這兩天，學(xué)習(xí)的任務(wù)沒完成个粱。好像前面一段時間學(xué)習(xí)的內(nèi)容都忘光了。感覺復(fù)習(xí)了一科丟了一科翻翩。受疫情的影響考試的時期還沒確定都许。所以很焦慮，這里面有很多不確定性嫂冻。一個是對自己掌握內(nèi)容的不確定胶征，一個是考試時間的不確定，時間不確定會讓我覺得隨時都會通知考試時間桨仿。因?yàn)椴淮_定睛低，我就不能好好的安排復(fù)習(xí)時間。
當(dāng)這么多的不確定服傍，就讓我產(chǎn)生焦慮钱雷。焦慮一產(chǎn)生，學(xué)習(xí)就進(jìn)行不下去吹零。然后更焦慮罩抗，覺得好多事都沒有完成。
弗洛伊德認(rèn)為灿椅，焦慮有兩個階段套蒂。一個是原始階段，一個是后續(xù)焦慮阱扬。
原始焦慮主要是出生創(chuàng)傷泣懊，個體剛出生時，由于內(nèi)部外部的刺激麻惶，導(dǎo)致力比多大量的涌現(xiàn)馍刮，許多需求需要滿足，但自我卻非常弱小窃蹋，沒有適當(dāng)防御機(jī)制來應(yīng)對卡啰，自我就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的痛苦和焦慮。
后續(xù)焦慮是一種信號的焦慮警没，是個體在以后的發(fā)展中匈辱，只要遇到無法應(yīng)對的情形或自我意識到力比多的涌現(xiàn)使自己再度進(jìn)入無能的狀態(tài)，就會以焦慮為信號杀迹，調(diào)動內(nèi)部形成的防御機(jī)制來應(yīng)對亡脸。
在原始焦慮中自我是被動體驗(yàn)，而后續(xù)焦慮中自我是主動體驗(yàn)的。焦慮實(shí)際上是早期創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)的體現(xiàn)浅碾。
一旦遇到困難大州，就會很容易跑回舊的體驗(yàn)。
怎樣可以緩解焦慮垂谢？我有一些個人的小經(jīng)驗(yàn)厦画。
第一：要把目標(biāo)定在可以完成的范圍。有一次滥朱，我把目標(biāo)定在一天背誦三個章節(jié)的簡答題根暑。因?yàn)榈谝槐閮?nèi)容不熟悉，背的相當(dāng)吃力徙邻。一想到后面還有那么多的內(nèi)容未完成排嫌。然后，地板還沒洗鹃栽，屋子還沒整理躏率。感覺一堆的事沒完成。然后題目背不動了民鼓。類似電腦打開的內(nèi)容太多死機(jī)了。一天的時間就浪費(fèi)了蓬抄。
第二：就是行動丰嘉。還是舉背題的例子。背不下去也要硬著頭皮背嚷缭。規(guī)定個時間從第一題開始饮亏，慢慢背。這段時間里阅爽，不能走開路幸，不能刷手機(jī)。只要進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)付翁，那么今天的任務(wù)就可以完成简肴。完成了就會有種成就感，也有利于第二天的學(xué)習(xí)百侧。
