立冬十兢，是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣趣竣。立意味著開(kāi)始，立冬也就是冬天的開(kāi)始旱物。
俗語(yǔ)說(shuō)：立冬一日遥缕，水冷三分。古時(shí)就有“水始冰”“地始凍”的說(shuō)法宵呛。
從立冬這天起单匣，氣溫將逐漸下降，水溫漸漸變冷宝穗。
冬天是一年四季中保養(yǎng)封孙、積蓄的最佳時(shí)機(jī)，我們常說(shuō)“立冬補(bǔ)冬讽营，補(bǔ)嘴空”虎忌。只有學(xué)會(huì)養(yǎng)生之道，才能讓我們?cè)诤涞亩揪Τ渑妗?br>
01
吃三樣
老話講：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)橱鹏。人離不開(kāi)五谷雜糧膜蠢，養(yǎng)生的關(guān)鍵在飲食。
1莉兰、羊肉
羊肉性溫挑围，能夠御風(fēng)寒補(bǔ)身體，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來(lái)糖荒。
羊肉同蘿卜同煮能提供給我們所需的能量與營(yíng)養(yǎng)杉辙。
對(duì)于不喜歡吃羊肉的人來(lái)說(shuō)，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞捶朵。
2蜘矢、冬瓜
冬天天氣干燥狂男，加上食補(bǔ)，少運(yùn)動(dòng)品腹，很多人內(nèi)火集聚岖食。
容易發(fā)生咽炎、口干舞吭、便秘泡垃。
這時(shí)候吃冬瓜，可以清熱利尿羡鸥，消腫去火蔑穴。
冬瓜膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)惧浴，排出體內(nèi)廢物存和。
其次，冬瓜還可以降低人體膽固醇赶舆，防止動(dòng)脈硬化哑姚，降低冬季心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3芜茵、蘿卜
冬吃蘿卜賽人參叙量。
白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用九串。
此外绞佩，白蘿卜中含有木質(zhì)素和多種酶，有一定的降血脂猪钮、軟化血管品山、穩(wěn)定血壓等作用；
其富含的礦物質(zhì)可幫助人體提高免疫力烤低，預(yù)防凍瘡等疾病肘交。
02
喝三樣
立冬之后天氣更加寒冷，這時(shí)要避免吃一些生冷的事物扑馁，在喝的方面也盡量選擇熱飲涯呻。
1、紅薯粥
冬季紅薯大量上市腻要，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維复罐，對(duì)于老年人或者便秘患者來(lái)說(shuō)有很好的潤(rùn)腸通便作用。
紅薯中含有大量的鉀元素雄家，對(duì)于心腦血管病患者很有好處效诅。
紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。
2、蘿卜排骨湯
老話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜乱投，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”咽笼。
蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，含有大量水分篡腌，營(yíng)養(yǎng)豐富褐荷，蘿卜湯是冬季養(yǎng)生保健的首選勾效。
蘿卜還能吸附油脂嘹悼，有解除油膩的功效。
大蘿卜與排骨同煮层宫，可以健胃理氣杨伙，補(bǔ)腎養(yǎng)血，可起到進(jìn)補(bǔ)和防寒的雙重效果萌腿。
3限匣、紫菜蛋花湯
紫菜蛋花湯是最平常不過(guò)的一道湯，但這道湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高毁菱。
紫菜中含有豐富的碘米死，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。
紫菜中鮮味元素突出贮庞，能夠很好的引起人的食欲峦筒，讓人在冬日里胃口大開(kāi)。
03
記三樣
除了日常飲食窗慎，要想在冬日里有一個(gè)好身體物喷，還有三樣一定要記牢！
1遮斥、腳要暖
“病從口入峦失，寒從腳起”，要想暖暖和和术吗，健健康康的度過(guò)寒冬尉辑，就要注意腳部保暖。
對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子较屿，愛(ài)美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪隧魄。
“睡前洗腳，賽吃補(bǔ)藥”吝镣，泡腳也是一種保暖腳部的方法堤器。
泡腳的水溫不宜過(guò)熱，最好40℃左右末贾，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)闸溃。
2、早睡晚起，鍛煉身體
冬天氣溫降低辉川，各種疾病復(fù)發(fā)較多表蝙，白天人的體力消耗比秋天更多。
所以要早睡晚起乓旗，讓睡眠時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)府蛇，促進(jìn)體力恢復(fù)。
冬天天亮的晚屿愚，氣溫又低汇跨，所以盡量不要早起。
一般以晚10點(diǎn)妆距、11點(diǎn)入睡穷遂，早7點(diǎn)、8點(diǎn)起床為宜娱据。
立冬時(shí)節(jié)一定要堅(jiān)持鍛煉蚪黑，不僅可以保持頭腦的清醒，還能提高抗寒抗病能力中剩。
當(dāng)然忌穿，冬天健身要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以慢跑结啼、太極拳健身操為主掠剑。
室內(nèi)鍛煉，要注意通風(fēng)妆棒，避免缺氧澡腾。
3、勤通風(fēng)糕珊，保濕度
冬天除了防寒保暖动分，更重要的是通風(fēng)加濕。
天氣寒冷红选，很多人呆在辦公室或者家里都選擇緊閉門(mén)窗澜公。
在不通風(fēng)的情況下，室內(nèi)空氣混濁喇肋，很容易滋生細(xì)菌坟乾。
但是，冬季通風(fēng)只能開(kāi)朝南的窗子蝶防，切忌穿堂風(fēng)甚侣。
冬天北方天氣干燥，人的呼吸道干燥间学，加上喜歡溫補(bǔ)殷费，很容易燥熱生火印荔，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
可以在取暖器旁邊放一盆水详羡，或者單獨(dú)配一個(gè)加濕器仍律，保持室內(nèi)濕度，減少疾病發(fā)生实柠。
