?每個(gè)人生來(lái)就不同须床，在訓(xùn)練上也有十足的體現(xiàn)。雖然大家都追求好身材渐裂，但沒(méi)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練前的初始體型也各有差異侨颈，如果我們想要練就好身材，不僅應(yīng)該知道自己想練成什么樣芯义，更要知道自己是什么體質(zhì)怎么安排訓(xùn)練計(jì)劃，從哪里開(kāi)始妻柒。
很多人認(rèn)為好身材都是吃出來(lái)扛拨，確實(shí)也有道理，俗話說(shuō)“三分練举塔，七分吃”绑警，訓(xùn)練和飲食對(duì)于練就好身材都是有嚴(yán)苛的要求求泰，只有“練得苦，吃得好计盒，睡得香”肌肉才會(huì)茁壯成長(zhǎng)渴频，肌肉并不是在我們訓(xùn)練時(shí)發(fā)生變化的，它是在你訓(xùn)練后的飲食和睡眠中悄悄地生長(zhǎng)北启，訓(xùn)練只是持續(xù)給它刺激并且破壞肌肉纖維卜朗，飲食是給予它重建中營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，睡眠就是讓它得到充分的休息“愈挫愈勇”咕村，但是你完全不運(yùn)動(dòng)的情況下吃的再健康或者營(yíng)養(yǎng)超高那也不會(huì)促進(jìn)你身體里肌肉的變化场钉，一不小心可能還會(huì)吃出不好的問(wèn)題。
越來(lái)越多的人開(kāi)始注重自己的身材懈涛，瘦的人想增肌逛万，胖的人想減脂，如果我們決定改變自己的身材批钠，確定好自己的訓(xùn)練目標(biāo)和大致方向宇植，首先我們應(yīng)該了解自己屬于那種體質(zhì)，這個(gè)并不只是從外表上判斷埋心，還應(yīng)該根據(jù)身體數(shù)據(jù)或者運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來(lái)確定指郁，根據(jù)體型可以把人的體質(zhì)分為三個(gè)類(lèi)型。
第一類(lèi) 外胚型
女生非常羨慕的體質(zhì)踩窖，狂吃不胖型坡氯，外形高高瘦瘦，皮下脂肪很少洋腮，這在男生中很多箫柳，這部分原因是天生或者遺傳，跟自身的消化系統(tǒng)也有關(guān)系啥供。
對(duì)于此種類(lèi)型的人悯恍，我們因?yàn)轶w脂含量低，所以我們應(yīng)避免過(guò)多的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)伙狐，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)都是很消耗體脂的涮毫，不僅不利于你增肌且可能會(huì)讓你看上去更加瘦小，比如馬拉松選手是不是大多都是精瘦的類(lèi)型贷屎，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺能力罢防，適量進(jìn)行訓(xùn)練可以促進(jìn)我們運(yùn)動(dòng)的總體表現(xiàn)。如果想讓我們的身材看上去高大威猛唉侄，前凸后翹咒吐，我們更多的應(yīng)該注重力量訓(xùn)練，采用分化訓(xùn)練，徒手或者器械皆可恬叹。將我們身體可以分為“胸候生、肩、背绽昼、腹唯鸭、腿、手臂”硅确，如果你想穿衣好看目溉，那么著重訓(xùn)練你的肩部，做個(gè)行走的衣架子疏魏，如果你想看上去不再單薄停做，那么訓(xùn)練你的胸和背，做異性堅(jiān)實(shí)的依靠大莫，如果你也想自信的撩起衣服蛉腌，那么好好練腹，如果你想撐滿(mǎn)袖口只厘，那么練手臂烙丛，做夏天最Max的仔。
除了刻苦訓(xùn)練外羔味，在飲食和睡眠上也要認(rèn)真的對(duì)待河咽，必須要好好的吃飯，并且要注重一個(gè)原則就是“少食多餐”赋元，且每天的飲食攝入熱量占比要高于自己每天訓(xùn)練的消耗忘蟹，只有在攝入大于消耗并且有盈余的情況下我們才能保持進(jìn)步。再者要注意的就是不能熬夜或者報(bào)復(fù)性訓(xùn)練搁凸，如果身體上給我們酸疼或者是不好的反饋媚值，我們一定要好好地休息適當(dāng)?shù)耐Ｖ褂?xùn)練，給肌肉一段“喘息”的時(shí)間护糖。
第二種 內(nèi)胚型
偏肥胖型褥芒，好像喝一口水就能長(zhǎng)胖，體格圓胖嫡良，整體看上圓潤(rùn)锰扶，外表有些小可愛(ài)~，體脂含量高于肌肉含量寝受。對(duì)于這種體型的朋友坷牛，有些可能并不是真的肥胖，有些人是因?yàn)樘焐羌艽笏钥瓷先ワ@得肥胖很澄，所以也不能說(shuō)他們都能吃漓帅，有些人的消化吸收真的是外胚型羨慕不來(lái)的锨亏。恰恰與外胚型相反，因?yàn)轶w脂高忙干，所以我們的首要目的就是消耗它，不遺余力的要多做有氧的訓(xùn)練浪藻，考驗(yàn)持久力和耐力的運(yùn)動(dòng)捐迫，比如長(zhǎng)跑、馬拉松爱葵、騎自行車(chē)施戴、游泳等這類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
飲食上應(yīng)該減少蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入萌丈，也就是減少總量的攝入赞哗，避免攝入高熱量、高油脂的食物辆雾，同時(shí)在保證每天一定量的訓(xùn)練肪笋，多食熱量低的瓜果蔬菜，比如黃瓜度迂、西紅柿藤乙、西蘭花等等食物，如果你手藝不錯(cuò)想要吃的更豐富惭墓，你也可以購(gòu)買(mǎi)食材學(xué)搭配坛梁。
第三種 中胚型
這種人的身材整體均勻協(xié)調(diào)，易長(zhǎng)肌肉不易長(zhǎng)脂肪腊凶，體格結(jié)實(shí)划咐、肌肉線條明顯，屬于運(yùn)動(dòng)型钧萍。這個(gè)類(lèi)型的訓(xùn)練者就是令人羨慕的“能力者”褐缠，在各種對(duì)身體素質(zhì)有較高要求的運(yùn)動(dòng)中都會(huì)有著比較好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。對(duì)于力量訓(xùn)練也有著很好的適應(yīng)能力划煮。送丰。因?yàn)榈锰斓膬?yōu)勢(shì)，所以在訓(xùn)練初期我們應(yīng)該注重訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率弛秋，只有如此在后期才能獲得最大化的成長(zhǎng)器躏。在訓(xùn)練中應(yīng)該學(xué)習(xí)和加入更多的訓(xùn)練技巧，比如金字塔法或者超級(jí)組蟹略，因?yàn)榛謴?fù)的更快也就有著更低的訓(xùn)練過(guò)度的可能性登失。一成不變的訓(xùn)練會(huì)讓肌肉適應(yīng)刺激無(wú)法達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，所以這類(lèi)人應(yīng)該根據(jù)身體情況在訓(xùn)練重量挖炬、次數(shù)揽浙、動(dòng)作上適時(shí)的做出積極的調(diào)整。
吃的方面要注重飲食的健康和均衡，不然也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的馅巷，只要持續(xù)不斷的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣膛虫，一樣能練出好看的肌肉。
以上都是在一個(gè)大的籠統(tǒng)的概念上給出了一定的建議钓猬，每個(gè)人的訓(xùn)練目標(biāo)不同稍刀，具體的身體類(lèi)型也無(wú)法完全歸納成三個(gè)當(dāng)中的某一個(gè)。
要更好的去契合自己的身體需求敞曹，除了訓(xùn)練账月，飲食跟休息缺一不可，這就需要不斷的去嘗試去學(xué)習(xí)澳迫。
最最重要的是養(yǎng)成思辨的習(xí)慣局齿，雖然三種體型分類(lèi)的說(shuō)法就快像是常識(shí)一般深入人心，但是這并不意味著這就是絕對(duì)的科學(xué)橄登，絕對(duì)的值得信任抓歼。自己的身體，你比任何人都了解示绊。
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