我是宇宙公民Sophia扔仓，在參加宇宙公民高效閱讀第九期訓(xùn)練營褐奥，堅持21天早上5:30準(zhǔn)時學(xué)習(xí)高效閱如何一天讀一本書，今天是高效閱讀的第2天当辐。
我在這21天的目標(biāo)是讀完10本書并轉(zhuǎn)化為自己的知識框架進(jìn)行輸出抖僵。
人生的意義在于認(rèn)真的活在當(dāng)下鲤看，活在此刻缘揪，活在一呼一吸之間。
我在經(jīng)過第8期的21天訓(xùn)練之后义桂，最大的蛻變是我能夠快速而敏銳的覺察自己情緒變化找筝，一旦發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒，會馬上有意識的讓自己冷靜下來慷吊，問自己為什么袖裕，這樣的情緒會給我?guī)硎裁蠢住．?dāng)心中有利弊權(quán)衡時溉瓶，我就會馬選擇對己對人對事件最有利的那種解決方法急鳄，調(diào)動自己積極的情緒配合。漸漸的養(yǎng)成習(xí)慣并且會主動調(diào)控情緒堰酿。我對自我情緒覺察越來越敏銳疾宏，我好像已經(jīng)找到如 MEI校長說的那個大腦關(guān)于情緒的開關(guān)了。
今天我跟Sunny 老師在聊天触创，我說我已經(jīng)默認(rèn)她是我的賦能導(dǎo)師坎藐，然后她建議我嘗試接觸不同的賦能老師，觸碰不同類型的思維模式與賦能風(fēng)格哼绑，我突然就覺察到這是我社交思維模式里面一個舒適模式岩馍，是需要改變和突破的。以前我的大腦習(xí)慣性的指揮我只去接觸我喜歡或能跟我同頻的人抖韩。這也可以說真性情但也可以說是不良習(xí)慣蛀恩。從今開開始不要讓性格成為差異障礙，不能用選擇朋友或者是知心朋友來做社交條件茂浮，我需多接觸優(yōu)秀且跟我性格有較大差別的人赦肋，來豐富和補(bǔ)足我在知識結(jié)構(gòu)块攒，興趣愛好與生活經(jīng)歷上的缺乏。整個人在那一剎那突然就被打開佃乘，我又找到了我大腦的另一個關(guān)于社交舒適圈的開關(guān)囱井。這種感覺太奇妙了。?
今天的課程從復(fù)盤開始昨天的三個收獲：
1趣避、打破認(rèn)知盲區(qū)庞呕；
2、調(diào)動潛意識程帕，打開超級大腦的開關(guān)住练；
3、樹立明確目標(biāo)愁拭。
認(rèn)知是有限的讲逛，要不斷提升自己的認(rèn)知，提升自己的圈層岭埠，借用自律跟他律的方法盏混。
學(xué)習(xí)冥想，冥想使我平靜惜论，冥想使我幸福许赃，冥想使我頭腦更強(qiáng)大。
冥想其實(shí)是讓我們覺察到自己是如何產(chǎn)生自己的想法的馆类，而不是去主動產(chǎn)生想法混聊。或者被想法牽著鼻子走乾巧。想你想的本質(zhì)句喜，就是去接納你所有的感受和想法，而不是去排斥沟于。所以咳胃，當(dāng)我們遇到了問題，才冥想的時候社裆。這一步已經(jīng)是最后一步了拙绊，平時我們就應(yīng)該養(yǎng)成冥想的生活態(tài)度。隨時隨地都可以用冥想泳秀，來幫助自己變得更加平靜标沪，接納自己所有的想法。
成長有一個公式：人生 = 覺察+選擇+發(fā)展嗜傅。
身處文化的快速更新中金句，如果沒有節(jié)制、訓(xùn)練吕嘀，我們的心就會經(jīng)常處在這樣的混亂狀態(tài)违寞，無法作出有效的思考和判斷贞瞒。我們需要提醒我們自己覺察當(dāng)下，做出有效的決策趁曼，這樣才會獲得終極自由
覺察军浆，是一個強(qiáng)大的工具。
當(dāng)一個人學(xué)會覺察當(dāng)下挡闰，他就已經(jīng)無堅不摧乒融。如果說，修行有什么法門的話摄悯，那一定是真實(shí)的覺察赞季。保持你對情緒、對欲望的覺察奢驯，從最真實(shí)的覺察出發(fā)申钩，你才能獲得超越的力量與勇氣。
冥想時候瘪阁，到底想什么撒遣？
冥想的本質(zhì)是去接納你所有的感受和想法，而不是刻意地排斥罗洗。
練習(xí)冥想愉舔，慢慢體會到了其中的奧妙與內(nèi)在的力量钢猛，其實(shí)就是對自己的覺知伙菜，對情緒的感知。
冥想三大要素：有意識地覺察命迈；專注于當(dāng)下贩绕；不主觀評判。
在必要的時刻壶愤，找到你的大腦的"off" 開關(guān)非常重要淑倾，成為情緒的主人悄泥，而不是奴隸到推。我們的關(guān)注點(diǎn)是此刻裕寨，我們就不會成為情緒和想法的奴隸食呻，也不會產(chǎn)生評判践磅，我們只是觀察者永部。
學(xué)會把自己跟自己的思想分開來捐祠，是很重要的一步眶熬。并且通過問自己:What is going oninside me at this moment? 我這時候腦子里在想什么呀蒙秒？
幸福不是來自外在勃黍，而是自己的內(nèi)心。我們思考投入需要專注晕讲，保持投入需要不斷地專注覆获。集中注意力的能力越強(qiáng)马澈，就越容易投入。當(dāng)我們想要獲得更多弄息，我們更應(yīng)該學(xué)習(xí)慢下來痊班，練習(xí)冥想。去找尋并獲得happiness with no reason.
初學(xué)者的入門冥想練習(xí)法：靜坐摹量、閉目辩块，呼吸。
BREATHE, ALLOW,BE HERE.
THIS MOMENT TOO,IS A MOMENT OF YOUR LIFE.
呼吸荆永，接納废亭，在此刻。
此刻具钥，才是你人生最重要的一部分豆村。
冥想就是放松下來，觀察自己的呼吸骂删。每日重復(fù)練習(xí)掌动。獲得平靜。
從今天開始每天10分鐘坐下來靜靜觀察與冥想宁玫，不去碰手機(jī)粗恢，從冥想開始，真正掌控自己的情緒欧瘪。感知覺察感恩眷射，表達(dá)給予感恩，以我為圓心佛掖，建立感恩生態(tài)妖碉。
我希望主宰我的人生，掌控我的人生芥被，每一天欧宜，我都需要做我情緒的主人。
而今天的冥想練習(xí)過程當(dāng)中拴魄，讓我進(jìn)一步領(lǐng)會到了冥想的精髓冗茸，讓我的心態(tài)平和寧靜。
覺察呼吸的整個過程匹中，而不是某個動作的某個部分夏漱。真正覺察當(dāng)下。要正面表達(dá)职员。?
每天的第一件事情就是早上對著鏡子告訴自己要柔軟麻蹋，第二件是要用積極的語言，正面表達(dá)焊切。第三件事情就是說到一定要做到扮授，然后開啟我能量滿滿的一天芳室。
今天晚上在群里又被Sunny 老師賦能了，她說我們每天晚上睡覺之前要給自己一個晚安的問候：今天你愛自己了嗎? 這句話從我手機(jī)跳出來的時候我剛結(jié)束完工作刹勃，坐在從公司回家的車上堪侯，心中突然柔軟一片，嘴角立馬上揚(yáng)45度荔仁，我聽見自己在心里充滿愛意和能量對自己說：Wow ~今天我超級愛我自己耶伍宦。
真正能夠成就我們和阻礙我們的從來都只有我們自己。好好愛自己才有能力和余力愛身邊人乏梁。認(rèn)真的活在當(dāng)下次洼，活好每個一呼一吸之間。?已是一生最好的意義遇骑。?
