? ? ? 立秋過后受葛，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼了题涨，早晚溫差大，很容易導(dǎo)致身體免疫力的下降总滩，這也是流行性感冒多發(fā)的季節(jié)纲堵，所以大家一定要注意保暖，同時還要注意飲食的調(diào)控闰渔。秋季是養(yǎng)生的最佳時節(jié)婉支。但是秋季的季節(jié)特性，讓我們需要特別注意秋季飲食澜建，需要了解秋季適宜吃什么食物和不適宜吃什么食物向挖。
一、秋季飲食中適合食用的食物
1炕舵、白蘿卜
白蘿卜富含維生素C何之，而維生素C為抗氧化劑，能夠抑制黑色素合成咽筋，阻止脂肪氧化溶推，防止脂肪沉積。白蘿卜中含有大量的植物蛋白奸攻、維生素C和葉酸蒜危。可以潔凈血液和皮膚睹耐，同時還能夠降低膽固醇辐赞，有利于血管彈性的維持。
2硝训、小白菜
小白菜含蛋白質(zhì)响委、脂肪、粗纖維窖梁、碳水化合物赘风、酸性果膠、鈣纵刘、磷邀窃、鐵等礦物質(zhì)以及多種維生素。小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)與維生素最豐富的菜假哎。小白菜所含的礦物質(zhì)鈣瞬捕、磷能夠促進骨骼的發(fā)育敲茄，加速人體新陳代謝，增強機體造血功能山析。它還富含維生素B1、維生素B6掏父、泛酸等笋轨，能夠緩解精神緊張。
3赊淑、蓮藕
藕富含鐵爵政、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)陶缺、維生素以及淀粉的含量也很豐富钾挟，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力的作用饱岸。藕含有大量的單寧酸掺出，有收縮血管的作用，可以用于止血苫费。藕還能夠涼血汤锨、散血，中醫(yī)認為其止血而不留瘀百框，是熱病血癥的食療佳品闲礼。
二、秋季飲食中不適合過多食用的食物
1铐维、辛辣食物
辣椒如紅辣椒或者賈拉普辣椒柬泽，都能夠給食物增添精彩的辣，但同時也會擾亂食道嫁蛇。大量食用會造成燒心等癥狀锨并。
2、巧克力
巧克力能夠使下食道括約肌放松睬棚，從而引起胃酸倒流琳疏。
3、洋蔥
洋蔥和蒜頭闸拿、韭蔥和青蔥等食物都含有豐富的植物基化合物空盼。其中有些具有可以保護心臟的功能，但有一些可能會引起胃脹胃不適新荤。
秋季飲食的8大禁忌
1揽趾、忌吃油膩、煎炸的食物
油炸類的食物被人體吸收后苛骨，很不容易消化掉篱瞎，長時間的積累在胃部苟呐，會導(dǎo)致體內(nèi)熱氣積滯，很不利于潤燥俐筋。因此牵素，對于慢性呼吸系統(tǒng)疾病也會常常復(fù)發(fā)或者加重，也都是因為過多的油膩澄者。
2笆呆、忌不按食物安全期吃
每年的這個時候正是養(yǎng)陰補給的最好時間，所以應(yīng)該多吃一點養(yǎng)陰潤肺的食物粱挡。但是生姜是辛辣的食物赠幕，多食多導(dǎo)致人體生秋燥，很容易損害神氣询筏，所以小編建議大家還是不要吃榕堰。而瓜類大都屬于陰寒之物，多吃了會傷及脾胃嫌套，也要少吃逆屡。
3、忌不按食物安全期吃
秋季正是蟹肥時踱讨，這個季節(jié)的螃蟹個大康二、體肥、味美勇蝙，而且進入秋季沫勿，螃蟹會爬到岸上極易捕捉。因此味混，秋季成為了吃蟹的最好時機产雹。蟹雖好吃，但卻有許多講究翁锡。蟹要洗凈蔓挖，蟹體內(nèi)有大量細菌和污泥，如果不處理干凈馆衔，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內(nèi)瘟判，使美味蟹變成殺手蟹，對健康產(chǎn)生極為不利的影響角溃。
