《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯，是個(gè)天生的懶蟲(chóng)槐瑞。為了改變這一點(diǎn)熙涤，他開(kāi)始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略。
微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明困檩，人們無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持那些需要?jiǎng)恿鸵庵玖?lái)維持的習(xí)慣祠挫。而當(dāng)人們無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持某項(xiàng)事情時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己悼沿。歸結(jié)于自己的意志力薄弱等舔，自己不夠聰明，自己太懶惰糟趾。但其實(shí)慌植，問(wèn)題并非他們自身，而是他們所用的方法义郑。
不要自欺欺人蝶柿，貪多嚼不爛；
滿意每一個(gè)進(jìn)步非驮，增強(qiáng)信心交汤；
經(jīng)常回報(bào)自己劫笙，尤其在堅(jiān)持完成一個(gè)微習(xí)慣之后芙扎；
保持頭腦清醒；
感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)填大，后退并縮小目標(biāo)戒洼；
提醒自己這件事很輕松；
有多余精力可以去超額完成任務(wù)允华，比如多做一個(gè)俯臥撐施逾，而不是制定更大目標(biāo)100個(gè)敷矫；
書(shū)中還提到了影響意志力的根本原因———自我損耗，自我損耗會(huì)受到5個(gè)主要因素的影響：努力程度汉额、感知難度、消極情緒榨汤、主觀疲勞蠕搜、血糖水平。
正因?yàn)橐庵玖κ苡绊懙囊蛩靥嗍蘸荆栽谂囵B(yǎng)好習(xí)慣的過(guò)程中依靠意志力才顯得不那么可靠妓灌。
人們并不是每時(shí)每刻都能保證動(dòng)力充足，也沒(méi)有必要時(shí)刻提醒自己保持強(qiáng)大的意志力蜜宪。所以虫埂，只要通過(guò)微習(xí)慣策略和行動(dòng)，取得結(jié)果就夠了圃验。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為掉伏，你需要每天堅(jiān)持自己完成它。
微習(xí)慣太小澳窑，小到不可能失敗斧散。
正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)摊聋。
而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”鸡捐，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
作者提倡從培養(yǎng)微習(xí)慣開(kāi)始麻裁，通過(guò)不斷完成微小步驟來(lái)獲取正向反饋箍镜。因?yàn)槌~完成任務(wù)的內(nèi)心體驗(yàn)是非常棒的，可以給自己更多行動(dòng)的動(dòng)力煎源。
微小步驟每次都有可感知的效果色迂，而習(xí)慣需要靠堅(jiān)持來(lái)培養(yǎng)，所以通過(guò)不斷堅(jiān)持微習(xí)慣帶來(lái)改變薪夕，不失為一種很好的選擇脚草。
培養(yǎng)好習(xí)慣的關(guān)鍵在于持久改變，而持久改變的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)原献。重復(fù)的結(jié)果是熟能生巧馏慨，這一點(diǎn)很好理解」糜纾回報(bào)是不斷獲得正向反饋和刺激写隶，大腦會(huì)更愿意重復(fù)一件事。
大腦工作的原理讲仰，揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣的可能性慕趴。人們無(wú)法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)有問(wèn)題的并不是他們本身冕房，而是他們采用的策略躏啰。當(dāng)你開(kāi)始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)，持久改變其實(shí)很容易耙册。
《微習(xí)慣》中提到：“大腦前額皮層的管理功能非掣活躍，反應(yīng)靈敏详拙，但同時(shí)也消耗了大量的精力和意志力帝际，基底神經(jīng)節(jié)的自動(dòng)功能不僅強(qiáng)大，而且效率高饶辙，它們能節(jié)省精力蹲诀，無(wú)需持續(xù)監(jiān)督，就能處理各種任務(wù)”弃揽。
所以脯爪，作者反復(fù)提醒，對(duì)待微習(xí)慣要耐心蹋宦。微習(xí)慣策略效果很好披粟，可是如果你在一個(gè)行為真正成為習(xí)慣之前就停止，繼續(xù)添加下一組習(xí)慣冷冗，那么你可能一個(gè)好的微習(xí)慣也養(yǎng)不成守屉。
已經(jīng)成為習(xí)慣的信號(hào)有：
1、沒(méi)有抵觸情緒：該行為似乎做起來(lái)容易蒿辙，不做反而更難拇泛。
2、身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為思灌，而且可以信心十足地說(shuō)“我嘲嘲龋看書(shū)”或者“我是個(gè)作家”。
3泰偿、行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開(kāi)始該行為熄守。你不會(huì)想：“好吧，我決定去健身耗跛≡Ｕ眨”你會(huì)自然地收拾好行頭并出發(fā)，好像到該運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了调塌。
4晋南、你不再擔(dān)心了：剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄羔砾，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后负间，你知道你會(huì)一直做這件事偶妖，除非出現(xiàn)緊急情況。
5政溃、常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的趾访，一旦成為習(xí)慣，你不會(huì)因?yàn)椤澳阏娴脑谧鲞@件事”而激動(dòng)不已玩祟。當(dāng)一個(gè)行為變成一種常態(tài)腹缩，它就是習(xí)慣了。
6空扎、它很無(wú)聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們只是對(duì)你有好處而已润讥。你會(huì)因?yàn)樗鼈兌鴮?duì)生活更有激情转锈，但別指望行為本身也是如此。
別再猶猶豫豫了楚殿，微習(xí)慣已經(jīng)簡(jiǎn)單到不可能失敗〈榭現(xiàn)在，行動(dòng)是最重要的脆粥！“開(kāi)始做”是第一位的砌溺！把你的微習(xí)慣轉(zhuǎn)變成“小的不可思議的一小步”，然后去完成它变隔。
每天讀一頁(yè)書(shū)规伐，或?qū)憹M一個(gè)小卡片；
走路5分鐘匣缘，或做一個(gè)俯臥撐猖闪；
每天背一個(gè)句子，或10個(gè)單詞肌厨；
每天吃一個(gè)水果培慌；
………
宏大的人生，從微小的習(xí)慣開(kāi)始柑爸。輕松完成后吵护，自我激勵(lì)可以提高你心理上的滿足感和成就感，讓你無(wú)所畏懼表鳍，一往無(wú)前馅而。
