2017年還剩最后一個月矫付，何不抓一抓這最后的小尾巴凯沪。這份量身定制的冬日健身計劃，平均每天10分鐘买优，堅持下去妨马，看看一個月之后的變化~
本計劃分為兩篇，俗話說杀赢，三分靠練烘跺，七分靠吃；兩者并重脂崔，天下無敵滤淳。（后兩句是我自己加的）
訓練篇
訓練主要以熱身有氧和拉伸為主，Keep里面有豐富的訓練動作砌左，可以按照自己的需要定制訓練計劃脖咐。
1. 定制計劃
打開Keep，按照下面軌跡绊困，就可以創(chuàng)建自己的訓練計劃啦文搂！
發(fā)現 => 訓練 => 個性訓練計劃 => 減脂塑形
看下圖選擇好需要訓練的部位和難度适刀，訓練的頻率秤朗，之后就是堅持下去啦！
訓練計劃
如果不喜歡定制的計劃笔喉，下面的推薦動作一定要嘗試下哦
推薦動作：（Keep里直接搜就能看到）
2. 拉伸
建議睡前拉伸哦取视，可以放松肌肉，提高睡眠質量
3. 上班
“工作半小時常挚，活動五分鐘作谭。” 恩
注意啦奄毡，敲黑板：
- 練完不要立即洗澡折欠，注意不要著涼
- 提高訓練效率，專注吼过，20分鐘內結束
飲食篇
1. 早餐
一定要吃锐秦，注意補充蛋白質和碳水化合物，比如雞蛋盗忱，燕麥酱床，酸奶，面包~
手抓餅油比較多趟佃，偶爾吃一下可以扇谣，不建議多吃哦
2. 午餐/晚餐
正常飲食就可以啦昧捷，晚上可以少吃點，不能不吃罐寨，下午再吃點水果靡挥，完美~
最后
加油！
