【本書金句】
1、我們并不是因?yàn)樯顖A滿、身體健康才感受到積極情緒的慧邮，而是由衷的積極情緒創(chuàng)造了圓滿與健康瓶您。
2、所有人都渴望得到幸福旬昭，但我們中的許多人卻被哄騙篙螟，在錯(cuò)誤的地方尋找著幸福。
3问拘、積極情緒也許是那些從挫折中恢復(fù)過來的人們保守得最好的秘密遍略。
4、一個(gè)最簡單的骤坐、加倍你從好運(yùn)中獲得積極情緒的方法绪杏，是養(yǎng)成與配偶、親人或者親密的朋友分享你的好消息的習(xí)慣纽绍。
【本書思考】
積極情緒都有哪些呢蕾久？它到底對我們有哪些好處？我們怎樣才能獲得更多的積極情緒呢拌夏？
【本書重點(diǎn)】
001?每個(gè)人都需要由衷的積極情緒
把我們的人生想象成一條動(dòng)態(tài)的曲線僧著，它會(huì)有兩種走向履因，上升和下降。我們可能會(huì)在平庸與不滿中蹉跎歲月盹愚，不小心可能會(huì)陷入可怕的惡性循環(huán)栅迄，走向衰落失敗皆怕；也可能在激情與進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自我毅舆，進(jìn)入良性循環(huán)，走上欣欣向榮的人生愈腾。而區(qū)分這兩條道路的關(guān)鍵憋活，就是你是否有足夠的積極情緒。如果將人生比喻成花朵虱黄，它日益盛開還是日漸枯萎悦即，積極情緒將在其中起著關(guān)鍵的作用。
002?我們每個(gè)人都需要由內(nèi)而外的積極情緒礁鲁，去度過人生中的每一天
作者告訴我們盐欺，積極情緒不同于身體上的快感，也不是逆來順受的盲目樂觀仅醇，而是你發(fā)自內(nèi)心的愉快感受冗美。當(dāng)你感受到與戀人真心相愛，當(dāng)你對某件事感到興致勃勃析二，當(dāng)你被生命中純粹的美好打動(dòng)粉洼，那種由衷的喜悅、寧靜叶摄、感激的心境属韧，都是積極情緒的表現(xiàn)。
003?每個(gè)人都有打開積極情緒的力量
讓我們來做個(gè)練習(xí)蛤吓，請你將注意力放在當(dāng)下宵喂，并思考以下的問題：目前，對于我來說会傲，哪些方面是好的呢锅棕？哪些是值得我珍惜的呢？對于這些好的方面淌山，我該感謝誰裸燎？我是如何從中受益的？學(xué)會(huì)用這種方式思考泼疑，能夠挖掘出生活中那些積極的方面德绿，使積極情緒自然而然地在我們的心中產(chǎn)生。
004?情緒配方，幫助人們了解到底多少的積極情緒是合適的
一系列的實(shí)證研究證明移稳，?3: 1是積極情緒能夠發(fā)揮作用的臨界點(diǎn)蕴纳，即每體驗(yàn)一次消極情緒，就要體驗(yàn)三次積極情緒个粱，作者將這個(gè)比例稱作積極率袱蚓。
005?積極情緒能夠拓寬我們?nèi)松倪吔?/b>
積極情緒能擴(kuò)展我們的思維，開拓我們的視野几蜻。帶著積極的情緒思考問題，會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)生活的更多可能性体斩，開啟的你的創(chuàng)造力梭稚。同時(shí)，積極情緒讓我們與他人相處得更好絮吵，吸引更多的人彼此靠攏弧烤，從而縮小彼此之間的距離。
006 積極情緒能夠幫助我們構(gòu)建更美好的未來
積極情緒有時(shí)候就像修圖軟件蹬敲，幫助我們改掉性格與思維中的不完美的部分暇昂，重新構(gòu)建你對生活的認(rèn)知，將你從平庸乃至失敗的人生軌道中拯救出來伴嗡，走向日漸美好的未來急波。
007 積極情緒能夠使我們更加堅(jiān)強(qiáng)
從短期來看，積極情緒具有“還原效應(yīng)”瘪校，即它可以平息或還原消極情緒所給身體帶來的心跳加速澄暮、血壓升高、軀體緊張的狀態(tài)阱扬。這時(shí)候我們可以知道泣懊，積極情緒是能夠幫助我們從消極情緒的波動(dòng)中快速平靜下來的。
從長遠(yuǎn)來看麻惶，積極情緒不僅能幫助我們馍刮，從身體和情緒上平復(fù)消極情緒帶來的傷害，還使我們從恐懼窃蹋、焦慮到壓力絕望的惡性循環(huán)脫離出來卡啰。最重要的是，它能給我們帶來對生活的希望脐彩，帶來積極向上的力量碎乃，使我們重新整理出發(fā)，帶著勇氣繼續(xù)前進(jìn)惠奸。
具有更多積極情緒的人梅誓，能夠更好地面對生活中的負(fù)面事件，更加具有韌性。
008?走出思維的誤區(qū)梗掰，減少無用的消極情緒
我們先來了解一個(gè)問題：消極情緒都是負(fù)面的嗎嵌言？不是的，即使大多數(shù)的消極情緒是給我們帶來負(fù)面的能量及穗，但依然會(huì)有少數(shù)有正面意義的消極情緒摧茴。
比如，在考試前適當(dāng)?shù)木o張能夠使我們有更好的發(fā)揮埂陆，或是面對危險(xiǎn)時(shí)的恐懼能夠幫助我們快速的躲避災(zāi)難苛白。我們在生活中需要減少的是，那些無用的焚虱、沒有正面意義的消極情緒购裙。譬如沒來由的焦慮與恐懼，或是內(nèi)心過于敏感而產(chǎn)生的悲傷情緒等鹃栽。
009?要學(xué)會(huì)走出消極思維的黑洞
我們首先要做的就是及時(shí)發(fā)現(xiàn)躏率，自己正陷入消極思維的死循環(huán)，并采取反駁消極思維的方式民鼓，制止消極思維的反芻薇芝。
例如，對于“我什么都做不好”這個(gè)想法丰嘉，你可以這樣進(jìn)行反駁：是哪件事讓我產(chǎn)生了這種想法夯到？這件事我為什么沒有做好？我有沒有做的好的事兒呢饮亏？
除此之外黄娘，我們還可以做一些有益健康的事情，來分散注意力克滴。運(yùn)動(dòng)一下逼争，讀一本書，或者為家人烹飪一頓豐盛的晚餐劝赔，都可以幫助我們從消極思維的死胡同里走出來誓焦。
010?提升個(gè)人的覺知力，接受消極思維
減少消極情緒的關(guān)鍵着帽，就在于覺知到消極思維杂伟，坦然地接受它，不帶任何評價(jià)仍翰，不引起任何情緒赫粥。
要學(xué)會(huì)用一種不反應(yīng)的方式，冷靜地觀察自己的思維內(nèi)容予借，把消極想法看作天空中飄過的云越平，飄過就是飄過了频蛔，不必特意去強(qiáng)化它。就像你接受了工作上一個(gè)艱難的任務(wù)秦叛，這時(shí)你的消極思維可能會(huì)啟動(dòng)晦溪，你可能會(huì)想“我可能會(huì)搞砸了≌醢希”但這時(shí)三圆，不妨冷靜下來，喝杯咖啡避咆，或者和同事們聊聊舟肉，不要一直糾結(jié)于這個(gè)想法，也不要過分去反駁它查库。
011?增加由衷的積極情緒度气，我們還需要找到自己的激情所在，找到人生的意義
我們要多去思考膨报，自己想成為一個(gè)怎樣的人，能為他人和社會(huì)提供哪些有益的價(jià)值适荣，需要樹立怎樣的目標(biāo)现柠。從而為人生找到更多積極的意義，過得更愉悅充實(shí)弛矛。我們要多帶著激情生活够吩，追隨自己的內(nèi)心，去做自己喜歡和有意義的事丈氓，是獲得長久的積極情緒的最佳途徑周循。
012?建立積極情緒檔案
一方面，積極情緒檔案可以帶動(dòng)我們刻意地體驗(yàn)積極情緒万俗。你可以將它隨身攜帶湾笛，或者是安排固定的時(shí)間，記錄每天的積極情緒體驗(yàn)闰歪，不斷地更新檔案袋嚎研。它將會(huì)刻意地提醒我們，需要多用眼睛库倘，去關(guān)注生活中的美好瞬間临扮。
另一方面，它可以幫助我們走出消極情緒教翩。當(dāng)你深陷消極情緒時(shí)杆勇，這本積極情緒檔案能成為我們可選擇的救生圈。翻開它饱亿，試著用心去感受當(dāng)時(shí)的愉悅心情蚜退，讓內(nèi)心重新獲得平靜闰靴。回想起自己曾經(jīng)歷過的美好关霸，能更快重拾生活的信心传黄。
