從我的公眾號(hào)Wilbur 轉(zhuǎn)發(fā)來的，希望對(duì)讀者有幫助胡嘿。
生活中我們每個(gè)人或多或少都會(huì)有好習(xí)慣和壞習(xí)慣蛉艾。當(dāng)然“好”跟“壞”還是自己主觀意識(shí)定義的，比如有的人覺得喝咖啡就是一個(gè)壞習(xí)慣衷敌，讓自己對(duì)咖啡上癮勿侯，造成不必要的花費(fèi)和依賴。但有的人覺得喝咖啡是一種享受缴罗，是一種品味助琐。所以無論好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，我們每個(gè)人或多或少都有一些自己想要改變的習(xí)慣面氓。這篇文章將從習(xí)慣是如何養(yǎng)成的這個(gè)方面來思考如何培養(yǎng)新習(xí)慣兵钮，或者改掉舊習(xí)慣蛆橡。
雷·達(dá)里奧在他的書中就介紹過習(xí)慣主要是由「習(xí)慣回路」養(yǎng)成的。他也推薦了The Power of Habit這本書來讀掘譬，于是對(duì)于一個(gè)想要把舊習(xí)慣改掉的我來說絕對(duì)是再好不過的資源了泰演。這里跟大家分享一個(gè)躺著找到好資源的方法——看牛人都在讀什么。如果你的偶像葱轩，無論是李笑來睦焕、雷達(dá)里奧，還是誰靴拱，你看看他們都在讀什么垃喊。既然他們是你崇拜的人，或者說是你覺得非常厲害的人缭嫡，他們讀的東西想必對(duì)我們來說也會(huì)有很多的幫助的缔御。當(dāng)然這是題外話抬闷，不過我已經(jīng)從牛人的書里面發(fā)現(xiàn)了很多很有價(jià)值的書了妇蛀，這點(diǎn)是我可以作證的。
回到主題笤成，習(xí)慣到底是如何養(yǎng)成的呢评架？簡單來說就三步。
- 誘因
- 執(zhí)行
- 獎(jiǎng)勵(lì)
下面我們就來分別說明這三個(gè)詞代表著什么】挥荆現(xiàn)在的腦科學(xué)比過去來說要發(fā)達(dá)的多纵诞，MIT（麻省理工）的科研人員就拿老鼠做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
他們?cè)诶鲜蟮哪X中放置了一個(gè)細(xì)微感應(yīng)器，這樣在老鼠進(jìn)行數(shù)十次相同的活動(dòng)的時(shí)候他們就可以采集到老鼠的大腦都發(fā)生了什么培遵。
在這個(gè)實(shí)驗(yàn)里面老鼠會(huì)被放到一個(gè)T型的迷宮中浙芙，迷宮的一旁有巧克力，另一旁什么都沒有籽腕。老鼠一開始將被放到一個(gè)隔開的區(qū)域嗡呼，當(dāng)實(shí)驗(yàn)開始的時(shí)候，老鼠會(huì)聽到“咔噠”（click）一聲皇耗，被隔開的裝置就會(huì)被移除南窗。這樣的話老鼠就可以在迷宮中進(jìn)行探索了。如下圖所示
當(dāng)老鼠聽到咔噠聲的時(shí)候郎楼，它們看到被隔開的裝置被移除了万伤，就開始在迷宮中尋覓，這嗅嗅那嗅嗅呜袁，它們到了T字口的時(shí)候敌买，可能會(huì)轉(zhuǎn)右邊，可能轉(zhuǎn)左邊阶界，甚至可能莫名其妙的停下來放妈，總之一開始會(huì)花一段時(shí)間北救。但大部分老鼠最終會(huì)找到那塊巧克力，而且每個(gè)老鼠的路徑都不太一樣芜抒，看起來似乎是隨機(jī)的珍策。雖然老鼠看似在漫步，但他們的大腦可是全力以赴的在工作宅倒，每一次嗅攘宙，每一次尋覓都在探索這新的信息。下面這張圖就反映了老鼠第一次探索這個(gè)迷宮時(shí)候腦部的反應(yīng)拐迁。
我們可以看出老鼠在吃到巧克力的時(shí)候腦部的活動(dòng)達(dá)到了峰值蹭劈，但是整體期間的腦部活動(dòng)都是很高的，可以說是“高潮迭起”线召。包括當(dāng)它聽到咔噠一聲的時(shí)候铺韧，腦子反應(yīng)也很大』貉停總體來說哈打，腦子在全程都很努力的在工作。而科學(xué)家把這個(gè)實(shí)驗(yàn)重復(fù)了上百次讯壶，你猜結(jié)果怎么樣料仗？
當(dāng)它們重復(fù)的次數(shù)越來越多的時(shí)候，腦部的活動(dòng)反而降低了伏蚊。它們不用在嗅這嗅那立轧、或者尋覓了，當(dāng)它們聽到“咔噠”一聲躏吊，就直奔巧克力而去了氛改。老鼠不再需要選擇轉(zhuǎn)左還是轉(zhuǎn)右了，它們大腦決策的部分停止了活動(dòng)比伏。下面這張圖是老鼠在一周之后腦部活動(dòng)的記錄胜卤。
從上面這張圖我們能明顯看到中間部分的腦活動(dòng)降低了，也就是老鼠根本不需要思考如何找到巧克力了凳怨，也不用決定在路口的時(shí)候左轉(zhuǎn)還是右轉(zhuǎn)了瑰艘。換句話說，
老鼠把這個(gè)“日撤粑瑁活動(dòng)”內(nèi)化了紫新，它們學(xué)會(huì)了如何直接找到巧克力。
這種內(nèi)化實(shí)際上就是大腦一種運(yùn)作的機(jī)制李剖，我們的基層神經(jīng)節(jié)（basal ganglia）在經(jīng)過多次的重復(fù)之后芒率，會(huì)把一系列相關(guān)的活動(dòng)記住。這種內(nèi)化實(shí)際上是我們大腦節(jié)省自己能量消耗的方式篙顺，沒有任何器官想要長時(shí)間消耗大量能量的偶芍，為了提高我們的效率充择，也就是用更少的能量完成更多的任務(wù)，大自然給了我們內(nèi)化的能力匪蟀。這樣在我們面對(duì)一個(gè)每次幾乎一樣的活動(dòng)的時(shí)候椎麦，我們可以在不需要思考的同時(shí)就完成它。也就是把一系列的動(dòng)作“自動(dòng)化”材彪，或者說是“模塊化”观挎。就好比這個(gè)老鼠，它只要聽到“咔噠”一聲段化，他腦子里面馬上就知道要干什么就可以獲得巧克力嘁捷，根本不需要其他的思考。而這個(gè)模塊化的過程就被稱為「習(xí)慣回路」(The Habit Loop)显熏，這個(gè)回路是由三個(gè)部分組成的雄嚣，
- 誘因
- 執(zhí)行
- 獎(jiǎng)勵(lì)
按照上面老鼠的實(shí)驗(yàn)來說，它的click就是誘因喘蟆，每當(dāng)它聽到咔噠一聲缓升，腦子里面就會(huì)馬上想到要跑去吃巧克力，而跑過去的過程就是執(zhí)行的過程履肃。最后吃到巧克力就是一種獎(jiǎng)勵(lì)仔沿。如下圖所示坐桩。
知道了習(xí)慣是如何養(yǎng)成的尺棋，我們就很容易建立起一套培養(yǎng)習(xí)慣的方法了。
The Power of Habit這本書就舉了一個(gè)驚人的例子绵跷，一個(gè)叫Claude Hopkins的神奇的美國營銷專家膘螟，他成功的讓美國人養(yǎng)成了每天用牙膏的習(xí)慣。要知道在1930年之前碾局，可是沒有人用牙膏的荆残。人們根本沒有這個(gè)習(xí)慣。這個(gè)叫Claude Hopkins的人成功的讓全世界人養(yǎng)成了每天早上起來刷牙的習(xí)慣净当，促成了一個(gè)產(chǎn)業(yè)内斯。那他到底是怎么做到的呢？
制造一種需求像啼。
他成功的讓美國人養(yǎng)成了每天早上去喝一碗奎克燕麥的習(xí)慣俘闯，用的就是制造需求的手段。他在廣告詞上面會(huì)寫到如果每天堅(jiān)持喝奎克燕麥忽冻，你就能得到一整天的能量真朗，同時(shí)還對(duì)心血管有幫助。
對(duì)于牙膏也是一樣的道理僧诚。Claude Hopkins需要一個(gè)需求遮婶，每個(gè)客戶都需要的需求蝗碎。
當(dāng)他翻遍了各種牙科教科書的時(shí)候，他找到了一個(gè)可以引發(fā)一種需求的誘因— 牙齒表面的薄膜（導(dǎo)致牙齒變臟旗扑、變壞的東西）蹦骑。于是他在廣告語上面就寫到，“請(qǐng)你用舌頭舔一遍你的牙齒臀防，你就會(huì)感受到那個(gè)令你牙齒變色脊串，變壞的液體。當(dāng)我們能夠擁有美麗的牙齒的時(shí)候清钥，為什么要讓這個(gè)薄膜破壞了它琼锋？快用pepsodent！“（原諒我極爛的翻譯祟昭，原文如下）
“Just run your tongue across your teeth,” read one. “You’ll feel a film—that’s what makes your teeth look ‘off color’ and invites decay.”
“Note how many pretty teeth are seen everywhere,” read another ad, featuring smiling beauties. “Millions are using a new method of teeth cleansing. Why would any woman have dingy film on her teeth? Pepsodent removes the film!”
在廣告的結(jié)尾一般都會(huì)有一套漂亮的牙齒展露出來缕坎，這就是我們腦子里面想要的獎(jiǎng)勵(lì)！廣告通過給我們這種預(yù)先設(shè)計(jì)的獎(jiǎng)勵(lì)來制造一種需求篡悟，從而達(dá)到營銷的目的谜叹。下圖是書中給出這牙膏廣告的習(xí)慣回路(Habit Loop).
后來很多科研證明pepsodent實(shí)際上根本對(duì)我們牙齒沒起什么作用，牙刷才是真正清潔牙齒的工具……
怎么樣搬葬？看完之后有沒有很驚訝于原來我們生活中處處都是被設(shè)計(jì)好的荷腊、勾引我們?nèi)ザ缡仲I的套路？實(shí)際上現(xiàn)在的營銷套路都出自于這個(gè)模式：制造需求急凰。
看了這么令人驚訝的例子女仰，我們也就不難發(fā)現(xiàn)生活中自己的一些習(xí)慣的誘因了。比如我們看到甜品那誘人的顏色自然就會(huì)流口水抡锈，我們聞到酒香可能就想來一口疾忍。我們看到手機(jī)有提示就會(huì)看微信，這些都是誘因床三。發(fā)現(xiàn)一個(gè)誘因是我們改掉壞毛病的前提一罩。比如我喜歡玩游戲，那么我就會(huì)觀察到底是什么讓我想玩游戲呢撇簿？我發(fā)現(xiàn)微信和我對(duì)游戲的理解都會(huì)讓我想玩游戲聂渊。
比如微信里面有同學(xué)在討論游戲的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我自己就會(huì)不知不覺的也想了解這方面的內(nèi)容四瘫。還有就是我覺得游戲可以讓我“放松”汉嗽，所以我累的時(shí)候都想要玩游戲。但這個(gè)想法是錯(cuò)誤的莲组。因?yàn)橥嬗螒虿⒉荒茏屛曳潘烧锇l玩游戲不是全神貫注的？怎么可能玩游戲會(huì)讓我們大腦放松呢？這種錯(cuò)誤的理解也是一種誘因
發(fā)現(xiàn)了誘因之后也就會(huì)有相應(yīng)的解決辦法撵孤，那就是每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己有玩游戲的沖動(dòng)的時(shí)候迈着，我都會(huì)尋找誘因在哪，然后杜絕它邪码，并且提醒自己玩游戲并不能放松自己的大腦裕菠。
同樣的方法也一樣可以用到看電視劇方面，（因?yàn)槲乙矊?duì)電視劇上癮??）闭专，比如我覺得看電視劇可以吸收好的資源（有談資）奴潘，還可以讓我欣賞好的作品。但絕大多數(shù)的電視劇我看完就忘記它講的是什么了影钉。所以對(duì)我來說并沒有特別大的意義画髓，而且會(huì)占用我相當(dāng)多的時(shí)間。相反的平委，鍛煉身體就能給我?guī)黹L期的利益奈虾，而且花的時(shí)間比看電視劇要少得多得多。如何戒掉追劇的毛病呢廉赔？找到誘因肉微。
我發(fā)現(xiàn)我在上網(wǎng)查資料的時(shí)候，會(huì)有些廣告蜡塌，比如YouTube上面就會(huì)有新出的電視劇的廣告碉纳，或者其他的。我很容易就會(huì)被帶到他廣告里面的信息當(dāng)中馏艾，而這個(gè)廣告就是一個(gè)誘因劳曹。還有我在刷微信朋友圈的時(shí)候，我也會(huì)看到其他人在推薦一些電視劇或者寫自己看完這個(gè)電視劇的感受攒至，我或多或少都會(huì)被他的看法影響到厚者，然后自己就去尋找這部電視劇的內(nèi)容躁劣。最后就不知不覺的開始看這部劇了……還有一個(gè)原因就是我上面說的迫吐，我以為看電視劇能夠放松自己。實(shí)際上并不能账忘，因?yàn)槲覀兛措娨晞〉臅r(shí)候是全神貫注的志膀，并不能夠幫助我們放松自己的大腦。這點(diǎn)萬維鋼老師也說過鳖擒，在專欄里面搜索“休息”就會(huì)有相關(guān)內(nèi)容溉浙。
在發(fā)現(xiàn)了這個(gè)誘因之后，我就能夠每次在這個(gè)誘因出現(xiàn)的時(shí)候作出行動(dòng)蒋荚。比如我感到疲憊的時(shí)候戳稽，我應(yīng)該選擇出去走一走，或者伸個(gè)懶腰，而不是想要打開電視劇惊奇。比如我刷朋友圈看到別人評(píng)價(jià)一個(gè)影視作品的時(shí)候互躬，我會(huì)提醒自己這影視作品到底對(duì)我長期來說有沒有意義，如果是值得看（比如盜夢空間這種電影）颂郎，我就選擇去收藏吼渡，如果不值得看，我就需要忽略乓序。還有比如廣告彈出來的時(shí)候寺酪，我直接靜音，或者直接屏蔽廣告替劈。因?yàn)槲覀冊(cè)谡T因出現(xiàn)的時(shí)候做出不同的行動(dòng)寄雀，我們就會(huì)改變我們?cè)镜牧?xí)慣回路。這樣就可以進(jìn)而改變我們的習(xí)慣陨献。
培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣也是一樣的咙俩，我們需要做的就是找到一個(gè)需求。比如我想要提高我英語的理解能力湿故，那么我就每天要精讀一篇英文的文章阿趁。并且把不會(huì)的單詞記下來。如何把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣呢坛猪？設(shè)計(jì)誘因脖阵。
就好像游戲設(shè)計(jì)者那樣，我們同樣也要設(shè)計(jì)自己好的習(xí)慣的誘因墅茉。比如我想要多讀書命黔，那么我就會(huì)把我想要讀的書放在我經(jīng)常看得到的地方就斤，比如桌上嘱蛋，電腦前。這樣它就能隨時(shí)提醒我我要讀書星爪。是對(duì)我讀書的一個(gè)誘因贬媒。我甚至還會(huì)把我想要讀的書專門放到一個(gè)文件夾里，由于我Mac的電腦不關(guān)機(jī)绷旗，我每次打開都會(huì)看到這個(gè)文件夾喜鼓，這對(duì)我來說也是一個(gè)誘因。提醒我要去讀書了衔肢。
這些都只是很小的一部分庄岖，生活中我們有大量的細(xì)節(jié)都可以構(gòu)成誘因，比如情人節(jié)之前你可以帶男朋友去逛街角骤，如果你最近有想要買的東西隅忿，你就可以帶他去你想要去的商店，這本身就是一種誘因。提醒男朋友該為你想想情人節(jié)要買什么禮物了背桐。女性讀者這個(gè)小技巧拿走不謝: ）
無論是培養(yǎng)新習(xí)慣還是改掉舊習(xí)慣刘陶，這個(gè)過程肯定不會(huì)輕松的。我掙扎過很久才改掉一個(gè)毛病牢撼，到現(xiàn)在有些毛病還沒能做到完全改掉匙隔。想要培養(yǎng)新習(xí)慣也經(jīng)歷過斷斷續(xù)續(xù)，總之都不算是一帆風(fēng)順熏版。所以說有了這個(gè)理論基礎(chǔ)只是我們開始行動(dòng)的前提纷责，習(xí)慣之所以難改就是我們做了它們太多次了。即使我們想要改正也會(huì)面臨不少問題撼短，而這個(gè)過程就是我們成長的過程再膳。路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索曲横。
希望今天的內(nèi)容能夠給你帶來啟發(fā)喂柒。各位戰(zhàn)友，加油禾嫉！
