誤私蕾，二是百般尋找借口。如果我們不愿承認(rèn)錯(cuò)誤胡桃，就必然會(huì)想辦法證明自己的行為是合理的踩叭。這時(shí)我們就開始耍小聰明了。
其實(shí)翠胰，言行不一的行為經(jīng)常都是小事容贝，小到甚至?xí)屛覀円庾R(shí)不到自己在為它們找借口。例如:你覺得應(yīng)該幫助某人卻沒(méi)幫之景；你覺得應(yīng)該道歉卻沒(méi)道歉斤富；你覺得應(yīng)該做什么，卻沒(méi)有做諸如此類的言行不一都會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)ふ倚÷斆鳌?/p>
如何消除這些錯(cuò)誤想法呢锻狗？
意識(shí)到自己正在為錯(cuò)誤行為找借口時(shí)茂缚，暫定交流，改變錯(cuò)誤想法屋谭，構(gòu)思正確想法（可以引導(dǎo)積極情緒的想法）。這時(shí)龟糕，你應(yīng)當(dāng)改變主觀臆斷桐磁，因?yàn)殄e(cuò)誤的想法缺乏完整性。會(huì)忽略關(guān)于自我讲岁、他人以及我們的人際關(guān)系等方面的信息我擂。只有把這些重要的信息綜合起來(lái)，才能把錯(cuò)誤的想法變成正確的想法缓艳。
怎樣彌補(bǔ)錯(cuò)誤想法中遺漏的細(xì)節(jié)呢校摩？
1.把受害者變成參與者。
如果你發(fā)現(xiàn)你在對(duì)話中把自己描述成無(wú)辜的受害者阶淘，你可以問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題:我是否故意忽略自己在這個(gè)問(wèn)題上的責(zé)任衙吩？
這個(gè)問(wèn)題可以幫助你面對(duì)事實(shí)，你并不是事件的受害者溪窒，而是問(wèn)題的參與者坤塞。
2.把大反派變成正常人
如果發(fā)現(xiàn)你在對(duì)話中把對(duì)方視為險(xiǎn)惡小人，對(duì)他們肆意誹謗澈蚌，這時(shí)問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題:一個(gè)理智而正常的人為什么會(huì)這樣做摹芙？
這會(huì)幫助我們把對(duì)方視為充滿人性的人，負(fù)面情緒會(huì)逐漸淡化宛瞄，以同情感取代苛刻的負(fù)面評(píng)價(jià)浮禾。 學(xué)會(huì)把對(duì)方當(dāng)成正常人看待，目的是改變我們的錯(cuò)誤想法和情緒。這樣做可以讓我們從各種可能得角度去理解對(duì)方的行為原因盈电，是一種有效的自我調(diào)節(jié)情緒方式蝴簇。 3.把無(wú)助者變成行動(dòng)者。
如果你發(fā)現(xiàn)自己總是在對(duì)話中抱怨無(wú)力改變事實(shí)挣轨，可以通過(guò)反思初始目的的方式改變錯(cuò)誤想法军熏。可以問(wèn)自己:我的真實(shí)目的是什么卷扮？我希望為自己荡澎、他人、我們的關(guān)系實(shí)現(xiàn)什么目的晤锹？明白了這個(gè)問(wèn)題就能消除“傻瓜式選擇”正式這種選擇讓你陷入要么沉默摩幔，要么暴力的無(wú)助情緒。
繼續(xù)問(wèn)自己:要想實(shí)現(xiàn)這些目的鞭铆，現(xiàn)在我該怎么做或衡？ 你該怎么辦呢？你應(yīng)當(dāng)公開车遂、誠(chéng)懇封断、有效的和對(duì)方討論問(wèn)題，而不是肆意抨擊對(duì)方舶担，為自己做找借口坡疼。當(dāng)你不再把自己視為無(wú)助者時(shí)，就可以積極承擔(dān)對(duì)話責(zé)任衣陶，而不是一味抱怨問(wèn)題了柄瑰。????
