“獎(jiǎng)賞”是人們內(nèi)心的渴求被滿足。

因此趴腋，是人們內(nèi)在的渴求在驅(qū)動(dòng)一個(gè)個(gè)習(xí)慣吊说。

渴求其實(shí)顯而易見，但需要人們有意識(shí)去發(fā)現(xiàn)它們的存在优炬。

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（《習(xí)慣的力量》P274-276）

第二步：用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)

獎(jiǎng)賞的影響力很大颁井，因?yàn)樗鼈兡軡M足人的渴求感蠢护。但人往往意識(shí)不到在背后驅(qū)動(dòng)我們行為的渴求雅宾。比如葵硕，紡必適營(yíng)銷團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)消費(fèi)者在每次例行清潔后需要新鮮的氣味眉抬，他們找到了一種任何人都不曾意識(shí)到的渴求贯吓。其中的奧秘就在眼前∈癖洌回想一下悄谐，就會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)渴求都非常明顯，但我們就在它們面前卻視而不見爬舰，這實(shí)在令人難以置信。
為了確定是哪些渴求在驅(qū)動(dòng)習(xí)慣寒瓦，就要用不同的獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)。這也許會(huì)花幾天杂腰、一周或者更長(zhǎng)的時(shí)間。在這段時(shí)間里颈墅，你在做出切實(shí)的改變時(shí)不應(yīng)該感到任何壓力蜡镶，把自己想象成數(shù)據(jù)收集階段的科學(xué)家就行恤筛。在實(shí)驗(yàn)的第一天官还，你會(huì)非常想去咖啡廳買餅干毒坛，那么你得調(diào)整一下你的慣常行為望伦，這樣會(huì)得到不同的獎(jiǎng)賞煎殷。比如：第一天：你沒有去咖啡廳屯伞，而是在社區(qū)附近散步豪直，然后回到辦公桌前劣摇，什么也沒吃弓乙。第二天：你去咖啡廳買了個(gè)甜甜圈或者糖果條末融，然后回桌子那兒吃暇韧。第三天：你去了咖啡廳勾习，買了個(gè)蘋果懈玻，然后和朋友聊天時(shí)吃了巧婶。第四天：你試著改成麥咖啡，然后你都不去咖啡廳了艺栈，而是到朋友的辦公室閑聊幾分鐘英岭，然后回去工作眼滤。
這下你應(yīng)該懂了巴席。你選擇用什么行為取代買餅干并不重要诅需，重要的是要測(cè)試各種假設(shè)荧库，確定哪種渴求在驅(qū)動(dòng)你的慣常行為堰塌。你是因?yàn)榭是箫灨杀旧矸稚溃€是想休息一下再工作场刑？如果是餅干本身，那是因?yàn)槟沭I了嗎蚪战？（如果是這樣牵现，蘋果應(yīng)該也可以滿足你。）或者是因?yàn)槟阈枰灨商峁┑哪芰垦＃浚ㄈ绻沁@樣瞎疼，咖啡應(yīng)該可以滿足你。）或者壁畸，你走去咖啡廳是因?yàn)槟阆胝胰碎e聊贼急，而餅干不過是個(gè)比較好的借口？（要是這樣捏萍，走到別人辦公桌前太抓，和對(duì)方閑聊幾分鐘，應(yīng)該能滿足你的沖動(dòng)令杈。）
等你試了4~5個(gè)不同的獎(jiǎng)賞后走敌，你就可以用老辦法尋找其中的規(guī)律：每次活動(dòng)之后，拿支筆在紙上寫下你一回到桌前就想到的頭三樣?xùn)|西逗噩〉衾觯可以是你的情緒或者思維，或者寫下對(duì)自己感覺的想法给赞，要么就寫出頭三個(gè)你想到的詞机打。放松片迅、看花、不餓然后，在手表或電腦上設(shè)個(gè)15分鐘后就響的鬧鐘芥挣。等到鬧鐘響了，你就問自己是否還有吃餅干的沖動(dòng)空免。寫下三樣?xùn)|西很重要，就算寫下的詞毫無(wú)意義蹋砚，你也要寫，原因有兩個(gè)坝咐。
其一，這樣做會(huì)迫使你此刻意識(shí)到自己在想什么或者感覺如何墨坚。比如第三章中咬指甲的曼蒂，她就拿著一本寫滿了嚴(yán)厲措辭的筆記本泽篮，為的就是讓她意識(shí)到自己習(xí)慣的沖動(dòng)，所以寫下三個(gè)詞會(huì)讓她臨時(shí)注意到這一點(diǎn)帽撑。
其二，研究表明油狂，寫幾個(gè)單詞有助于你今后回憶起自己當(dāng)時(shí)在想什么。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)专筷，如果你回顧自己的筆記，就能很容易記起自己當(dāng)時(shí)的所思所想磷蛹，在那一刻究竟是什么感覺。因?yàn)槟銓懴碌臇|西會(huì)幫助你進(jìn)行全面的回憶味咳。
那為什么鬧鐘設(shè)的時(shí)間是15分鐘后呢？因?yàn)檫@些測(cè)試的重點(diǎn)是找出你渴求的獎(jiǎng)賞是什么槽驶。如果吃掉甜甜圈15分鐘后，你還是有沖動(dòng)起身去咖啡廳掂铐，那驅(qū)動(dòng)你習(xí)慣的就不是對(duì)糖的渴求揍异。如果在和同事閑聊之后，你還是想吃餅干衷掷，那么與人接觸的需求就不是你吃餅干行為的誘因。通過用不同的獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)戚嗅，你可以將你實(shí)際渴求的對(duì)象分隔出來(lái)，這就是重塑習(xí)慣最基本的要素懦胞。

I重述知識(shí)

獎(jiǎng)賞試驗(yàn)的步驟和注意事項(xiàng)是：

第一步：心理準(zhǔn)備：假裝自己是正在做研究的科學(xué)家，拿自身做案例和記錄医瘫，以此緩解較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)需要這樣那樣改變測(cè)試造成的各種不適。

第二步：先從改變“慣常行為”入手，4稼锅、5種就可以了。這么做的目的是觀察不同“慣常行為”帶來(lái)的不同“獎(jiǎng)賞”矩距。因?yàn)槲覀儽緛?lái)就不知道渴求的是什么，無(wú)法對(duì)“獎(jiǎng)賞”預(yù)先提出假設(shè)锥债，但可以反過來(lái)驗(yàn)證可能的假設(shè)。

第三步：速記每次測(cè)試后的心理活動(dòng)哮肚。一旦完成一次“慣常行為”的改變，立即用筆寫下腦海里冒出來(lái)的三個(gè)單詞（無(wú)意義的任意詞匯均可）允趟、也可以摘錄那一刻的心情、一閃而過的念頭或想法之類的潮剪。速記的用意有二：使自己刻意關(guān)注到意識(shí)方面的某種沖動(dòng)（很可能是習(xí)慣的臨時(shí)應(yīng)激反應(yīng)）；使自己加深某事某地的感覺記憶抗碰，便于事后總結(jié)回顧狮斗。

第四步：設(shè)置一個(gè)15分鐘的鬧鐘弧蝇，計(jì)時(shí)一到就追問自己還想不想做舊的“慣常行為”折砸。這可以把你正在做的和真正想要的區(qū)分開來(lái)，也就是透視了你的習(xí)慣和“獎(jiǎng)賞”（渴求）鞍爱。

書中舉的例子是“每到下午就想吃巧克力豆餅干”的獎(jiǎng)勵(lì)觀察：

每一種替換的“慣常行為”前面對(duì)應(yīng)的是不同的內(nèi)心“渴求”（也就是這么做想要得到的獎(jiǎng)賞）。

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還有小丫老師舉例“萬(wàn)惡的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代”人人皆成手機(jī)奴隸：

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A2 催化應(yīng)用

還是我自己“久坐伏案”的壞習(xí)慣睹逃，我必須找出背后渴求的獎(jiǎng)賞才有可能重塑它祷肯。決定用一周到數(shù)周的時(shí)間來(lái)自我覺察并詳細(xì)記錄。